Cvičenie s činkou je jednou z najlepších možností, ktoré musíme začleniť do našich tréningov. Jednak preto, že nám to pomôže rozvinúť svaly, ale nielen to, ale zlepšíme si držanie tela, dosiahneme väčšiu flexibilitu a dokonca odložíme bokom stres, ktorý tak veľmi potrebujeme.
Takže pre toto všetko a ešte viac musíme začať tréning s činkou ako jeden z najbežnejších silových cvikov. Ale áno, na začiatok potrebujete sériu tipov. Keďže, ako to už býva, spočiatku nebudeme príliš ovládať techniku, cviky, ktoré s ňou môžeme vykonávať ani váhu, ktorú musíme pridať. To všetko a ešte viac vám povieme!
Pred tréningom s činkou sa zahrejte
Vždy musíme mať na pamäti rozcvičku. ¿Prečo je to také dôležité? Pretože vďaka nej nám pomaly stúpa teplota a my zabezpečíme, aby prípadné zranenia zostali bokom.. Svaly sa prispôsobia pohybu a následne aj námahe, ktorú vynakladáme. Nenechajú sa teda zaskočiť a budú odolávať oveľa viac. S vedomím tejto dôležitosti teda viete, že sa nezaobídete bez správnej rozcvičky. Pohyby paží, ramien a dokonca aj chrbta vám preto pomôžu začať.
Vyberte si cvičenie, ktoré chcete vykonať, a precvičte si jeho prevedenie
Aj keď hovoríme všeobecne o tréningu s činkou, je pravda, že v rámci neho máme sériu základných cvikov. Na jednej strane sú večné drepy, ktoré nás vždy sprevádzajú a s činkou nebudú ďaleko. Krok je ďalším z návrhov, rovnako ako mŕtvy ťah, kontrolovaným spúšťaním latky dopredu.. Bez toho, aby sme zabudli na ten známy ako „Hip Thrust“, kde hrá hlavnú úlohu bok. Každý z nich má svoje prevedenie, aby sa predišlo núteniu tela a chorobám. Aby keď už zvolíte samotný cvik, zostávalo už len správne a bez napätia polohovať telo.
Začnite svetlo
Už viete, že je to ďalší zo základných bodov. Aj keď vidíte, ako vaši partneri prikladajú veľkú váhu na oboch stranách baru, nespadnite do tejto chyby, ak práve začínate. Pretože to nie je najlepšie. Začať, vždy je lepšie robiť to bez záťaže a len s tyčou. Aby ste mohli vykonávať cvičenia kontrolovanejším spôsobom. Keď ich máte, potom nič také, ako pridávať kilá kúsok po kúsku. Musíte mať dobrý pocit z toho, čo robíte, a mať trochu trpezlivosti, pretože všetko príde. Nemôžeme prejsť z 0 na 100 bez toho, aby sme si najskôr užili 10, 20 atď.
cvičenie pred zrkadlom
Kedykoľvek môžeme nie je nič také ako mať pred sebou zrkadlo. Je pravda, že vždy je oveľa lepšie mať niekoho odborníka, ktorý nás vie usmerniť. Ale ak nie, ostáva nám prvá možnosť zrkadla. To nám umožňuje vidieť, ako naozaj robíme cvik, či veľmi ohýbame chrbát, či tlačíme na niektorú časť tela atď. Takto môžeme napraviť všetko, čo nevidíme ako správne. Je to spôsob cvičenia a schopnosti napraviť chyby.
Súčasťou vášho tréningu je aj odpočinok
Niekedy spustíme, pretože chceme vidieť výsledky čo najskôr a nie je to možné. Najlepšie je ísť krok za krokom, ale robiť veci správne. Preto by sme sa nemali ponáhľať, dopriať si čas a hlavne oddychovať a veľa. Pretože ak prejdeme cez tréning, frekvenciu a dokonca aj váhu, môže to byť pre naše telo kontraproduktívne. Hovorí sa, že dobrý odpočinok je takmer alebo rovnako dôležitý ako cvičenia, ktoré sme robili. Telo sa potrebuje zotaviť do nového dňa. Preto je najlepšie, keď začnete trénovať s činkou.