Dôvody, prečo musíte mať silné raňajky

Vždy sa hovorilo, že raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa. A nejde o lož, raňajky sú veľmi dôležité pre dobrý začatie dňa, potrebujeme energiu a raňajky sú prvé jedlo to láme náš „pôst“.

Dobré raňajky prinášajú veľké výhody a chceme, aby ste ich poznali. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké sú tieto výhody.

Jedno z populárnych výrokov hovorí: «Raňajkujte ako kráľ, jedzte ako princ a večere ako žobrák«, Musíme vedieť, ako si pripraviť jedlo, aby sme zostali zdraví a aby sme ich jedlom nepreháňali.

Výhody silných raňajok

Povieme vám, čo to je výhoda, Určite niektoré z nich poznáte a iné nie, ale každý vás bude zaujímať.

Vyhnete sa snacku medzi jedlami

Jesť silné raňajky môže zaručiť stav sýtosti počas celého rána. Ľudia, ktorí kvôli svojej práci potrebujú viac energie alebo sú dlhšie bez toho, aby si mohli zaviesť jedlo, by mali jesť silné raňajky.

Do týchto raňajok musíte zahrnúť uspokojivé jedlá ktoré sa zameriavajú na: potraviny bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vajcia, tučné ryby, syry, jogurty, plnotučné mlieko, avokádo alebo orechy.

Ak patríte k tým, ktorí si dajú na raňajky iba kávu s mliekom, začnite zavádzať kompletné raňajky aby ste vyhoveli vašim potrebám počas dopoludnia.

Počas rána sa budete môcť vyhnúť chute

Ďalším dôležitým aspektom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je, že silné a kompletné raňajky umožnia všetkým ľuďom, ktorí majú určitú úzkosť, vyhnúť sa ráno zdraviu nezdravému jedlu, najmä sladkostiam spracovaným s rafinovanou múkou.

Raňajky vám pomôžu udržať správny príjem energie po celý deň. Ak jete zdravé a uspokojivé jedlá, pomaly horiace, budeš schopný zostať silný a nechce sa mi nič čupnúť celé hodiny.

Zlepší to vašu metabolickú odpoveď

Spravidla ľudia sú najaktívnejší počas denného svetla, čo sa týka potravy a metabolizmu. Nie je preto rovnaké jesť určité jedlo cez deň ako v noci.

Z tohto dôvodu je veľmi vhodné dobre sa najesť ráno a nie toľko v noci, čo je situácia, keď ľudia idú potom priamo spať. Je pravda, že každý človek je iný A netvrdíme, že musíme jesť, až keď vyjde slnko, môžeme si zvoliť okamih, je však vhodné, aby prvé pripravené jedlo bolo silné.

Je pozitívnejšie jesť dobré množstvo ráno ako v noci, čo podporí metabolickú flexibilitu a spáli viac tukov.

Pomôže vám to pokryť výživové nedostatky

Možno je to jedna z najdôležitejších výhod silných raňajok. Obaja mikro ako macronutrients ktoré sa nepijú, keď niekto vynechá raňajky, je veľmi ťažké ich zotaviť počas dňa a zvyšku jedla.

Preto sa odporúča zahrnúť do našej stravy nasledujúce jedlá, ktoré pokryjú všetky potreby:

• Prírodné jogurty bohaté na zdravé tuky a plnotučné mlieko. Sú bohatým zdrojom vápniku, fosforu a vitamínu D.
• Ovocie, celozrnné výrobky alebo celozrnný chlieb. Príjem vlákniny a vitamínov je nevyhnutný.
• Zelenina: naprJe dôležité pridať si k raňajkám zeleninu, aby sme zostali zdraví, môže to byť najťažšie dosiahnuť. Nebolo by na škodu pridať si do raňajok k niektorým hriankam šalát, paradajky, avokádo alebo korenie.
• Vajcia, orechy alebo tofu, sú ideálne na pridanie bielkovín.

Zvýši to naše zdravie

Je pravda, že ľudia, ktorí majú silné raňajky, mávajú nižší index telesnej hmotnosti (BMI), takže majú menší sklon k obezite, znižujú krvný tlak, kontrolujú triglyceridy a znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Nehovoríme, že je to spôsobené raňajkami, Je však potrebné vziať do úvahy uvedomenie si, že toto prvé jedlo dňa je dobré, ak prispejete k správnym návykom zdravého životného štýlu a celkovo k zlepšeniu zdravotného stavu.

Pomôže vám to nabrať objem svalov

Teraz prechádzame do fázy pre dospelých, je dobré mať silné raňajky, aby boli pokryté energetické potreby. Ľudia, ktorí majú štíhlu stavbu tela a ťažko získavajú objem a váhu, je nevyhnutné, aby venovali pozornosť raňajkám.

Mali by využiť každú príležitosť na získanie tohto svalového objemur, tiež prijímať kvalitné kalórie, ktoré by im umožnili získať tento objem vo svaloch. Preto tieto raňajky využívajú, aby si ich pripravili.

môžu jesť raňajky hojne, čo môže rozdeliť do niekoľkých dávok, pretože majú zvyčajne vysoký obsah kalórií. AZ potravín v ňom nájdených vyzdvihujeme orechy, mliečne výrobky, vajcia, ovocie, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu.