Čo robiť na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta? Je to jedna z otázok, ktoré počúvame najčastejšie a nie je to nič menej. Pretože je to oblasť, ktorá zvyčajne veľmi trpí a hoci si myslíme, že by sme si mali oddýchnuť, nie je to vždy tá najlepšia voľba. Samozrejme, posledné slovo bude mať vždy váš lekár.
Ale medzitým vás necháme séria cvikov, ktoré zanechajú bolesť v tejto časti tela. Pretože pravdou je, že táto oblasť je jednou z najťažšie zasiahnutých v mnohých úlohách, ktoré robíme každý deň. Preto sa o ňu musíme maximálne starať a chrániť ju tým, že sa budeme počas života vyhýbať viacerým neduhom. Objavte niektoré z najlepších cvičení!
Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta: póza mačky
Je to jedna z pozícií, ktorú poznáte najviac, pretože je integrovaná do disciplín ako joga či pilates. Takže sme ho zachránili, aby sme si ho mohli užiť a všetky jeho výhody. V tomto prípade musíme nastúpiť na štvornožky, s rukami vo výške ramien a kolenami mierne od seba. neskôr Spočíva v tom, že sa nadýchnete, kým vyhodíte chrbát, akoby ste ho zaoblili. Vydržíte asi 4 sekundy a potom sa s novým nádychom vrátite do východiskovej polohy. Snažte sa, aby sa pri každom pohybe nehýbal zvyšok tela, ale robila to len chrbát alebo stredná časť, ako aj hlava, ktorá sa tiež bude neustále pozerať dole.
kolená k hrudníku
Ide o nápad na cvičenie alebo strečing, ktorý si zamilujete. Viac ako čokoľvek iné, pretože si užijete aj dokonalý relax celého chrbta. Navyše, po tréningu alebo vykonaní nejakej disciplíny je vhodné, aby sme toto cvičenie robili. Ide o to, že si ľahnete na chrbát a kolená si priložíte k hrudníku. Medzitým budeme mať pokojný, ale vždy hlboký nádych. Okrem toho môžeme urobiť aj určité švihy na obe strany, aby sme jemne masírovali chrbát. To všetko nám umožní vychutnať si skvelé výsledky a rozlúčiť sa s bolesťou.
Most
Ďalší z najklasickejších cvikov a navyše efektívnejší. V tomto prípade ležíme tvárou nahor, opierajúc sa o chodidlá, takže kolená budú pokrčené. Okrem toho budeme musieť ísť hore z oblasti bokov (ktoré vezmeme dozadu), aby sme sa opierali iba o chodidlá a ramená. Ale áno, pamätajte, že nesmiete ísť hore po bloku, ale stavec po stavci a ísť dole rovnakým spôsobom. Uvidíte, ako sa bolesť krížov postupne zmierňuje.
Balasana alebo detská póza
Je to tiež a kľudová poloha v rámci jogy. Ale možno je to oveľa viac, keď to zavediete do svojej každodennej rutiny. Je to perfektný spôsob, ako dať vyniknúť chrbtu, no vždy ho aktivovať a posilniť. Musíme si teda sadnúť na päty. Môžete hodiť ruky dopredu alebo ich trochu vrátiť späť, ale bez nátlaku. Tiež si položíte hlavu medzi ruky a pred postavením sa párkrát zhlboka nadýchnete. Keď tak urobíte, vždy zaokrúhlite stĺpec nahor. Oddýchnite si na pár sekúnd a urobte to znova.
Posilnite jadro platničkami a vyhnite sa bolestiam krížov
Pozeráme sa na cvičenia na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta, ale ak tomu chcete aj predísť, tak treba staviť na planky. Pretože je to jeden z veľkých základov, jeden z najnenávidenejších, ale vždy účinný. Odkedy ich robíme dobre, posilňujeme základnú časť. Niečo, na čom musíme popracovať, aby sme mali silný chrbát. Poznáte to, natiahnite nohy dozadu, oprite sa o predlaktia a snažte sa príliš neklesnúť boky. Dostaneš to!