undefined sacharidy Môžu spôsobiť, že naša strava bude zaťažená, bez toho, aby si uvedomovali, že ak ich jeme aj v malom množstve, znižujú našu hmotnosť nie tak, ako by sme chceli.
Keď držíte diétu, musíme byť neustále pri receptoch a jedlách, ktoré by sme mali jesť, ako aj pri športe a fyzickom cvičení. Ďalej si povieme, z čoho sa skladá cyklovanie sacharidov.
Ak je vaším cieľom byť zdravší, môžete bicyklovanie sacharidov zaviesť do praxe, je to o technika, ktorá moduluje zápal a znižuje inzulínovú rezistenciu.
Ide o výživovú stratégiu, ktorú je možné určitý čas zaviesť do praxe na dosiahnutie stanoveného cieľa.. Tento proces sa používa na podporu trénovania ketózy., pretože pomáha zvyšovať výkonnosť v strednodobom a dlhodobom horizonte.
Sacharidy sa bicyklujú ľahkoveľa ľudí nevie, ako to efektívne prevádzkovať, z tohto dôvodu vysvetlíme podrobnosti, aby ste to mohli robiť správne a aby ste z toho mali úžitok.
Čo je to cyklovanie sacharidov?
Cyklovanie sacharidov je diétna stratégia, ktorá spočíva v potlačení ich konzumácie počas určitého času, aby sa stimulujú ketózu v tele. To umožňuje telu oxidovať väčšie množstvo tuku.
Tento cyklus sacharidov, je to jeden zo základných princípov ketogénnych diét. Sú ideálne na zlepšenie zloženia tela, aj keď im chýba dobrá adherencia. Dosiahnuť tento plán cyklovania so sacharidmi, čo musíme urobiť, je potlačiť jeho konzumáciu na viac ako 16 hodín alebo striedavo jesť sacharidy.
Čo sa stane, keď nejeme sacharidy?
Keď organizmus prestane prijímať sacharidy, hľadá spôsob, ako získať energiu z tukov a cirkulujúcich aminokyselín. Týmto spôsobom sa zvyšuje oxidácia tukov a tým sa stimuluje strata tukového tkaniva.
Je potrebné poznamenať, že ak sa hladina telesného tuku udržuje vo vhodnom rozmedzí, je to spojené s nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ak je navyše príjem týchto sacharidov na určitý čas obmedzený, telo bude stimulovať rôzne prospešné fyziologické mechanizmy.
Ako je autofágia, to, čo robí, je to, že bunky sa množia, zatiaľ čo sú zničené apoptóza tie, ktoré nefungujú dobre.
Aké sú výhody cyklovania sacharidov?
Chceme vám povedať, čo sa stane, keď si v tele odložíme na jednu sezónu sacharidy.
Vylepšenie tela všeobecne
Ak obmedzíme sacharidy zápal a tlak sú znížené ktorému je pankreas podrobený. Z tohto dôvodu zvyšuje metabolickú flexibilitu a tiež schopnosť tela neustále využívať najpohodlnejší energetický substrát.
Okrem toho, stimuluje sa spotreba tukov a umožňuje chudnutie.
Zvýšte náš športový výkon
Je dôležité vedieť, že športový výkon súvisí s metabolickou flexibilitou, a to vďaka výberu energetických substrátov vytvorených telom, aby sa ušetrilo väčšie množstvo glukózy, aby sa mohla v pravý čas spotrebovať. Týmto spôsobom sa oneskoruje únava a únava.
Riziko ochorenia je znížené
Ak sa znížia sacharidy, zníži sa tiež veľké množstvo patológií, ktoré môžu spôsobiť dokonca smrť, pretože súvisia s funkčnou neúčinnosťou. Autofágia je proces, ktorý znižuje pravdepodobnosť kolapsu.
Ak je v tele menej zápalov a menej poškodených buniek, riziko ochorenia bude tiež nižšie. Orgány by boli vystavené menšiemu tlaku a menšiemu škodlivému účinku, vrátane voľných radikálov, ktoré nájdeme v tele.
Ako vykonávať cyklovanie sacharidov?
Na dosiahnutie najlepších výsledkov pri vyhýbaní sa príjmu sacharidov v našej strave je ideálne stráviť minimálne 14 alebo 16 hodín bez ich konzumácie. Napríklad, môžete ich úplne potlačiť pri večeriach alebo jedlách.
Môžete tiež vykonávať prerušovanú diétu, vylúčiť iba raňajky a príjem sacharidov v prvom jedle dňa, a tak môžete začať s touto redukciou. Ak chcete začať znižovať príjem sacharidov, môžete sa vyhnúť tomu, že budete raňajkovať a nebudete prijímať sacharidy do obeda, a potom ich nebudete brať viac do nasledujúceho dňa, takže budete 24 hodín bez sacharidov a vaše telo začne prijímať výhody.
Únava a únava sú vedľajšie účinky keď začnete robiť tento proces vylučovania sacharidov.
Najlepšie tipy, ako začať znižovať príjem sacharidov
Je dôležité vziať do úvahy určité pokyny, keď sa chcete vyhnúť nadmernej konzumácii sacharidov a zároveň chcete mať v tele nízke množstvo sacharidov, aby naše tukové zásoby boli prvé, ktoré si telo vyberie, aby malo energiu a nie l sacharidové zásoby nášho tela, ktoré sa nakoniec premenia na cukor.
Ak máte v strave nízku hladinu sacharidov, spôsobuje to, že je menej agresívny pre pankreas, a tým mu bráni sa čoskoro vyvinie inzulínová rezistencia.
Ak sa chcete ubezpečiť o dobrej kvalite jedla, snažte sa tomu vyhnúť jednoduché cukry a potraviny, ktoré ich obsahujú, napríklad ultra spracované a sladkosti.
Cyklovanie sacharidov je zdravá technika, neohrozuje naše zdravie a dá sa bez problémov zvládnuť niekoľko týždňov kontrolovane. Ak sa vyhneme konzumácii sacharidov, môžeme získať veľa výhod.
Športovci môžu tiež získať výhody, ak vykonajú túto techniku cyklovania sacharidov, počas tohto obdobia, v ktorom sa sacharidy neprijímajú. Pri implementácii tohto protokolu však v športovom kontexte, Musí sa vykonávať pod dohľadom špecialistu, aby sa zabezpečilo, že toto zníženie obsahu sacharidov nebude mať vplyv na zdravie.