Viete, aké cviky by ste mali robiť každý deň, aby ste boli vo forme? Ak stále nemáte príliš jasno, povieme vám, že nejde o to, aby ste museli tráviť hodiny a hodiny tréningom. ale môžeme vykonať sériu cvičení, za krátky čas, aby sme sa cítili oveľa lepšie.
Samozrejme, musíte ich robiť každý deň, pretože ak ste rýchli, nebudete mať výhovorky, že nemáte čas. Takže potrebujete len malú vôľu a pripravený! Uvidíte, ako sa rýchlo inšpirujete a ako začnete dosahovať vynikajúce výsledky, čo je tiež ďalší dôvod, ktorý nás poháňa. Začali sme!
Drepy na fitko
Bezpochyby sú jedným z veľkých základov v našom živote, v našom tele a v našich cieľoch. Pretože vďaka nim dosiahneme vždy dobré výsledky. Posilníte telo a zvýšite metabolizmusAk tiež striedate niektorý z drepov s hmotnosťou, nezabudnite, že pracujete na svalovej hmote. Podľa toho, čo vidíme, je to vždy jeden z tých nápadov, vďaka ktorým zapadneme mihnutím oka. Poďakovať sa vám nebudú len nohy, ale hlavne najmä brucho a dokonca aj chrbát.
kľučky
Ak sú drepy, kliky tiež nie sú pozadu v otázke, že sú jedným z najviac odporúčaných cvikov, ktoré majú byť vo forme. Takže keďže už viete, o čo ide, musíte to zaviesť do praxe. Ľahnete si na brucho opretý o dlane vašich rúk, ktoré sa budú nachádzať vo vzdialenosti šírky ramien a tela natiahnutého dozadu. Musíte ísť dole a hore vždy s aktiváciou paží, ale aj prsnej oblasti. Zapájajú hlavné svalové skupiny, zlepšujú držanie tela a dokonca pomáhajú metabolizmu.
Dosky
Podobne ako predchádzajúce v postoji, aj keď s nuansami. Ľahnete si lícom na zem na zem a predlaktiami si podopriete telo, rovnako ako končeky nôh.. Pamätajte však, že úsilie nespadá na ruky, ale na brucho. Musíme ju stiahnuť a cítiť v nej silu, inak budeme niesť príliš veľa rúk a ramien, takže sa po nej objaví bolesť. Ak ste v dobrej pozícii, mali by ste vydržať asi 15 sekúnd, čo sa bude zväčšovať v závislosti od vášho postupu.
Skákacie zdviháky
Aby sme po sebe zanechali sériu kalórií, musíme rátať aj s cennou pomocou Jumping Jacks. Ide o otváranie a zatváranie nôh v malom skoku pri zdvíhaní a spúšťaní rúk. Áno, poznáte ich dosť dobre, pretože je to ďalší zo skvelých kardio doplnkov, pri ktorých na ne srdce rýchlo reaguje. Je pravda, že na vykonávanie kardia máte aj ďalšie možnosti, ako napríklad stroje ako eliptické trenažéry alebo bicykle. Ak ho ale nemáte doma, potom bude táto možnosť najvhodnejšia. Máš lano? Potom to môžete tiež preskočiť a uvidíte, ako začne spaľovanie kalórií.
Mŕtvy ťah, aby bol vo forme
Musíme tiež časť práce odsunúť na takéto cvičenie. Pretože bezpochyby je to jeden z veľkých spojencov, ktorých máme v živote. Ako hovorí jeho názov, musíme si vziať váhu, ktorá vyhovuje našim potrebám: môžu to byť činky, tyče alebo čokoľvek, čo máme po ruke. Neberte na seba väčšiu váhu, ako by ste mali, aby ste zdvihli plecia alebo vás posunuli vpred. Pred držaním samotnej váhy pokrčíme kolená a ruky budú rovné. Predovšetkým musíme vstať bez trhania, ktoré by mohlo ohroziť naše plecia alebo chrbát. Týmto cvikom precvičíte svalovú hmotu, okrem posilnenia bedrovej oblasti, hamstringov a tiež zadku.