Môžete bežať s herniáciou bedrového disku? Hovoríme ti

Mnoho ľudí prijalo bezat a všetko, čo obklopuje túto fyzickú aktivitu, sa však toto cvičenie neodporúča vykonávať, pokiaľ má naše zdravie určité obmedzenia, pretože v takom prípade to vysvetlíme nižšie, ak trpíme herniovaným diskom.

Odhaduje sa, že ľudia, ktorí trpia herniáciou bedrového disku, majú asi 2% ľudí bolesti chrbta. Preto je dôležité vedieť viac o herniovanom disku a o tom, ako s ním bežať, aby sme si viac neubližovali.

Charakteristiky herniovaného disku

Chrbtica je veľmi zložitá štruktúra, ktorá sa skladá z kostí, chrupavkových platničiek a väzov. TO nervy prechádzajú týmito štruktúrami ktoré umožňujú pohyblivosť a citlivosť väčšiny tela.

Tieto chrupavčité disky sú tvorené želatínovým stredovým jadrom a tvrdším vonkajším krúžkom. Slúžia ako tlmiče nárazov a sú zodpovedné za zabránenie treniu medzi kosťami. Na druhej strane pôsobia ako väzy a poskytujú pružnosť a pohyblivosť.

Disk je tvorený z dvoch častí a každá z nich má jasnú funkciu:

• Jadro: Je to centrálna časť, ktorá absorbuje tlak medzi stavcami.
• Prsteň: je to vonkajšia časť, ktorá obmedzuje rotáciu.

Kedy sa vyskytuje herniovaný disk?

Kýla s herniou nastáva, keď centrálna časť disku vyčnieva za krúžok v dôsledku roztrhnutia vonkajšieho krúžku. Spôsobuje to tlak nervov a citlivosť končatín sa mení.

Na druhej strane to môže tiež spôsobiť podráždenie alebo stlačenie nervu, ktoré môže tiež spôsobiť bolesť, môže to spôsobiť necitlivosť.

Príčiny utrpenia herniovaného disku môžu byť nasledujúce:

• Môže to byť degenerácia spôsobená starnutím.
• Zlý pohyb alebo fyzická nadmerná námaha.
• Trauma
• Mať nadváha y obezita.
• Robte niektoré práce, ktoré si vyžadujú vysoké fyzické nároky.
• Fyzická aktivita alebo vysoko výkonný šport.

Spravidla Tieto poranenia sa vyskytujú v krížoch. Nervy, ktoré sú zvyčajne najviac ohrozené, sú nervy nachádzajúce sa v nohách, pretože práve tam sa prenáša veľké množstvo nervových stimulov z tela.

Herniované disky sú bolestivé a reagujú na rôzne príčiny, musí sa venovať toľko pozornosti odbornému a primeranému zaobchádzaniu, aby nešlo k väčšiemu.

Môžeme bežať s herniáciou bedrového disku?

Aby sme vedeli, či môžeme bežať alebo nemáme herniovaný disk v chrbte, musíme si uvedomiť, že každý prípad je konkrétny a individuálny. A pokiaľ môžeme dať odporúčania, je životne dôležité ísť k lekárovi, aby presne určil náš fyzický stav v tom čase.

Kýla, pretože sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi, vedie tiež k rôznym úrovniam chrbtice, ktoré budú rozhodujúce. Okrem toho bude mať zranenie inú úroveň závažnosti, čo bude znamenať rozdiel medzi cvikmi, ktoré môžeme vykonávať, a rovnako bude dôležité vedieť, aká bola hlavná príčina tejto kýly.

Buďte zvlášť opatrní pri behu pred nárazom, ktorý nastane pri vykonávaní tejto činnosti alebo pri jednoduchej chôdzi, pretože môže poškodiť kĺbový povrch. Je to preto, že disk vo svojej prirodzenej polohe chráni a tlmí pohyb, takže je dôležité dodržiavať nasledujúce tipy, aby ste nepoškodili chrbát.

Tipy pre beh s herniovaným diskom

Najdôležitejšie je uviesť do praxe nasledujúce tipy, keď bežíte s herniovaným diskom vzadu.

Dobrá obuv

Noste dobrú obuv. V skutočnosti, bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte kýlu, je veľmi dôležité mať kvalitnú obuv, či už ide o beh alebo chôdzu. Je to relevantný faktor pre všetkých ľudí.

Obuv musí vankúš dobrý behúň. Preto je potrebné občas skontrolovať stav našich chodidiel a vždy sa snažte vyberať tie najkvalitnejšie. Každý človek pôsobí na behúň inou intenzitou, preto je dôležité vedieť, ako postupujeme, aby nedošlo k väčšiemu nárazu na kolená, bedrá alebo chrbticu.

Posilňuje chrbát

Aby ste mohli bežať s herniovaným diskom, je dôležité mať silný chrbát. Centrálnu oblasť tela musíte precvičovať nie príliš silnými cvikmi, na to sa najviac odporúčajú brušné svaly.

Abs by mali byť izometrické, pretože týmto spôsobom sa zabráni ohybu bedrovej oblasti chrbta. To je dôležité, pretože táto flexia môže zhoršiť bolesť v herniácii bedrového disku.