O tomto druhu cvičenia ste už určite počuli nespočetne veľakrát. Dobre teda, hypopresíva doma Môžu sa tiež vykonávať, ale je pravda, že musíte dodržiavať sériu pokynov, aby ste ich mohli robiť správne. Nie sú zložité, to je pravda, a preto, ak si trochu zacvičíte, dokážete zlepšiť svaly brucha a panvového dna.
niečo naozaj potrebné pre naše zdravie a telo. Ak chcete poznať dôležitosť vykonávania hypopresív, prezradíme vám, že okrem zmenšenia obvodu pása a zníženia inkontinencie moču pomáhajú udržiavať lepšie držanie tela. Takže pre toto všetko a ešte viac by ste si nemali nechať ujsť to, čo nasleduje.
Ako urobiť hypopresíva doma
V prvom rade zaujmeme polohu, ktorá je pohodlná a v tomto prípade je najlepšie ľahnúť si tvárou nahor. Je pravda, že existujú aj iné varianty, ale možno je vhodné začať tou, ktorú sme spomenuli. Kolená budú pokrčené a telo uvoľnené. Takže začnete zhlboka a pomaly dýchať, dobre naplniť hrudník vzduchom, aby bolo možné okysličiť celé telo. Neponáhľajte sa, doprajte si čas. Keď sa budete cítiť pripravení, mali by ste sa inšpirovať a uvoľniť všetok vzduch, ale oveľa viac ako pri predchádzajúcich príležitostiach.
Je to chvíľa, kedy „dochádza vzduch, vyprázdnite sa“ a zároveň sťahujeme oblasť brucha, ako keby sme chceli dostať pupok smerom dozadu. Udržíte túto pozíciu a bez dýchania niekoľko sekúnd. Pamätajte, že na začiatku je vždy lepšie, že sú pár sekúnd a keď budete mať viac praxe, potom čas predĺžite. Dýchajte znova normálne, niekoľko nádychov a výdychov, aby ste to konečne urobili typ freedivingu ešte raz.
Cvičenie
Pravdou je, že nie vždy sa robia v ľahu na podlahe, ale sú aj iné polohy, ktoré môžete vykonávať, aj keď možno je lepšie, keď máte trochu viac cviku.
- V stoji môžete dobre natiahnuť telo, zdvihnúť ruky a mierne pokrčiť lakte. Začneme v dvoch krokoch vdychovať a v ďalších dvoch vydychovať. Pri treťom nádychu uvoľníte vzduch a viete, že stiahnete brucho, aby ste mohli vykonať apnoe. Pokúste sa zdvihnúť hrudník. Vydržíte niekoľko sekúnd a normálne dýchate.
- Ďalší spôsob, ktorý môžete uviesť do praxe sedí, s mierne pokrčenými nohami a opierajúc sa o päty. Chrbát je vždy rovný a ruky natiahnuté dopredu, pričom prsty oboch rúk sú spojené. Nádychy budú opäť rovnaké: dva a tretí urobíme apnoe.
- v polohe mačky: určite to znie ako ty a veľa pilates. No aj v tomto prípade ide o ďalšiu zo skvelých alternatív. Pozostáva z toho, že sa postavíte na všetky štyri, ruky a kolená si opriete o zem. Lakte sú mierne otvorené a chrbát musí byť opäť rovný.
Tipy na zváženie
Na vykonávanie hypopresív doma musíme byť stáli a vytvoriť si vlastnú rutinu. Len tak môžete čo najskôr vidieť skvelé výsledky. Pretože nielen na úrovni tela ale budete vedieť ovládať aj svoje dýchanie a to vám veľmi pomôže. Je vhodné ich robiť dvakrát alebo trikrát týždenne a nie dlhšie ako 10 alebo 15 minút.. Pokúste sa zmeniť polohy, ako sme naznačili, aby ste videli, ktorá vám ponúka najväčší komfort.
Hovorí sa, že je to perfektná prax pre väčšinu ľudí, ale nie je vhodná pre tehotné ženy. Ani jedno ak máte určité svalové alebo vertebrálne poranenia a tiež ľudí, ktorí majú hypertenziu. Takže skôr ako začnete, je vždy vhodné vziať to do úvahy.