Fyzická forma každého človeka bude závisieť hlavne od dvoch základných faktorov: a správne kŕmenie a telocvik pravidelne a neustále. The krása Je to niečo relatívnejšie, ale všetci sme si vedomí, že vďaka fyzickému cvičeniu sa cítime so svojím telom pohodlnejšie, a preto ho stále viac a lepšie milovať.
Dobrý denné fyzické cvičenie a primeraná strava sa navzájom dokonale dopĺňajú, aby bolo telo zdravé a v najlepšej forme. Cvičenie je zodpovedné za spaľovanie tých kalórií, ktoré telo prijíma z potravy, a v ideálnom prípade by mala existovať rovnováha medzi tými, ktoré sa spaľujú, a tými, ktoré sa prijímajú.
pre muscularity nášho tela je vyladené a nabité tak, aby správne plnilo svoju funkciu podpory kostí a chrbtice, čo je kompletný cvičebný program, ktorý zahŕňa aktivity sila, vytrvalosť, flexibilita y relaxácie. Tento program spolu s časmi odpočinku a správnymi stravovacími návykmi nám pomôže udržať zdravie a kondíciu.
Výhody fyzického cvičenia
Hlavnou výhodou fyzického cvičenia je to dodáva nám energiu a dodáva nám vitalitu ale uvidíte ešte veľa ďalších:
- Bez jeho nácviku telo veľmi pravdepodobne stratí pružnosť a svalový tonus, preto tomu pomáha tónovať a rozširovať svalstvo.
- Zabraňuje predčasnému starnutiu, trpiaci srdcovými poruchami, problémy s chrbticoudepresie, stres a nadváha.
- Odporúča sa tiež pre bojovať proti menštruačným poruchám, migrény, kŕčové žily a artritída.
- Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha prestať fajčiť.
- Zvyšuje sa úroveň sily a vytrvalostiPreto je možné vyvinúť väčšie úsilie s menšou únavou.
Ako vidíme, všetko je prospešné a jeho prax sa naznačuje vo všetkých životných etapách, od detstva až po zrelosť. Samozrejme, v závislosti od veku a fyzickej kondície sa dajú robiť niektoré cviky alebo iné.
Druhy cvičení a výhody
- Cvičenia o aeróbne činnosti sú označené získať energiu a vytrvalosť, najmä dýchací obeh. Medzi nimi sú Beží, aerobik, zumba, plávanie, chôdza, beh na lyžiach, veslovanie atď.
- L silové aktivity sú ideálne pre budovať svaly. Aj keď sila má druhoradý význam, je užitočná pre príležitosti, pri ktorých je potrebné vynaložiť značné úsilie. Medzi najbežnejšie postupy na zvýšenie sily a vytrvalosti patrí kulturistika.
- undefined flexibilita a naťahovacie cvičenia Pomáhajú nám mať dobrú funkciu v kĺboch a svaloch. S nimi získame pružnosť, rovnováhu a odstránime napätie. Medzi najbežnejšie činnosti vykonávané v tejto kategórii patrí jóga, tai-či a „strečing“.
- undefined relaxačné cvičenia sú dobrým spôsobom doplniť energie a oslobodiť sa od napätia nahromadeného počas celého dňa. Je to dokonalý záver po spálení kalórií. Asi päť až desať minút kontrolovaného dýchania po ukončení cvičenia a nejaká meditácia by veľmi pomohli k tomu, aby sa človek na konci dňa cítil lepšie.
Jedným z kľúčov pre cvičenie, ktoré pri práci vykonávame, bude ich vzájomná dobrá kombinácia, to znamená zohľadnenie typu svalu, s ktorým pracujeme, a odolnosti cviku (série a opakovania).
Užitočné tipy, ktoré prídu vhod
- Ak ste uprostred cvičenia nikdy neprerušujte úsilie náhle pretože to môže byť veľmi kontraproduktívne. Intenzita sa musí postupne znižovať a kontrolovať. Na konci relácie je dobré urobiť si strečingové cvičenia, aby ste sa vyhli ťahaniu a prehriatiu svalov.
- Pred začatím cvičenia urobte niekoľko päťminútová rozcvička. Je nevyhnutné tónovať svaly a vyhnúť sa nechceným a nepríjemným zraneniam.
- Ak sa chystáte začať cvičiť svoje telo, musíte brať do úvahy dva aspekty: musí ísť denné cvičenie od najmenšieho po najväčšie úsilie a limity každého z nich by nikdy nemali byť prekročené. Ak začneme cvičiť každý deň a začneme s cvičením, pri ktorých je vynaložené veľké úsilie, nielenže si ublížime, ale tiež sa čoskoro unavíme, a tak opustíme účel cvičenia. Na druhej strane, odpor sa líši od človeka a každý z nás nemôže a nemal by robiť všetky druhy cvičení. Uistite sa, že ste vytvorili tabuľku činnosti nechaj to tak podľa svojich schopností.
- Ak sa chystáme cvičiť na fyzickom cvičení, nesmieme sa hodiny predtým stravovať, pretože je škodlivé cvičiť na plný žalúdok.
- Určite športujte s tímom oblečenie a vybavenie podľa vašej športovej špeciality. Kvalitná obuv, ktorá sa hodí k vašej špecialite, je jedným z najdôležitejších prvkov a nemali by sme ju vôbec podceňovať.
Posledná informácia, ktorú by sme chceli poskytnúť: Spravidla je ideálnym časom na precvičovanie fyzických cvičení ráno, pretože poskytuje energiu a stimuluje telo po zvyšok dňa. Ale je tiež známe, že každý človek je iný, a preto by ste mali hľadať harmonogram, ktorý nie je nepríjemný a ktorý vás potešuje cvičením. Sú takí, ktorí sa v noci rozhodnú urobiť Bežínapríklad.
Zaujímalo by nás, či, teraz, keď všetci začíname novú sezónu, je vaším zámerom začať cvičiť fyzicky, a ak áno, pre akú športovú špecializáciu ste sa rozhodli.
V nasledujúcom článku budeme pokračovať v pohybovej aktivite poskytnutím série cvičení, ktoré môžeme vykonávať vo svojom vlastnom dome. Šťastný víkend!