Ako dobre viete, športové doplnky nám vždy pomôžu pri vykonávaní určitých tréningov. Čo sme si dnes nemohli nechať ujsť a preto uvádzame brušné koleso. Viac ako dokonalý nápad, pretože ako už jeho názov napovedá, precvičí sa bruško, ale aj ruky a dokonca aj chrbát.
Z toho, čo vidíme, pomôže nám zvýšiť silu a tonizovať telo. Znie to dobre, že? Ale medzi všetkými výhodami tiež platí, že sa musíme snažiť používať to správnym spôsobom. V opačnom prípade môžeme ublížiť väčšiemu množstvu tela, ako sme si dokázali predstaviť. Vyťažme z toho maximum!
Snažte sa adaptovať na brušné koleso postupne
Ako v každom tréningu alebo športe, ktorý stojí za to, musíme ísť vždy po kúsku. Pretože iba s týmto potom budeme môcť urobiť veľké kroky. Preto, ak ešte stále nie ste veľmi oboznámení s kolesom, najlepšie urobíte, keď urobíte krátke pohyby a vždy ovládate jadro. Postupne zvyšovať frekvenciu a intenzitu. Prečo párkrát neskúsite lištu a disky? Ak ste v posilňovni, predtým, ako sa rozhodnete pre volant, môžete kedykoľvek vyskúšať cvičenie s touto ďalšou možnosťou. Dôležité je absolvovať krátku trasu, ktorá sa kĺže oveľa menej ako brušným kolesom.
Postavte telo dobre
Je to ďalší z krokov, ktorý je potrebné zohľadniť, a jeden z najdôležitejších. Správne umiestnenie tela je vždy synonymom pre dobre vykonané cviky bez obáv zo zranení. Keď ideme kúsok po kúsku, najlepšie je začať tým, že položíme kolená na zem a tiež prsty na nohách. Držíme obidve časti kolesa rukami a ideme dopredu, ale s rovným chrbtom. Aj keď sa to zdá byť jednoduché, nie je to také jednoduché. Preto je dôležité robiť pomalšie pohyby, ale myslieť na to, aby nedošlo k vyklenutiu chrbta. Ako viete, mačka je postoj, ktorý nám umožňuje mierne vyklenúť chrbát. Urobíme to, keď sa nám pri návrate do východiskovej polohy nechce príliš zaťažovať bedrovú časť.
Nerozťahujte ruky ani telo príliš
To je niečo, čo pochopíme za chvíľu, pretože čím viac natiahnete ruky a telo dopredu, pokiaľ ide o návrat do východiskovej polohy, bude to komplikovanejšie. Vďaka čomu prestaneme ťahať niekoľko opakovaní. Z tohto dôvodu je najlepšie robiť kratšie a kontrolovanejšie pohyby. Keďže okrem tlaku na brušné oblasti sa môže pokaziť aj chrbát. ak to urobíme takto od prvej minúty. Preto je potrebné postupovať opatrne.
Sila sa vyvíja v oblasti brucha a zadku
Ak sa pri výkone cviku budeme držať chrbtom rovno, bude všetko v poriadku. Ale nemôžeme to niesť alebo na ne vyvíjať príliš veľký tlak. To znamená, že keď robíme cvik dopredu, natiahneme ho. Ale pri návrate do východiskovej polohy sa bude sila vyvíjať v oblasti brucha, ktorá musí byť tvrdá a tiež v zadku. Aby sme nezachádzali príliš ďaleko, musíme tiež zafixovať boky, pretože to je ten, kto nám môže pomôcť pri návrate do východiskovej polohy nehádžte boky príliš dozadu.
Pridávajte nové výzvy tak často
Keď si osvojíte techniku, budete schopní napredovať, o čo ide. Môžete ísť ešte trochu dole, natiahnuť ruky dopredu a samozrejme nechať podporu ležať na kolenách a už nie na chodidlách. Ale áno, zvyšok je v čase popravy stále prioritou. Snažte sa dostať svoje bruško do poriadku, keď idete hore a teda budete vedieť, že cvik je dobre vykonaný s brušným kolesom. Zvyčajne to používate vo svojich rutinách?