Mnoho ľudí drží diétu niekoľkokrát počas celého roka, čo znamená, že nedosiahli svoj účel prvýkrát. The Diéty rovnako ako chudnutie alebo chudnutie sa môže stať únavnou úlohou.
Chceme vám povedať, aké sú kroky, tipy alebo pokyny, na ktoré nemusíte zabudnúť, aby vás nerozčarovali a nehádžte uterák vopred.
Strava, ktorú musíme dodržiavať pri chudnutí, bude veľa závisieť od našich chutí, našich cieľov, miesta, kde sa nachádzame stretávame, náš vek, celkový zdravotný stav, atď. Vždy vám však odporúčame stravu pod dohľadom odborníka, aby ste neustále sledovali svoje zdravie.
Najdôležitejšie je dosiahnuť návyky zdravého životného štýlu, pretože ak sa nám ich nepodarí zmeniť, po ukončení diéty opäť priberieme.
Tipy a pokyny, ako efektívne chudnúť
Najdôležitejšie pri diéte je dosiahnuť cieľ, ktorým je chudnutie alebo priberanie, zvýšenie svalovej hmoty alebo väčší fyzický odpor musíme byť stáli, stálosť a vôľa Sú to dva faktory, ktoré nemusíme odkladať, pretože tak dosiahneme svoj cieľ.
Vytvorte stravovaciu rutinu
Je dôležité vytvoriť rytmus pri konzumácii vašich jedál, telo musí mať organizáciu, aby mala svoje časy a harmonogram, aby sa zabránilo tomu, že v určitom okamihu pociťujeme úzkosť jesť veci, ktoré by sme nemali. Musíme telo po kúsku vzdelávať.
Zostavte si rozvrh, ktorý sa prispôsobí vášmu životnému rytmu, či už v práci alebo počas štúdia, rozvrh pre raňajky, obed, olovrant a večera najmenej.
Nerobte si starosti so schôdzkami alebo zvláštnymi príležitosťami
Keď máme stretnutia rodina, večierky, svadba alebo oslava zvyčajne existuje jedlo a v mnohých prípadoch nie je zdravé. Ak sa však ocitnete v takejto situácii, nezbavujte sa konzumácie taniera, pretože úzkosť by mohla byť ešte horšia.
Snažte sa jesť ľahšie nasledujúci deň kontrolujte nasledujúce dni kalorický príjem a nebudete mať problém s dodržiavaním a pokračovaním v strave. Je lepšie jesť nejaké jedlo, ktoré naozaj chcete, s mierou, ako sa vyhnúť tomuto pokušeniu a odhodiť úsilie.
Pite veľa tekutín
Je nevyhnutné hydratovať každý deň, avšak ak sa snažíte schudnúť, musíte klásť dôraz na tekutiny a piť dostatok vody na vylúčenie toxínov z tela.
Hlad často súvisí s nedostatkom tekutín, mylný si myslíme, že sme smädní, že sme hladní, takže je nevyhnutné, aby ste predtým, ako si niečo zahryznete, vypili veľký pohár vody, aby ste sa vyhli tomuto pokušeniu.
Môžete pridať plátky uhorky alebo citrónu vo vode a dochuťte si ich podľa vlastnej chuti.
Neprestávajte cvičiť
Je dôležité dodržiavať pohybovú rutinu, stravu musí vždy sprevádzať fyzické cvičenie, aby ste svoj cieľ dosiahli zdravo a efektívne.
Ideálne je robiť 3 až 5 krát za týždeň tréningová rutinae 10 a 30 minút aktivovať telo a spáliť viac kalórií. Cvičenie prispôsobte svojim potrebám a rytmom, ktoré vaše telo potrebuje, časom uvidíte, že schudnete skôr a budete sa cítiť oveľa lepšie.
Odpočívajte a spite najmenej 8 hodín
Oddych je nevyhnutný, aby telo mohlo chudnúť, ak nie ste dobre odpočinutí, uvidíte, ako tak rýchlo neschudnete. Majte zdravé návyky, pokiaľ ide o spánok, spite 8 hodín alebo toľko, koľko môžete, ale vždy so zdravou rutinou.
Nebuďte posadnutí chudnutím
Mnoho ľudí si neprestáva myslieť, že musí Páperová hmota a žiaden tuk Aby sme to dosiahli v krátkom čase, nemusíme byť posadnutí, pretože ak na to neprestaneme myslieť, nedosiahneme svoj cieľ.
Označte sa racionálne a rozumné ciele A vidíte, ako ich postupne plníte, s chudnutím nie je žiadny zhon, dôležité je dosiahnuť ho, bez ohľadu na to, či to trvalo mesiac alebo tri ďalšie.
Získajte motiváciu
Nájdite motiváciu, ktorú potrebujete na jej dosiahnutie, chudnutie nie je len pre jednoduchú estetiku V mnohých prípadoch je naše zdravie v ohrození a ak ho neodstránime, môžeme mať srdcové choroby, cukrovku alebo hypertenziu.