Cvičenie a natiahnutie za krk

Natiahnutie krku

Dnes, viac ako samotný tréning, sa necháme uniesť sériou cviky na krk alebo strečing. Pretože, ako dobre vieme, je to jedna z najkomplikovanejších oblastí, na ktorých môže veľa trpieť. Bolesť krku alebo dokonca závraty z tohto dôvodu sú v našom živote na dennom poriadku.

Preto, ak je v našich rukách zabrániť im alebo ich zlepšiť, nič lepšie. Preto musíme mať na pamäti, že existujú séria cvičení, pomocou ktorých budeme môcť krk viac uvoľniť. Pretože niektoré cervikálne problémy súvisia so kontraktúrami. Môžeme začať?

Bočný krk sa tiahne

Tento cvik je jedným z najznámejších a navyše ho môžeme nájsť aj v rôznych formách. Jeden z nich je, že to dokážeme urobiť v sede, pričom ruky dáme dole a ramená tiež. Ak na oboch miestach urobíme malú silu, tým lepšie. V tej chvíli by ste mali nakloniť krk do strany, ako keby sa vaše ucho chcelo dotknúť ramena. Je dôležité, aby ste sa nikdy nevnucovali a cvičenie robili jemne. Urobíte to na pravú stranu a potom na ľavú alebo naopak.

Cervikálne cvičenia

Samozrejme Ďalším variantom týchto úsekov na krk je urobiť to pomocou ruky.. Namiesto toho, aby sme nechali ruky dole, držíme hlavu rukou za stranu, kde sa chceme natiahnuť. Potom zostaneme takto niekoľko sekúnd, aby sme sa zmenili na druhú stranu. Nepoužívajte príliš veľký tlak ani rukou, je to len nápomocné.

Hladké otáčanie hlavy

S týmto môžeme tiež striedať cvičenia alebo strečing na krk vyššie. Je to najjednoduchšie, pretože máte možnosť to zvládnuť v sede aj v stoji. V oboch prípadoch je východisková pozícia podobná, pretože potrebujeme mať ruky dole a ramená tiež. Akonáhle budete pripravení, je čas pokrútiť hlavou. To znamená, že urobíme obrat na jednu stranu a potom na druhú. To všetko pomalým spôsobom, aby sa predišlo nechceným závratom. Je to perfektný spôsob, ako aktivovať svaly oblasti lichobežníka.

Natiahne krk a stiahne bradu

Ako to môže byť menej, stojíme pred ďalším z najľahších cvikov, ktoré je potrebné vykonať. Ide o to, aby bolo telo vystreté, to znamená, že časť hrudníka sa nemôže hýbať. Odtiaľ sa bude hýbať krk a brada. Pretože urobíme pohyb krku dopredu. Predstavujeme si, že máme gumový krk a chceme ho natiahnuť čo najviac dopredu, ale nie dole. Dávajte pozor, aby ste nepohybovali so zvyškom tela. Keď sme ho natiahli, je načase zdvihnúť ten krk a urobíme to dozadu, aby sa brada k nemu úplne prilepila.

Je tiež potrebné natiahnuť chrbticu

Napriek tomu, že sa zameriavame na časť krku, je pravda, že aj chrbtica je jednotná a potrebuje, aby sme to zohľadnili. Existuje mnoho cvičení, ktoré pre ňu môžeme urobiť, ale v tomto prípade sa pokúsime o to, aby pohyby boli jednotné a navrhnuté aj pre náš krk. Takže sa musíte úplne narovnať. Inými slovami, ako keby za vás nitka ťahala hlavu nahor. V tomto prípade potrebujeme natiahnite chrbát a krk, ale všetko bez núteniaAj keď čím viac dokážeme, tým lepšie. Potom sa uvoľníme a vrátime sa do východiskovej polohy. Krk pôjde rovno a za to, brada ide trochu dole, ako keby ste chceli označiť dvojitú bradu. Máš to? Potom urobte niekoľko opakovaní a všimnete si zmenu.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.