Existuje veľa detí, ktoré si nepamätajú piť vodu, a ak rodičia nepripisujú dennej hydratácii taký význam, aký si zaslúži, môže sa kedykoľvek objaviť dehydratácia. Deti by mali piť vodu každý deň, najmenej 6 až 8 pohárov denne. Toto by si mali uvedomiť aj dospelí a vypiť 8 - 12 pohárov vody. Ak športujete alebo žijete aktívnejšie, množstvo vody by malo byť tiež väčšie.
Ak vám váš syn alebo dcéra povedia, že sú smädní, pravdepodobne sú už dehydratovaní. To je dôvod, prečo by deti mali piť vodu po celý deň, kým sa neobjaví smäd. Hľadajte tieto príznaky dehydratácie u dieťaťa, aby ste zabránili jej vzniku.
Známky dehydratácie u detí
- Neciká
- Malé mokré plienky viac ako šesť hodín
- Nedostatok moču u starších detí po dobu 12 hodín (alebo malé množstvo tmavo sfarbeného moču)
- Tmavý moč, ktorý má silný zápach (čím silnejší je zápach, tým viac dochádza k dehydratácii)
- Sucho alebo lepkavé ústa
- Málo alebo vôbec žiadne slzy pri plači
- Suchá a nelesklá pokožka
- Duté oči
- Potopené fontanely u detí (alebo vypuklé)
- Letargia alebo podráždenosť
- Únava alebo závraty u staršieho dieťaťa
Nechajte svoje dieťa piť viac vody
Nie je vždy ľahké presvedčiť dieťa, aby pilo čistú vodu, však? Tu je niekoľko rád, ako zvýšiť denný príjem vody:
- Sprístupnite vodu. Vezmite si so sebou fľaše s vodou, nech ste kdekoľvek. Dajte fľašu vody každý deň do školského batohu svojho dieťaťa, aby mohlo piť vodu kedykoľvek počas dňa. Pre najmenších nechajte pohár vody tak, aby po ňom vaše dieťa ľahko dosiahlo, keď sa chce napiť.
- Pridajte chuť a farbu. Pridajte do vody ovocie, ako je melón, ananás, citróny alebo limetky…. Skúste namiesto kocky ľadu použiť mrazené ovocie. Voda bude mať väčšiu chuť a atraktívnejšie farby, aby ju deti mohli piť šťastnejšie.
- Trochu zábavy nikdy nezaškodí. Kúpte si do pohára špeciálne poháre alebo hrnčeky s roztomilými postavičkami, alebo pomocou slamiek trochu spestrite pitnú vodu. Aj keď sa to zdá príliš jednoduché, funguje to.
- Buďte dobrým vzorom. Vždy majte pri sebe fľašu vody a doma pite veľa vody. Keď vaše deti uvidia, že dlžíte vodu, uvedomia si, aké dôležité je tiež lezenie a ich zdravie. Ak tiež vidí, že pijete vodu, tým je pravdepodobnejšie, že si vypije viac.
Voda je dôležitá pre zdravie dospelých a detí, ale je dôležitá aj pre vašu náladu. Ak v tele chýba voda, môže to okrem dehydratácie viesť aj k úzkosti, podráždenosti a depresívnejšej nálade.. Voda je život, zdravie a fyzická a emocionálna pohoda. V živote žiadnej živej bytosti nemôže chýbať voda!