Základom a ideológiou ženy je mať vždy dokonalé telo. V skutočnosti to, čo sa nepáči každému z nás, môže byť pre iných fascinujúce. Môžeme nájsť nekonečné množstvo defektov, od tvaru a farby srsti, výšky, veľkosti hrudníka a veľkosti našej zadnej časti. Preto niektoré preskúmame tipy, ako skryť plochý zadokKeďže pre niektoré ženy to môže byť výhoda, pre iné sa stáva skutočným problémom.
Skryť nedostatky bez toho, aby šiel pod nôžPre mnohých z nás je to drahá práca. Ak máte dosť plochý zadok a chcete ho skryť, nech už je akýkoľvek, môžeme vám pomôcť radou tipov, ktoré sa vám budú hodiť.
Aké oblečenie nosím?
Mať plochý zadok môže byť výhodou pri obliekaní. Vo všeobecnosti nie je problém obliecť si prakticky všetko, keďže existuje nekonečne veľa kombinácií, ktoré sa dajú prispôsobiť. Problém spočíva v tom, že niektoré odevy sa cítia lepšie alebo horšie ako iné. Za týmto účelom preskúmame, ako skryť plochý zadok pri obliekaní.
sukne a nohavice
Nohavice a sukne, ktoré majú nízky pás, biele alebo so vzorom. Pokiaľ majú aj vrecká a tieto sú v iných farbách, o to lepšie. Čo sa týka sukní, budú vám sedieť oveľa lepšie, ak sú vo výške vašich kolien.
Džínsy vždy by mali mať vreckáTieto vytvárajú odlišný obraz plochého zadku, dodávajú mu trochu väčší objem, vyskúšajte ho a rozdiel si všimnete. Ak majú tieto nejaké ozdoby, radšej to na mňa oblečte.
široké nohavice tiež fungujú dobre. Skutočne majú opačný efekt, keď sa musia nosiť v oveľa silnejšom chrbte, keďže sú oveľa tesnejšie k nohaviciam. Hľadajte tých, ktorí sú široké a rovné a majú stredný pás. Oveľa viac tak začlení postavu a nezvýrazní zadný tvar. Zvonové nohavice sú vonku, pretože spôsobujú opačný efekt
Nohavice vydutý ponúkajú objem aj vďaka stiahnutému a šípkovému pásu. Sú obtiahnuté, no oveľa viac skryjú tvar zadku a stehien. Tiež, ak si vyberiete svetlé farby, bude to oveľa lepšie.
Členkové nohavice fungujú tiež skvele. Ak máte pinzety, sú tiež správnou voľbou s látkami, ktoré dávajú objem a tvary, ktoré nie sú rovné, ale skôr vrecovité.
Tie sú tiež veľmi dobré typ kto behá pre zdravie výtlačkov. Majú všetky doplnky, ktoré uprednostňujú, štvorce, vysoký pás a pinzetu.
Úzke nohavice legíny alebo skinny typ Do tejto oblasti sa hodia. Aby ste ho skryli, možno ho prekryť o niečo dlhšou košeľou alebo svetrom, no musíte byť opatrní. len musí zakryť až 10 cm pod boky, ak je dlhší, môže to spôsobiť efekt, ktorý sa vám nepáči, alebo vás dokonca výrazne zníži.
Rozšírené sukne sú dokonalé objemom, ktorý je zastúpený. Keďže ich látky nie sú tesné, vyzerajú skvele. Tiež, ak sú opečiatkované alebo majú obrázky s obrázkami, budú sa oveľa lepšie obliekať.
Tento typ oblečenia evasé efekt Sú tiež ideálne, ak majú volánik, vytvoria v páse oveľa väčší objem a s tou optickou ilúziou to oveľa viac rozmaže kontúry.
Plisované a plné sukne Budú mať lichotivý efekt. Čokoľvek, čo je vodorovné pruhy alebo čo obsahuje vzory, dodá pocit objemu.
Iné druhy odevov
Šaty nemusia byť veľmi obtiahnuté, ale v tvare tuniky. Pokiaľ možno tie, ktoré majú rovný strih, od ramien až po kolená či chodidlá.
