Chcete zlepšiť odpor pri behu? Určite chcete pochod znášať lepšie a preto treba dodržať sériu krokov, ktoré vás dovedú k dosiahnutiu cieľov, ktoré ste si stanovili. Je pravda, že v každom z nich musíte byť vždy stáli, ale aj vyzbrojiť sa trpezlivosťou, pretože je lepšie ísť krok za krokom.
Je to najlepšie riešenie, aby odpor prebral naše telo a aby sme sa tak rýchlo neunavili. Potrebujeme, aby naše telo dobre vydržalo každý tréning a z tohto dôvodu vždy je lepšie, ak si každý tréning prispôsobíte svojim potrebám. Môžeme začať?
byť vždy stály
Je to niečo dôležité v každom tréningu, ktorý robíme, alebo športe, ktorý praktizujeme. Ak ste začiatočník, uvedomíte si, že všetko je pre vás do kopca. Nemali by ste zúfať, len si myslieť, že musíte začať postupne, ale predstavte si skutočný cieľ, ktorý máte priamo pred sebou. Takže musíte trénovať každý deň a krok za krokom. Vzhľadom na to keď si vytvoríme rutinu, naše telo na nás zareaguje lepším aeróbnym základom a tým viac posilníme svaly. Ak si jedného dňa budete chcieť ísť opäť zabehať, snažte sa od seba nevyžadovať príliš veľa, ale vždy dodržujte rutinu, ktorú ste si stanovili, a keď budete starší, môžete si zvoliť o niečo pomalší beh.
Postupne zvyšujte svoje úsilie
Keď už máte dobrý základ, bude čas zvýšiť úsilie. Ale urobíte to progresívnym spôsobom, aby ste telo nevyčerpali za jediný deň. Keď sa vaša fyzická kapacita zlepší, vaša srdcová frekvencia sa trochu uvoľní.. Toto je najlepší indikátor toho, že musíte zvýšiť úsilie na zlepšenie odolnosti. Kúsok po kúsku budete zvyšovať tento odpor a všimnete si, ako sa vaše telo dokáže udržať stabilne bez toho, aby ste sa cítili unavení alebo unavení ako na začiatku.
Pokúste sa zabehnúť dlhšie vzdialenosti
Niekedy sme nadšení a myslíme si, že zlepšovanie vytrvalosti pri behu začína rýchlym tempom. Ale nie je to tak vždy, pretože ak to robíme týmto spôsobom, nemusíme dosiahnuť cieľ, ktorý sme si stanovili. Preto najlepšie je mať jednoduchšie a pomalšie tempo, ale behať dlhšie vzdialenosti. Pamätajte, že týmto typom tréningu dosiahnete stanovené ciele a v prípade potreby ich môžete mierne zvýšiť.
Zlepšite odolnosť pri „behu“ s krátkymi a náročnými pretekami
Povedali sme, že musíme ísť kúsok po kúsku, že dlhšie preteky a ľahšie rýchlosti sú lepšie. Ale keď sa už nejaký čas riadime týmito pokynmi, nič také ako vloženie ďalšieho. V tomto prípade, môžete sa rozhodnúť pre sériu pretekov, ktoré sú oveľa kratšie, ale majú vyššie tempo. Samozrejme, skúste, že tento rytmus dokáže vaše telo dobre sledovať, teda náročné, ale bez toho, aby ste to prehnali. Pretože nesmieme skončiť úplne vyčerpaní a takmer bez dychu. Najlepšie je udržiavať rytmus konštantný a držať ho asi 15 alebo 20 minút. Áno, v závislosti od toho, ako pohodlne sa cítite, môže čas pridať až takmer 40 minút.
Regenerácia je tiež dôležitým krokom pri zlepšovaní vytrvalosti
Hoci si myslíte, že všetko je tréning, nie je to tak. Pretože pri našom športe je dôležité trénovať a byť neustály, rovnako je dôležitý aj oddych. preto Okrem toho, že si prespíme odporúčané hodiny, musíme sa po pretekoch poriadne natiahnuť a zregenerovať. Niekoľko minút po každom tréningu by ste mali zjesť bielkoviny alebo sacharidy. Áno, budete ich potrebovať aj vo svojej strave, aby ste pridali tú odolnosť, ktorú tak veľmi hľadáme. Dodržiavaním týchto rád určite dosiahnete svoje ciele!