Mať silnejšie nohy je určite cieľom, ktorý chcete dosiahnuť. Pretože je pravda, že precvičiť celé telo je jeden z najlepších nápadov, môžeme to uskutočniť cvičením, ktoré kombinuje rôzne svalové skupiny. V tomto prípade je stredná časť tela spodná časť tela.
Z tohto dôvodu navrhujeme sériu priamych cvikov, ktorými sa pokúsite nabrať trochu objemu, ale aj zlepšiť silu, čo je niečo vždy potrebné. Pamätajte, že by ste mali vždy urobiť niekoľko minút zahrievania a vykonať sériu, ktorú navrhujeme. Je pravda, že medzi nimi nie je veľa oddychu, ale určite sa dočkáte.
Mŕtvy ťah s činkou pre silnejšie nohy
Je to jeden z najznámejších cvikov, pretože bude vždy prítomný vo všetkých typoch tréningu. Uvedú do pohybu spodnú časť tela, aktivujete však aj hornú časť, aj keď pri takomto cvičení to nie je hlavná časť. Už viete, že na návrat do východiskovej polohy musíte zdvihnúť tyč z podlahy do výšky bokov. Ale silu treba robiť nohami a nie až tak ramenami alebo chrbtom. Pokúste sa príliš neohýbať kolená, ale nútiť nohy a päty. Keď idete hore, snažte sa úplne vyrovnať chrbát a potom sa zohnite, ale bez toho, aby ste stratili svoju polohu a príliš sa neohýbali. Môžete urobiť asi 4 alebo 5 sérií po 8 opakovaní.
Výpad činky
Pri takomto cvičení je opäť dôležitá váha. Je pravda, že typ závažia budete klásť, ale pamätajte, že je vždy vhodné začať s malým, aby ste ho mierne zvýšili. Sedacie svaly ako aj kvadricepsy budú mať z takéhoto cvičenia úžitok. Začnete z východiskovej pozície s rovným chrbtom. Teraz je čas, aby ste upevnili svoje jadro a urobili krok vpred. To koleno, ktoré ste očakávali, ho musí ohnúť v uhle 90º, tiež zníženie zadného kolena. Z impulzu v nohách musíme vstať a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Môžete urobiť v tomto prípade asi 3 alebo 4 série po 8 opakovaní.
vážené drepy
Hoci sú drepy ďalším z hlavných cvikov, oveľa lepšie, ak nesú váhu. Ale pozor, nemalo by to byť veľa, aby sa cvik dal vykonávať dokonalejšie. Existuje viacero druhov drepov a my to poznáme. Môžeme teda striedať robiť rôzne série a teda aj rôzne typy. Po prvé, mali by ste urobiť normálny drep, spúšťať sa ako obvykle, ale s natiahnutými rukami držiacimi činky. Akonáhle budete dole, jemne sa zatlačíte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Môžete tiež urobiť drep sumo, ktorý zahŕňa otvorenie nôh širšie na šírku ramien a nohy von. V tomto prípade zoberieme činky pred telo, aby sme vykonali samotný drep.
leg press
Je to stroj, ktorý vám pomôže prepracovať spodnú časť tela vďaka sile, ktorú na ňu použijete. jaZapája všetky časti vašich nôh, takže je základ, pokiaľ ide o silnejšie nohy.. Keďže je nevyhnutný, budete ho mať v každej telocvični a dnes vám pomôže pri vašej úlohe. Zvyčajne má sedadlo a platformu na tlačenie, kde si položíte chodidlá. Samozrejme, môžete si zvoliť aj váhu a stačí nohy natiahnuť tlačením a následne ich zmenšovať, no vždy kontrolovať pohyb, aby ste sa vyhli všetkým možným zraneniam. Pre väčšiu stabilitu sa budete môcť držať na oboch stranách. Stavte na silnejšie nohy!