Tzv lezecké cvičenie alebo „horský horolezec“ Ide o cvičenie kardiovaskulárneho typu. Ide však o to, že okrem toho slúži na tonizáciu a precvičenie celého tela, takže ho musíme zaradiť do kategórie kompletného cvičenia. Toľko, že to musíme zaviesť do akejkoľvek rutiny, ktorá rešpektuje seba samého, ale veľmi odlišnými spôsobmi.
Keďže len tak sa vďaka všetkým tým variantom, ktoré má, nikdy nebudeme nudiť. Môžete striedať podľa svojich potrieb alebo fyzickej kondície, pretože ako sa hovorí, je tu niečo pre každý vkus. Cvičenie, ktoré budeme vykonávať so silou nášho tela a je veľmi náročné. Najprv musíte cvičiť so základným skalárnym cvičením a potom urobiť presné variácie. Môžeme začať?
Základné lezecké cvičenie
Aby ste mohli vykonávať takýto cvik základného typu, je potrebné, aby vaša poloha bola rovnaká, ako keď idete robiť plank.. Ale v tomto prípade sa budete podopierať dlaňami a bruškami nôh. To bude vaša stabilita, mierne roztiahnuté ruky a nohy. Pre lepšiu polohu musíte dobre stiahnuť brucho. To znamená, že bude čas ohnúť jednu nohu a priblížiť ju k hrudníku. Potom sa vrátite do východiskovej polohy a urobte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Horolezec so stoličkou
Je to ďalší z najlepších nápadov, keď začíname s týmto typom cvičenia. Keďže občas robiť plank je pre nás aj do kopca. takze najlepšie je, že si postavíme stoličku k stene a oprieme si o ňu predlaktia alebo ruky, natiahnutie tela dozadu. Pamätajte, že chrbát musí byť držaný rovný a brucho samozrejme stiahnuté. Teraz je čas ohnúť nohu a zdvihnúť koleno k hrudníku, vrátiť sa na začiatok a opakovať s druhou nohou, ako je uvedené vyššie. Hoci to môžete robiť aj nepretržite.
Horolezec so zvýšenými nohami
Rovnako ako sme umiestnili stoličku na podopretie rúk, je pravda, že môžeme urobiť opak a položiť špičky chodidiel na uvedený povrch, aby sme natiahli telo a nechali ruky, ktoré držia váhu na zemi. Teraz musíme byť trochu opatrní v pohyboch, ale môžeme to robiť svižným a nepretržitým spôsobom. To v preklade znamená priloženie kolien k hrudníku a striedanie s druhou nohou. Nezabudnite začať v malom, pretože musíte vyvinúť trochu sily na ruky a jadro, aby ste udržali rovnováhu.
kĺzavý horolezec
Ďalší z variantov, ktorý je tiež najznámejší, je tento. Ide o položenie malých uterákov alebo protišmykových kotúčov na chodidlá, aby sa zabránilo pádu počas vykonávania pohybu.. To nám pomôže, aby sme mohli podávať výkon nepohodlnejším spôsobom alebo s väčšou dynamikou. Samozrejme, zvyšok tela si zachováva počiatočnú polohu typu plank, v ktorej sa budeme podopierať dlaňou. Môžete mu dať obratnosť, aby vykonal rýchlejší pohyb.
pavúk lezec
Pretože budeme vyzerať ako Spiderman, keď vyliezol na budovy. Ak sa nad tým trochu zamyslíte, určite už budete vedieť, o akom type cvičenia hovoríme. V tomto prípade namiesto pokrčenia kolien smerom k hrudníku ich budeme striedať ale trochu viac do strán, kde máme umiestnené ramená. Ide o pridanie väčšej šírky, ale naozaj budeme stále cvičiť celé telo.
Prekrížená noha v horolezeckom cvičení
Ďalšou možnosťou, ktorú musíme tiež striedať, je táto. Pretože Namiesto ohýbania nôh a ich približovania k hrudníku to urobíme diagonálne.. Akoby pravou nohou sme chceli ísť na ľavú ruku a to isté s ľavou nohou, ktorá pôjde na pravú ruku. Samozrejme, môžete to urobiť rýchlo pre lepší výsledok.