Dýchanie je vždy trochu zložité. Pretože vedieť, ako správne dýchať, nám prinesie množstvo výhod, a to, že niečo také základné nie vždy robíme tak, ako by sme mali. Chcete si zlepšiť dýchanie pri behu? Potom vám poskytneme hlavné kroky, aby ste to mohli uskutočniť.
Aby bola táto činnosť vykonaná správnym spôsobom, musí byť prítomných niekoľko faktorov. Jedným z nich je ovládajte svoje dýchanie, aby ste v každom z tréningov vykonali oveľa viac čo robíš Môžete ho rozšíriť aj na iné športy alebo disciplíny, ktoré zaberajú váš týždeň. Len tak určite dosiahnete svoje ciele!
Cvičte hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie, ktoré nás núti napĺňať brucho vzduchom a postupne ho vypudzovať ústami, je jednou z najuznávanejších techník. Ale nielen v športe, ale aj v iných oblastiach nášho života. V podstate je to jedna z odporúčaných, keď chceme telo upokojiť. S takýmto nádychom sa kyslík dostane do celého tela. Okysličenie pľúc aj mozgu a mnoho ďalšieho. Takže to musíme cvičiť doma, aby sme to mali dobre zvládnuté, keď ide von.
Zlepšite dýchanie pri behu pomocou frekvencií
Je to tiež spôsob, ako sa sústrediť na to, čo robíme. Preto, nič ako nechať sa unášať frekvenciami. V tomto prípade si vychutnáme to, čo je známe ako „2 a 2“. Samozrejme, vždy sa môžete prispôsobiť svojim potrebám. Na čom je založená? Pri tom sa musíte nadýchnuť a urobiť dva kroky a potom vytlačiť vzduch ďalšími dvoma. Je to spôsob, ako zlepšiť dýchanie pri behu, vyťažiť z neho maximum a zlepšiť techniku.
Dýchajte nosom aj ústami
Je pravda, že máme tendenciu dýchať nosom. Áno, je to niečo častejšie, ale ak to takto robíte vždy, môže vás to unaviť oveľa viac. Bude teda záležať aj na každom, či si dokáže vychutnať dýchanie z nosa aj z úst. Môžete ich kombinovať, aby ste dosiahli lepší výsledok. Ak robíte jemné zahrievanie, potom áno, môžete to urobiť len s nosom. Ale ak nie, vaše telo bude požadovať viac kyslíka a to znamená, že musíte použiť obe časti, aby ste sa pred časom nevyčerpali.
Opravte svoju polohu pri behu
Možno si myslíte, že to s tým nemá nič spoločné, ale spolu súvisia. Takže všetko, čo sa dá zlepšiť, je vítané. Správne držanie tela pri behu nám pomôže, aby sme neboli príliš namáhaní. Takže si pamätajte, že telo ide rovno, ale bez nátlaku. Zatiaľ čo hlava bude vždy zarovnaná s chrbticou. Niečo, čo keď si to uvedomíme, máme tendenciu to nakloniť dopredu. Uvoľnite ramená a budete mať dobrú pozíciu na začiatok tréningu.
Dôležitosť dobrého dýchania
Ako vidíme, vždy existuje základ na to, aby ste sa mohli poriadne nadýchnuť a potom si ho každý môže vytvarovať podľa svojho rozmaru a potrieb. Ale treba povedať, že je životne dôležité s tým počítať. Pretože dochádza k zlepšeniu nervového systému, svaly majú viac kyslíka a vyhnete sa aj zlému pocitu keď trénujete alebo na pretekoch. Takže pre toto všetko a pretože sú pľúca posilnené, je dôležité brať to do úvahy. V konečnom dôsledku sa budete cítiť menej unavení a to všetko bude spôsobené tým, že zlepšenie dýchania vám pomôže viac, ako si dokážete predstaviť. Uplatnili ste takéto nápady pri tréningu?