Musíme uznať, že ultraspracované potraviny sú v našich životoch viac prítomné, ako by mali. Pretože pri nadmernom užívaní môžu byť kontraindikácie pre naše zdravie dosť dôležité. Preto odporúčame byť trochu obozretní. Niekedy však nie je také ľahké ich z našej rutiny odstrániť. Chcete vedieť, ako ich môžete navždy nechať za sebou?
Ako dobre viete, ultraspracované potraviny sú vyrobené zo zložiek získaných z iných potravín. Ale nielen to, sú vždy veľmi pútavé vďaka konzervačným látkam, ktoré dodávajú nádych farby, ale aj chuti a celkovo, vďaka čomu sú najchutnejšie. Vo vysokej miere sa v nich objavujú nasýtené tuky a tiež cukry. Pre toto všetko musíme urobiť krok, aby sme sa zbavili týchto „chutí“.
Pridajte do svojho jedálnička viac zdravých tukov
Nie je ľahké zo dňa na deň zabudnúť na spracované potraviny. Preto, keď spomíname zmeny, treba to robiť postupne. Jedným z prvých krokov, ktoré musíme urobiť, je pridať do našej stravy viac tukov, ale vždy zdravé. Ktoré sú? No napríklad avokádo a orechy, ktoré musia byť vždy v malých porciách. Nezabúdajme, že s polievkovou lyžicou olivového oleja môžeme variť aj na poludnie a ďalšiu na večeru. Aby ste znížili túžbu siahnuť po potravinách, ktoré by sme nemali, nezabudnite zahrnúť chia semienka alebo pár uncí čokolády, ale tmavej.
Postupne eliminujte ultraspracované potraviny
Práve sme to spomenuli a ideme to uviesť do praxe. Kedykoľvek chceme niečo také vykoreniť, možno to urobíme naraz, čo môže vyvolať trochu úzkosti. ak si stále nevieme zaviesť správne stravovacie návyky. Takže to najlepšie, čo môžete urobiť, je skombinovať svoje jedlá a zaviesť stále viac a viac čerstvých potravín, ako je ovocie a zelenina. Ako dobre vieme, v mnohých druhoch ovocia dostaneme ten sladký nádych, ktorý zmierni chuť na konzumáciu iných menej zdravých potravín. V každom prípade musíme urobiť asi 5 jedál denne, ktoré zasýtia, aby sme neupadli do pokušenia.
Naplánujte si týždenné menu
Verte alebo nie, je to ďalší krok, ktorý musíte urobiť čo najskôr. Niekedy zhon nás núti siahať po fast foodoch, ktoré nám prinášajú málo výhod. Takže, aby ste sa tomu vyhli, neexistuje nič ako plánovanie. Ak si myslíte, že celý týždeň je príliš veľa, môžete to urobiť každý druhý deň. Vyberiete si deň, kedy sa všetko uvarí, a potom ich rozdelíte do nádob, ktoré odnesiete do chladničky alebo mrazničky. Pamätajte, že v každom z nich musí byť základ zeleniny a bielkovín ako mäso alebo ryba. Netreba zabúdať ani na strukoviny, ale aj vajcia, ktoré sú tiež dôležité v našej strave.
Zvýšte bielkoviny
Aby sme sa vyhli pokušeniam, môžeme urobiť niekoľko vecí, ale jedna z nich je zvýšiť bielkoviny pri každom jedle. Pretože práve tieto nám dodávajú viac vitality a pomáhajú pri oprave svalov a kostí. V našej strave sú životne dôležité ako rastlinné bielkoviny ako hrášok, tak aj živočíšne bielkoviny ako biele mäso a vajcia. Je to spôsob, ako dať telu to, čo potrebuje a zasýtiť ho, no prirodzeným spôsobom.
Pi viac vody
Máte chuť na jedno z ultraspracovaných potravín? Potom pite vodu. Keďže niekedy jeme a nie sme hladní, ale možno smäd. Hoci sa vám to zdá ako protirečenie, môže to byť niečo zaužívané. Preto piť vodu a zostať dobre hydratovaný, tiež pomáha eliminovať chute na jedlo, ktoré sú dnes hlavnými hrdinami.