undefined návyky zdravého životného štýlu v jedle sú veľmi ľahko zabudovateľné. Ale je pravda, že musíme byť stále, aby nám naše telo mohlo čo najlepšie poďakovať. Musíme sa dobre stravovať a nejde len o váhu, ale predovšetkým o naše zdravie.
Niekedy sa v zhone vždy rozhodneme pre pôst alebo pre klovanie bez toho, aby sme prijali príkaz v našom kŕmenie. Toto, pridané k mnohým ďalším podobným gestám, prinúti zdravé stravovacie návyky urobiť krok späť. Chcete vedieť, čo môžete a čo by ste mali zmeniť?
Žujte vždy pomaly
Určite prichádzate veľmi hladný, a to z práce aj z tréningu, ale musíme byť trpezliví. The žuvajte pomaly Pred časom sa vďaka tomu budeme cítiť nasýtení. Toto je dobrý krok k zníženiu počtu porcií jedla. To neznamená prestať jesť, to nikdy, ale snažiť sa, aby naše jedlá boli vždy vyvážené a neprevyšovali množstvo.
Vyvážte svoje jedlá
Jedným zo zvykov zdravého životného štýlu v stravovaní je vedieť, čo všetko jedlo, ktoré konzumujeme, musí mať so sebou. To znamená, že tanier musí byť z polovice zložený zo šalátu alebo zeleniny. Druhú polovicu ideme rozdeliť medzi bielkoviny a sacharidy. Pokiaľ ide o šalát, môžete pridať paradajky, papriku alebo mrkvu, brokolicu alebo špenát, ak máte radi. Keď hovoríme o bielkovinách, robíme to jednak s rybami, jednak s kuracím alebo morčacím mäsom a samozrejme s vajcami. Sacharidy budú okrem iného cestoviny, ryža, zemiaky alebo strukoviny. Samozrejme pamätajte, že mäso aj ryby sa dajú pripraviť z lyžice olivového oleja, čo bude tuk, ktorý naše telo tiež potrebuje.
Viac ovocia
Je pravda, že keď si odmyslíme chudnutie stravy, existuje veľa pochybností o ovocí. Musíme ich však úplne rozptýliť. Vždy je vhodné obrátiť sa na svojho odborníka na výživu alebo endokrinného lekára, ale ovocie by malo byť v našom zdravom zvyku. Jablko, hruška alebo slivky sú jednými z najlepších príkladov. Rovnakým spôsobom sú dôležité aj červené plody, ktoré nás napĺňajú minerálmi, antioxidantmi a mnohými vitamínmi. Dopoludnia alebo popoludnia môžete doplniť prírodný jogurt a pridať nejaké z týchto druhov ovocia.
Pite veľa vody a bylinkových čajov, aby ste zlepšili svoje návyky zdravého životného štýlu
Cukry a ďalšie zanecháme, ak hovoríme o džúsoch, ktoré sú zabalené. Najlepšie je staviť na to najprirodzenejšie v podobe voda, citrónová voda alebo bylinkové čaje. Ako dobre vieme, z toho posledného máme na trhu širokú škálu, takže je pre nás takmer nemožné nudiť sa. Hydratujú vás a odvádzajú toxíny z tela. Čo iné si môžeme priať?
Jedzte pravidelne
Nie je vhodné jesť niekoľko jedál denne a príliš sa nasýtiť. Odkedy medzi jedným a druhým prejde veľa hodín, je jasné, že nás to urobí hladnejšími a budeme nadmerne jesť. Ale ak budeme jesť jedlo každé tri hodiny, približne, budeme vyvážiť náš deň a naše telo. Musíme teda urobiť raňajky, poludnie, obed, poludnie a večera. Ako vidíme, zlepšenie návykov zdravého životného štýlu neznamená prestať jesť alebo vylúčiť sacharidy, ako sa často myslí. Musíme sa jednoducho zariadiť, aby sme prijímali menšie porcie, ale jedli sme viackrát denne.
Raz týždenne si doprajte
Rozmar nás z času na čas prinúti nudiť sa našimi novými návykmi a cítiť sa lepšie. To neznamená, že jedného dňa môžeme jesť všetko, kým sa nenasýtime. Ale keď chceme kúsok pizze, no ... prečo nie? Bude vždy lepšie daj nám ten rozmar, tak pre telo, ako aj pre myseľ. Ale bez toho, aby ste išli cez palubu!