Cvičenie so závažím členkov

Rutinné závažia členkov

Závažia na členky sa stali jedným z najvyhľadávanejších doplnkov. Zdá sa, že sa dostali do módy a je pravda, že sa im vrelo odporúča trochu viac popracovať na vnútornej strane nôh, tonizovať ich alebo zlepšiť ich silu a mnoho iného. Pretože pridajú viac úsilia pri každom pohybe, ktorý urobíme. Ale pozor, vždy by ste si mali dávať pozor na váhu, ktorú na ne naložíte, aby ste sa nezranili.

Pravdou je, že sú veľmi praktické a ľahko s nimi zacvičíte aj doma. Nie sú indikované, keď hovoríme o aeróbnych disciplínach že všetci vieme, aké to môže byť, ísť si zabehať. Takže ak vsadíte na tieto váhy, budete musieť urobiť iba rutinu, ako je tá, ktorá nasleduje, a začnete vidieť skvelé výsledky skôr, ako očakávate.

Závažia na členky: Glute Kick

Jedno z prvých cvičení, ktoré môžeme urobiť, je toto. Ide o tzv glute kick, pretože na začiatok nakopneme jednu nohu späť ako kopanec. Samozrejme, že začneme zo štvornožky, pričom sa budeme držať dlaňami na zemi, vystretými rukami a vystretým chrbtom. Kolená sa dotýkajú zeme a ako hovoríme, budeme musieť jednu nohu hodiť dozadu a druhú potom vymeniť. Pamätajte si, že keď ho znova zložíte alebo zdvihnete, môžete ho priblížiť k hrudníku, aby ste ho znova natiahli. Vykonajte niekoľko opakovaní s každou nohou.

Zdvíha sa noha

Je pravda, že takéto cvičenie má aj iné varianty. Môžete to urobiť v stoji, opretí o stenu alebo jednoducho poležiačky. Ak sa rozhodnete pre túto poslednú možnosť, musíte Ľahnite si na jednu stranu a dobre sa oprejte o zem, pričom si pomáhajte pažou, aby ste sa stabilizovali. Je čas zdvihnúť nohu naopak, spúšťať sa potom pomaly. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení je vhodné vykonať niekoľko opakovaní a potom zmeniť strany. Ak to robíte v stoji, musíte si dávať pozor na boky a telo, aby sa nehýbalo. Takže budete udržiavať rovnú polohu a oddelíte nohu, na ktorej pracujete, na stranu, ale bez toho, aby ste posunuli akúkoľvek inú časť tela, ako sme spomenuli.

Bulharský drep

Oprite stoličku o stenu, aby bola bezpečná. Teraz sa k nej postavte chrbtom, podoprite si vrchnú časť chodidla a pokrčte nohu na sedadle. Telo je rovné a druhá noha, na ktorej je závažie, tiež. Ak chcete začať s drepmi, musíme pokrčiť nohu, ktorú sme natiahli, ale bez toho, aby koleno presahovalo prsty na nohách.. Keď ste urobili niekoľko klikov jednou nohou, mali by ste prejsť na druhú.

natiahnutie nohy

Ďalšou z najjednoduchších možností, ktoré máme, je toto. Jednoducho si ľahneme na podložku tvárou nahor. So závažím na členkoch pokrčíme kolená tak, aby vytvorili uhol 90º. Teraz už len musíme obe nohy natiahnuť, aby sme ich opäť pokrčili. Iste, spočiatku vás to bude stáť trochu, ale vždy môžete urobiť menej opakovaní.

brušnej

Nemohli sme si nechať ujsť príležitosť niečo urobiť brušáky so závažím na členky. Sú ďalším zo skvelých nápadov, ako trochu zaťažiť nohy a spevniť ich, zatiaľ čo to isté robíme s bruchom. Preto v ľahu, ako sme boli pri predchádzajúcom cvičení, opäť pokrčíme nohy v uhle 90º. Je čas nechať ich vyvýšené a to isté musíme urobiť aj s telom. Pamätajte, že ruky nikdy neťahajú za krk a ani sa nebudeme snažiť pohnúť dopredu, ale osou spomínaného pohybu bude telo. Dobrá rutina na začiatok tréningu!


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.