Mnoho nedospelých a dospievajúcich môže mať problémy so spánkom. Niektorí hovoria, že trpia nespavosťou, ale vo väčšine prípadov sa stane, že majú zlé spánkové návyky a to ich núti neoddychovať, čo by mali. Slabá hygiena spánku spôsobí, že ste častejšie unavení, podráždení a dokonca chorí.
Ďalej si povieme niečo o najbežnejších problémoch, ktoré adolescenti zvyčajne majú, a o najvhodnejších riešeniach v obidvoch prípadoch.
Príliš veľa úloh
Okrem toho majú dospievajúci každý deň veľa akademických a rodinných úloh, ako aj mimoškolských aktivít.. To môže spôsobiť prerušenie hodín spánku, aby ste sa dostali ku všetkému. Okrem toho majú tiež revolúciu v hormónoch a veľký sociálny stres (spájanie sa s priateľmi alebo nie, randenie atď.) Môže dospievajúcim v noci brániť. Úzkosť vždy presakuje do postele.
Ak to chcete vyriešiť, budete im musieť pomôcť ustanoviť jasnú rutinu. každý deň. Namiesto toho, aby ste si ukladali čas na spánok, ktorý je príliš skoro, je ideálne upraviť časy tak, aby ste sa dostali na všetko bez toho, aby vás preťažovali. Ak napríklad môžete namiesto autobusu odviezť svoje dieťa do školy, môže sa ráno dobre vyspať. Môžu byť tiež preskupení v popoludňajších hodinách, aby si mohli urobiť domáce úlohy v skorých popoludňajších hodinách atď.
Sprcha môže byť pred večerou na odpočinok a po večeri priamo do postele, bez toho, aby ste robili niečo iné ako meditáciu alebo relaxáciu. Takto si oddýchnu myseľ a budú lepšie spať.
Príliš veľa technológií
Možno vaše dospievajúce deti zaspia neskoro kvôli obrazovkám, nech už sú to akékoľvek: mobil, video konzola, televízia ... omráčia sa a trávia hodiny voľnom. Je to celkom bežné, pretože tínedžeri trávia svoje dni pozeraním do mobilných obrazoviek. Samotné obrazovky zväčšujú problém kvôli modrému svetlu, ktoré vyžarujú, pretože toto svetlo je dostatočne silné na to, aby zablokovalo dobré množstvo metalonínu, čo je hormón, ktorý nám pomáha pri spánku.
Nedostatok spánku je pre dospievajúcich obzvlášť nebezpečný, pretože to zhoršuje ich schopnosť sústrediť sa, čo môže viesť k riskantnému správaniu, ako je užívanie drog a alkoholu. Štúdia z roku 2017 v časopise Development Psychology zistila, že deti s televízormi alebo konzolami s videohrami v spálni si zhoršili známky na škole.
Na vyriešenie tohto problému bude potrebné pokušenie vylúčiť. Doma si stanovte pravidlo, že telefóny a tablety každého nemožno vziať do postele a musia sa používať od večere alebo aspoň 1 hodinu pred spaním. Ideálne je vypnúť domáce Wi-Fi, aby kradmý tínedžer neschoval svoj mobil pod vankúšom bez toho, aby ste si to všimli.
Toto sú dva najbežnejšie problémy, ktoré dospievajúcim spôsobujú, že v noci nespia dobre alebo odpočívajú. V tomto zmysle objavte, čo spôsobuje nepríjemné pocity v noci. Možno má emocionálny problém, ktorý by ste mali riešiť spoločne alebo s odborníkom. Ak zistíte, že vaše dospievajúce dieťa nespí dobre, porozprávajte sa s ním tak, aby si začalo uvedomovať dôležitosť odpočinku a hrozné zdravotné dôsledky toho, že zle spí alebo nespí správne. Teda tiež urobíte svoju časť, aby ste viac a lepšie odpočívali.