Určite ste už pri nespočetných príležitostiach počuli hovoriť o hydrátový výtok. Predovšetkým ho vykonávajú ľudia zo sveta kulturistiky a súťaží, aj keď pri mnohých príležitostiach to nemusí byť vždy zamerané na to, ale skôr na dosiahnutie vyrysovanejšieho a „suchšieho“ tela, ako sa hovorí.
V každom prípade, vždy, keď začínate so sacharidovým výbojom, musíte o tomto procese vedieť trochu viac a nemôžeme ho vykonávať len tak. Takže z tohto dôvodu opäť spomíname ľudí, ktorí sú naozaj pripravení a ktorí Je vždy pod dohľadom, pretože nechceme tlačiť svoje telo na limity.
Čo je vyloženie v kulturistike
Na prípravu tela musíte prejsť sériou fáz. Z tohto dôvodu na jednej strane existuje takzvaná sacharidová záťaž, čo je moment, kedy sa väčšie množstvo týchto potravín skonzumuje a následne vyloží, čo je naopak. Vraj si tak telo uloží to, čo potrebuje a následne naberie svalovú hmotu ale s menším množstvom tuku, ako si myslíme. takže, v čase vykládky musíš veľa, veľa znížiť príjem sacharidov. Je pravda, že nikdy nie sú znížené na nulu, ale sú umiestnené na veľmi nízkych úrovniach. Áno, stratí sa aj glykogén, ale takáto fáza spravidla trvá krátko a keďže sme telo vopred pripravili, odoláme jej. Viac než čokoľvek podobné znížime hydráty, ale zvýšime bielkoviny.
Čo jesť pri vykladaní hydrátov
Je pravda, že keď hovoríme o tom, čo máme jesť, nikdy nemôžeme zovšeobecňovať. Pretože ľudia, ktorí to robia už dlho, už majú svoje vlastné rutiny, a preto Vždy je potrebné, aby bolo všetko personalizované. Pretože musíte myslieť aj na účel takéhoto procesu. Ale povieme vám, že každé tri hodiny, alebo o niečo menej, musíte prijať poriadnu dávku bielkovín. Ale ako sme povedali, oveľa menej sacharidov, ktoré môžete konzumovať ako zeleninu alebo zeleninu.
Napríklad na raňajky si môžete vziať proteínový kokteil alebo vaječný bielok. Dopoludnie sa skladá z prírodného jogurtu alebo plechovky tuniaka, ktorý pridáva viac bielkovín. Na poludnie si môžete dať kuracie mäso so zeleninou a ako dezert ďalší prírodný jogurt (aj keď môžete pridať hrsť bielej ryže). Popoludní si môžete zopakovať dopoludnie a z toho bude pozostávať aj večera mäso alebo ryby a rôzne druhy zeleniny. Pamätajte, že je to len príklad a že každý človek potrebuje prispôsobenú stravu. Ale v každom prípade musíme jesť nejaké sacharidy, aby naše životne dôležité orgány naďalej perfektne fungovali.
Ako urobiť týždeň sťahovania
Áno, je to známy ako týždeň sťahovania, ale Môže sa pohybovať od niekoľkých dní do 4 alebo 5. Vždy treba skúšať, pretože nie všetky telá sú rovnaké, dokonca ani všetky ročné obdobia nebudú naše. Takže aj niekoľkodňová vykládka pomáha nášmu telu nabrať dostatok sily, pretože znížime intenzitu a trvanie tréningu. Môžeme hľadať aj iné alternatívy, ale nie vždy sú to závažia, aby si telo oddýchlo a malo zaslúžený odpočinok. Pamätajte si, že aj keď máte tento pokles vo svojej rutine, neprídete o všetko, čo ste zarobili s námahou. Je to jednoducho spôsob, ako dať oddych telu, ktoré ho tiež potrebuje. Hodiny oddychu si dokonca užijete viac a lepšie.