Ak sa chceme vyhnúť tomu, aby vás vlak chytil v mesiacoch pred letom, je dôležité, aby sme to začali brať do úvahy dobrý tréning je základom, aby ste toto leto vyzerali skvele. Nie všetci máme rovnaký typ tela, ani rovnaký typ zadku, preto dnes zameriame sa na to, ako cvičiť každý typ zadku, aby bol perfektný.
Všeobecne a nejakým spôsobom ich zahrnúť, existujú tri typy zadku, tri spôsoby starostlivosti o ne. Mnohokrát si neuvedomujeme, že problémy ako ochablosť, strie alebo celulitída sú prítomné každý deň a že neurobíme niečo pre to, aby sme to dokázali vyriešiť, naše telo si to bude čoraz viac všímať.
Aby sa zabránilo týmto druhom „problémov“ a postupne obnovovať svalový tonus nášho tela, nie je nič lepšie ako cvičenie zamerané na túto oblasť nášho tela, zadok.
Existuje veľa športov, ktoré nám pomôžu udržať zadok na svojom mieste, aktivity ako korčuľovanie, plávanie, bicyklovanie, beh alebo jednoduchá chôdza budú vašimi skvelými spojencami v týchto pretekoch na dlhé trate. A teraz sa vás musím opýtať ... Aký je tvoj zadok?
Cviky na plochý zadok
Je to akýsi zadok chýba svalová hmota, takže jedným z cvičení, ktoré sú pre vás najlepšie, je kroky.
Aby ich vykonali nohy od seba, vykročte vpred, chrbát majte vystretý a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak spozorujete, že strácate rovnováhu, pomôžte si rukami tak, že ich posuniete do strán, aby ste sa vyrovnali. Vykonajte relácie s 12 opakovaniami pre každú nohu.
Ďalším z cvičení, ktoré vám môže veľa pomôcť, sú drepy. Ak ich chcete vykonávať, s nohami od seba a s nohami vystretými, choďte kúsok po kúsku s rovným kmeňom a pomaly hore a dole.
Cvičenie pre energický zadok
Ak máte zadok trochu zdvihnutý a tiež sa s pribúdajúcim časom zväčšoval, musíte to cvičiť, aby ste klesli.
Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite nohu až k stropu zatiaľ čo sa kúsok po kúsku nadýchnete. Vydržte to niekoľko sekúnd a pomaly ho sklápajte, čím uvoľníte vzduch ústami. Toto jednoduché cvičenie robte asi 20-krát na každú nohu, asi 4-krát na každú nohu.
Cviky na prepadnutý zadok
Je to taký zadok nikdy nebol uplatnenýDobré na tomto chlapovi je, že hneď ako začnete cvičiť, okamžite obnovia svalový tonus ak dáte vôľu a túžbu.
Toto cvičenie vám pomôže. Buď potkanom vlastná váha. Postavte sa s rukami vzpriamenými a rovnobežnými s hrudníkom a s mierne pokrčenými kolenami. Telo znižujte smerom dopredu veľmi pomaly. Je to cvik veľmi podobný drepom, ale ponecháva telo v mŕtvom ťahu.
Buďte opatrní cviky robte vždy správne, aby ste sa nezranili. Pokiaľ ide o aeróbne cvičenia, nenechajte si ujsť tieto tipy:
- na odstrániť široký zadok a zmenšiť jeho veľkosť urobte eliptický trenažér a sklonovací lis s malou hmotnosťou. Pomáhajú zjemniť a zhutniť zadok bez ďalšieho vývoja.
- Ak chcete čo robiť trochu zadku naberie na objeme, behá na svahoch a beží do kopcov. Pomôžu vám cviky ako krok a bežecký pás so sklonom.
Majte na pamäti, že všetky tieto cviky musia byť vždy podporené radami trénera ktoré vám pomôžu postupne sa zlepšovať a dosahovať lepšie výsledky. A pamätajte, účel tohto roku ... Perfektný zadok !!
V Deguapas: 5 tipov na štylizáciu zadku