Naše telo má schopnosť vyrábať energiu a spaľovať kalórie procesom metabolizmu. Metabolizmus sa môže u každého človeka líšiť a ako je bežné, mnohí si myslia, že ak ho zvýšime, naše telo rýchlo schudne.
Dnes vám to chceme povedať aké sú mýty ktoré súvisia s metabolizmom, pretože nie všetko, čo sa hovorí, je pravda, povieme vám nižšie.
Metabolizmus spája niekoľko procesov, ktoré organizmus vykonáva, ako napr dýchať, myslieť, tráviť, prekrviť, regulovať telesnú teplotu, mať energiu, Atď
Existuje veľmi časté presvedčenie, že ak sa zvýši alebo zrýchli metabolizmus, pomôže nám to pri chudnutí a chudnutí, nájdeme však aj inú séria mýtov že ak ich vezmeme ako pravdu, mohli by byť kontraproduktívne.
Mýty o metabolizme
Cvičenie na dlhú dobu zrýchľuje metabolizmus
Cvičenie urýchľuje náš metabolizmus, ale nie je to pravda že tento metabolizmus je aktívny mnoho hodín po vykonaní fyzickej aktivity. K spáleniu kalórií dochádza, keď stúpa srdcová frekvencia. Ideálne je bicyklovať alebo plávať, pretože to nie sú nárazové cvičenia a pomáhajú nám zostať silnými a zdravými.
Kalórie môžu byť stále spálené, ale iba hodinu po cvičení. Akonáhle zastavíme a oddýchneme si, náš metabolizmus sa spomalí a vráti sa do svojho obvyklého rytmu.
Ak budeme mať viac svalov, chudneme
Za spaľovanie tukov je zodpovedný sval, takže ak máme viac svalov, tuk rýchlo zmizne a budú zodpovedné za stimuláciu metabolizmu. Toto je polovičné presvedčenieJe pravda, že sa bude spaľovať viac tukov a zvýši sa metabolizmus, urobí to však len v malom rozsahu.
Aumentar svalová hmota je zdravá a posilní vásNie je to však synonymum rýchlejšieho chudnutia. Samotné svaly spaľujú veľmi málo kalórií. Napriek tomu mozog, srdce, obličky, pečeň a pľúca sú to orgány, ktoré najviac zvyšujú náš metabolizmus a jeho činnosť.
Robte preto fyzickú aktivitu, vďaka ktorej vaše srdce bije rýchlejšie. Odporúčame vám tiež dvíhať činky, aby vaše kosti a svaly boli pevnejšie. Interspersné silové cviky s aeróbnym cvičením.
Existujú potraviny, ktoré urýchľujú náš metabolizmus
Existujú určité potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, najmä zelený čaj, potraviny s vysokým obsahom kofeínu alebo feferónky. Sú perfektné na chudnutie, navyše na zvýšenie metabolizmu však nie sú dosť silné na to, aby ich konzumovali len pre svoje zoštíhľujúce pôsobenie.
Musíme vyberte si jedlá, ktoré nám najviac vyhovujú, zdravé, čerstvé a sezónne jedlá, ktoré nám pomáhajú uspokojiť všetky naše výživové potreby.
Jesť malé jedlo počas dňa urýchľuje náš metabolizmus
Jedzte veľa jedál s malé množstvo jedla Vždy sa odporúčalo schudnúť a zvýšiť metabolizmus, nebolo to však v kontraste s vedeckými dôkazmi. Ideálne je rozložiť si jedlo po celý deň s malými porciami bohatými na živiny.
Ideálne je jesť, keď telo je hladné a nenúťte ho, pretože ak budeme jesť za obžerstvo, bude nás to tučné.
Kvalitný spánok zvyšuje a urýchľuje náš metabolizmus
To je pravda, dobrý odpočinok vedie k tomu, že naše telo má aktívnejší metabolizmus, a preto vždy, keď sa snažíme schudnúť, musíme si vždy poriadne oddýchnuť, a to minimálne 8 hodín denne. Je dokázané, že ľudia, ktorí lepšie odpočívajú a spia, netučnia ako ľudia, ktorí odpočívajú zle.
S vekom sa metabolizmus spomaľuje
Ako deti sa náš metabolizmus začína usadzovať a v závislosti od aktivity každého dieťaťa to bude tak alebo onak. To isté sa stáva aj u dospelých, ak nezačneme cvičiť, náš metabolizmus bude pomalší, preto sa musíme naučiť ovládať veľkosť jedál a pripravovať vhodné jedlá.
Naučiť sa jesť a racionalizovať jedlá a ich veľkosť je veľmi dôležitá aby sme v budúcnosti nemali problémy s váhou.