Nenoste vysoké nohavičky alebo tangá, najlepsie culotte, ktorý veľmi dobre skrýva plochý zadok. Sukne, ktoré nie sú tesné, skôr široké a s opaskom v páse. Vďaka týmto malým tipom budete môcť svoj problém veľmi dobre skryť.
Cviky na tónovanie plochého zadku
Cvičenia, ktoré vám odporúčame robiť doma dokonale, vám odporúčame, aby ste boli neustále, pretože výsledky si všimnete za pár mesiacov. Váš zadok bude pevnejší a vyšší, pretože svaly budú viac napnuté.
- Polovičný drep: Stojte s nohami na šírku ramien, chrbát majte vystretý a zadok mierne vystretý. Nechajte hrudník rovný, s pevným bruchom a pozerajte sa rovno pred seba. Pokrčte nohy v uhle 90 stupňov. Vykonať tri série po 15 opakovaní.
- Celý drep: Je to rovnaké ako predchádzajúce, musíte však pokrčiť kolená, až kým sa zadok takmer nedotkne vašich pätiek. Urobte tri série po 10 opakovaní.
- Drep s váhou. Je to rovnaké ako tie predchádzajúce, ale pridávajúce váhu, v tomto prípade to môžu byť činky. Od 2 do 4 kg pre začiatočníkov a 4 až 8 kg pre mierne pokročilých. Vďaka ťažisku bude cvičenie týmto spôsobom oveľa ťažšie, ale výhody budú oveľa zreteľnejšie. urobíme to po dobu 40 sekúnd.
- Mŕtva váha. Toto cvičenie je ideálne na precvičenie zadnej časti tela. je hotové pomocou činky. Musíte to urobiť v stoji, s nohami na šírku bokov. Držte tyč s rukami natiahnutými nahor a stlačte gluteus, pričom predkloňte boky a mierne pokrčte kolená. Tyč musíš čo najviac zniesť na zem a zatlačte zadok dozadu a chrbát držte rovný. Vyrábame 3 série po 8 až 12 opakovaní.
- Výpad: Postavte sa vysoko, položte jednu nohu dopredu a druhú dozadu s pätou mierne nad zemou. Potom si oprite ruky o pás s rovným chrbtom a pevným bruchom. Pokrčte kolená, znížte boky a zadok, ale držte chrbát rovno. robí dve série s každou nohou po 10 opakovaní.
- Cvičenie ohýbanie nohy do strany. Ruky zdvihneme nad hlavu a pokrčené koleno musí byť spustené do strany. Pohyby zavesenia sa budú robiť dopredu a dozadu, budú sa pohybovať hore a dole, čím sa aktivuje gluteus. sa bude vykonávať 20 cvikov na každú nohu.
- Nadmorská výška: Ľahnite si na podložku a pokrčte kolená, chodidlá oprite o zem. Musia byť rovnobežné a na šírku vášho bedra. S pevným bruchom zdvihnite boky, zatiaľ čo pomaly nasávate vzduch a stláčate gluteálne svaly. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd a spustite boky, čím vytlačíte vzduch. Nezabúdajte, že máte vždy vystretý chrbát. robí 4 série po 15 opakovaní.
- Zvýšenie bokov s nohou. Sú to zdvihy bedier ako v predchádzajúcom cviku. Musíte dať nohy spolu na zem, zdvihnúť boky a potom zdvihnúť jednu z nôh, aby bolo cvičenie oveľa intenzívnejšie.
- Vykročte s krabicou. Toto cvičenie je krok hore, ale umiestnenie jednou nohou na krabici a s rovným chrbtom. Narovnajte ruky a potom zdvihnite telo, aby ste druhú nohu priblížili k boxu. Chodidlo, ktoré ide hore, by nemalo byť úplne podopreté, ale skôr palec. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte. sa vykonávajú 3 série po 10 cvikov v každej.
- Chôdza je ideálna na posilnenie zadku. Beh alebo chôdza spaľuje kalórie a tuk, no zároveň posilňuje veľkosť zadku. Odporúča sa medzi nimi prechádzať 10.000 15.000 a XNUMX XNUMX krokov denne, ale ak môžu byť viac krokov, oveľa lepšie.
Akými trikmi sa snažíte schovať plochý zadok?