Môžeme trénovať celé telo alebo robiť určité rutiny každý deň, aby sme sa zamerali na určité jeho časti. Takže týmto spôsobom budeme pracovať na každom z nich s veľkým zámerom, ktorým nie je nič iné, ako cítiť sa dobre, vidieť sa vyladenejšie a oveľa lepšie. Z tohto dôvodu nám zostáva hrudníkové cvičenia pre ženy s činkami.
Činky sú skvelým spojencom, ktorý nám pomôže mať malú váhu a výsledky sú ešte lepšie. Je pravda, že ak sa nad tým zamyslíme, existuje veľa cvičení, ktoré môžeme vykonávať, ale spomenieme tie, ktoré skutočne fungujú. okrem toho Pomôžu vám zdvihnúť hrudník a vidieť to pevnejšie. Už nemáte žiadnu výhovorku, aby ste nezačali!
Cvičenie hrudníka pre ženy s činkami: uhly 90º
Našu rutinu by sme mali vždy začínať jednoduchšími cvikmi, s malým počtom opakovaní a postupne budeme striedať zložitejšie a predlžovať čas. Takže nič také ako ležať na chrbte s pokrčenými nohami a natiahnutými rukami nahor. V nich budeme mať svoje činky. Teraz musíte spustiť každé rameno, jedno po druhom, aby ste vytvorili uhol 90º, tj. ohýbanie lakťov a ich privádzanie do strán. Snažte sa sústrediť na cvičenie, aby ste nestratili rovnováhu, ako je to znázornené na videu.
Bočné otvory na ramená
V tomto prípade urobíte širšie otvory. Aby ste to urobili, začínate z rovnakej pozície ako v predchádzajúcom cvičení, ale v tomto prípade musíme noste ruky vystretejšie, bočnejšie akoby sme s nimi išli urobiť kríž. Ale buďte opatrní, pretože by sme nemali ísť príliš nízko, jednoducho tam, kde si všimneme, že sa naťahujeme, ale bez nátlaku. Budete striedať najprv jednu ruku a potom druhú. Nesmiete zabúdať, že aj dýchanie vás neustále sprevádza.
Natiahnite ruky s činkami
V tomto prípade je najvhodnejšie použiť iba jeden z nich. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach, čo budeme robiť, je vráťte činku späť cez čelo, aby sme sa vrátili na našu hruď. Paže môžu byť mierne pokrčené a vrátite sa do východiskovej polohy, čo znamená, že obe ruky sú natiahnuté na úrovni hrudníka a smerom nahor. Vyzerá to jednoducho, ale keď urobíte sériu opakovaní, vaše paže sa začnú sťažovať.
Squeeze Press
Známy ako kontrakčný lis a uvedomíte si, keď to začnete robiť, že sa to zdá aj jednoduchšie. Už vieme, že keď začneme s rutinou, bude nás to stáť trochu viac, a preto musíme telo dobre zahriať a nerobiť príliš veľa opakovaní. Je tiež lepšie ležať, s pokrčenými nohami a v každej ruke držať činku. Dávame ich dokopy a zároveň naťahujeme ruky nahor. A tiež ich spolu spúšťame smerom k hrudníku, pričom ohýbame lakte. V tomto prípade teda platí, že čím väčšiu váhu budete mať v každej ruke, tým viac práce budete robiť. Ale ako hovoríme, vždy by ste si ho mali prispôsobiť svojim potrebám.
Rutina na zdvíhanie hrudníka
Ak si myslíte, že namiesto každého cvičenia jednotlivo si myslíte, že potrebujete rutinu, necháme to aj na vás. Je to perfektný spôsob, ako spojiť strečing aj samotné cvičenie. Môžeš vykonajte natiahnutie dopredu s činkou v každej ruke. Potom vezmete každú ruku nabok, aby ste ich mohli prekrížiť telom. Budete striedať aj cviky v ľahu, pretože sme už videli, že sú dokonalým kľúčom, keď hovoríme o cvikoch na hrudník pre ženy s činkami. Okrem toho pridáte sériu kontrakcií v hrudníku bez záťaže, ktoré túto oblasť vždy zlepšia a tonizujú.