Ako znížiť bruško pomocou týchto jednoduchých cvikov

Jednou z oblastí tela, kde sa tuk hromadí najviac, je oblasť brucha alebo brucha. Preto ak to chcete vedieť ako stratiť bruško, musíte sa rozhodnúť pre denný cvičebný stolík, ako aj pre oveľa zdravšiu stravu. Okrem toho všetkého bude vytrvalosť naším najlepším spojencom, kým nedosiahneme to, čo navrhujeme.

Keď už máme jasno v tom, že je to každodenná práca, určite ju postupne nebudeme vidieť tak veľmi, ale ako niečo potrebné v našej rutine. Preto dnes niektoré navrhujeme jednoduché cviky že kúsok po kúsku môžete variovať tak, aby vaše telo bolo spevnené a na leto získate závideniahodnú siluetu.

Ako znížiť brucho s abs

L brušnej Poznajú ich všetci, aj keď je ich veľká rozmanitosť, takže môžeme pracovať s veľkou časťou tela. Je to jeden z základné cviky pre náš dnešný účel. Musíte ich teda zaviesť do svojej každodennej rutiny.

• Sedy-ľahy s pokrčenými nohami: Ľahneme si na podložku, tvárou hore a pokrčíme kolená, chodidlá držíme pri zemi. Ruky pôjdu za hlavu a hore pôjdeme rovnako, pokiaľ nám to telo dovolí. Nemali by sme používať silu rukou v oblasti zátylku, pretože by sme si mohli ublížiť. Okrem toho musíme sprevádzať dychové cvičenie.
• Šikmé brušné svaly: Vychádzajúc z rovnakej polohy, namiesto zdvíhania tela smerom hore, to budeme musieť urobiť tak, že sa trochu otočíme od pása smerom ku kolenám. Tentokrát môžete posunúť nohy trochu dopredu, ale vždy držte chodidlá položené na zemi a kolená mierne pokrčené.

Cviky na zdvíhanie nôh

Aj keď a priori môže byť zdvíhanie nôh najjednoduchšie, pri práci s bruškom to tak nebude vždy. Existuje tiež veľa cvičení, ktoré môžeme s týmto cvičením vykonať nohy hore, pretože okrem posilnenia nášho tela prospeje aj zadku súčasne s celou nohou.

• Ruky a nohy natiahnuté: ideme začať, ležíme na zemi s rukami pozdĺž tela, veľmi rovnými. Nohy sa tiež zdvihnú a natiahnu smerom k stropu. Teraz ide o to, ísť dole, s nimi spolu, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme, ísť opäť hore. Je to cvičenie, ktoré veľmi napína brucho, takže nám pomôže rýchlejšie sa k nemu dopracovať.
• Sedenie a nohy hore: V takom prípade si musíme sadnúť. Zdvihneme nohy, ohýbanie kolien, pričom paže sú tiež natiahnuté dopredu. Samotné cvičenie spočíva v natiahnutí nôh dopredu a vytiahnutí k hrudníku. Môžete si pomôcť aj vlastnou telo dokončiť presun.

Taniere

Kedykoľvek hľadáme cviky, ako znížiť brucho, nájdeme ich. The doskya všetky jeho varianty sú ideálne riešenie pre prácu v tejto oblasti. V tomto prípade je priečny ten, kto sa dostáva do centra pozornosti, ale bez pochýb pôjde v jeho stopách celá oblasť brucha.

Budeme sa musieť položiť tvárou nadol a pomôcť si rukami a špičkami nôh. Celá váha padne na predlaktie, ako vidíme na obrázku. Jedná sa o držanie, rovné, na pár sekúnd. Asi 10 by bola správna vec, ale vždy môžeme začať s menej a budovať postupne. Nesmieme zvyšovať bedrovej oblastiale držte telo rovno.

Keď zvládnete túto pozíciu, môžete pridať malú obmenu. Jedná sa o začiatok s jednou nohou a jej oddelenie o niečo viac smerom k tej istej strane. Vraciame sa do východiskovej polohy a to isté robíme s druhou nohou. Samozrejme, musíme držať telo čo najpriamejšie, pokiaľ je to možné.

Most

Aj keď aj pri tomto cviku nohy aj zadoček pracujú, vždy potrebujú ďalšiu pomoc od abs. Preto to muselo byť aj v tomto krátkom výbere, ako znížiť brucho.

Určite ste už urobili most mnohokrát, pretože dnes to skúsime znova ako koniec večierka. Znova si ľahneme na chrbát, natiahneme ruky nad telo, trochu spojíme nohy a pomaly dvíhame boky, kým telo nie je rovné. Vydržíte pár sekúnd a idete dole. Jednoduché, že?

Môžete začať s pár sadami asi desiatich opakovanie a zvyšovať podľa svojich potrieb. Samozrejme nezabudnite, že musíte jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie, veľa vody a málo cukru alebo tukov. Takto to dosiahneme!