Drepy vo svete fitnes získavajú na význame, mnoho žien sú to ženy, ktoré si posilňujú svoje rutiny v posilňovni ako iné série drepov. Nájdeme rôzne typy a spôsoby, ako ich vykonávať ideálne tvar a zdokonaliť postavu.
Jeden z najlepších cvikov na ošetrenie spodnej časti tela, nôh a zadku bude dokonalý s trochou vytrvalosti a túžby dosiahnuť stanovené ciele.
Druhy drepov
Zadné drepy
Tieto drepy dodávajú váhu navyše, váhu činky spočívajúcu na chrbte. Akonáhle ste zvládli klasický drep To vám môže ponúknuť skvelé výsledky.
Ideálne je trochu pridať váhu, aby námaha pomohla pri strate kalórií, pohyb by mal byť jemný. Držte lištu na chrbte a čupnite do 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb v sériách 15 až 20 opakovanís.
Predný drep
Vykonáva sa to ako klasický drep, ale pridáva sa ďalšia váha, buď s činkou alebo medicinbalom. Hmotnosť je rozložená a zameraná na prednú časť tela, aby sa zvýšila intenzita.
Na vykonanie pohybu je zaujatá rovnaká pozícia ako v predchádzajúcom, ale tentokrát držíme loptu alebo váhu pomocou zdvihnuté lakte a rovný chrbát. Pri ohýbaní ramien buďte opatrní, pretože by to mohlo spôsobiť určité napätie.
Drep dvíhajúci ruky
Tento drep vyžaduje väčšiu presnosť paží. Pracuje sa na ďalších sériách svalov, na bruchu, vonkajšom a vnútornom šikme, priečnom svalstve a krížoch.
Budeme potrebovať dve činky alebo činku. Prijatie normálnej polohy v podrepe, ale zdvihneme závažia nad naše hlavy ako opatrne ideme hore a dole kufrom.
Skočte do podrepu
V tomto cvičení začleňujeme skok. Ideálne pre spáliť viac kalórií pretože sa pridáva aeróbny pohyb. Dodatočné závažia nie sú potrebné, klasický drep sa vykonáva, ale keď opäť dokončíte zdvíhanie tela, dôjde k malému výskoku. Musíme mať pripravené kolená na skok vyhnúť sa zraneniu.
Výpady drepu
Kroky sa zavádzajú do skupiny drepov, pretože sa vykonáva podobný pohyb, ale jedna z dvoch nôh je v priebehu pohybu nadol. Koleno by sa nemalo dotýkať zeme, vyzvané k návratu do východiskovej polohy. Musí byť urobené 15 opakovaní s každou nohou.
K tejto činnosti môžete zvýšiť intenzitu ak držíme činky rukami.
Odrazené drepy
Tento typ drepu je ideálny na to, aby ste využili zníženie pohybu. Keď je vaše telo v 90 stupňoch a potom znova zdvihne driek, odrazí sa pomocou kolien a jemne sa zdvihne späť do východiskovej polohy. Môže odraziť toľkokrát, koľkokrát chcete na dosiahnutie väčšej fyzickej únavy a spálenia kalórií.
Nástenné drepy
Tiež nazývaný izometrické drepy, človek, ktorý viac pracuje s oblasťou štvorhlavého svalu. Aby sme ich vykonávali správne, musíme si chrbát správne oprieť o stenu, zatiaľ čo máme ohnuté nohy a kolená.
Ideálne je urobiť s kolenom niekoľko uhlov v rámci tej istej série, to znamená zostať v polohe 90 stupňov po dobu 30 sekúnd, 20 sekúnd pri 120 stupňoch, všetko podľa vašich schopností.
Drepy sú veľmi módne, mať pevný zadok je na dennom poriadku a jedným z najlepších spôsobov, ako získať škandálnu postavu, je byť u nich, nebuďte leniví a v nasledujúcom sedení v posilňovni urobte aspoň sériu typov drepov. že sa ti páči najviac. Všetci sú dokonalí dosiahnuť svoje fyzické ciele.
Doplňte tieto fitness rutiny vyváženou stravou bez nasýtených tukov a škodlivých jedál a za pár týždňov si toho všimnete oveľa viac ľahký a plný energie.