La reumatoidná artritída Ide o chronické a degeneratívne ochorenie, ktoré postihuje kĺby a okolité tkanivá, spôsobuje zápal, bolesť a stuhnutosť. Hoci je to bežný stav, najmä u žien, existujú opatrenia to môže pomôcť prevencia reumatoidnej artritídy. Preto v tomto článku okrem skúmania toho, čo je reumatoidná artritída, hovoríme o stratégiách, ktoré možno prijať na jej prevenciu.
Čo je to reumatoidná artritída?
Táto porucha napáda hlavne kĺby, ale nielen tieto. V niektorých prípadoch môže tento stav poškodiť kožu, oči, pľúca, srdce a krvné cievy a môže spôsobiť fyzické postihnutie. A hoci presná príčina nie je s istotou známa, predpokladá sa, že pri jej vzniku môžu zohrávať dôležitú úlohu genetické, environmentálne a hormonálne faktory.
Ako predchádzať reumatoidnej artritíde
Osvojenie si zdravého životného štýlu môže výrazne znížiť riziko vzniku reumatoidnej artritídy, ako aj minimalizovať jej príznaky. Ale okrem pomoci pri prevencii reumatoidnej artritídy je najdôležitejšie, že nám to pomôže udržiavať zdravé kĺby. A konkrétne a najdôležitejšie opatrenia na to musia byť:
Udržiavajte zdravú váhu.
Ľudia s nadváhou majú vo všeobecnosti vyššie riziko vzniku reumatoidnej artritídy. Udržujte si primeranú hmotnosť znižuje zaťaženie kĺbov a tým zabraňuje jeho zhoršovaniu v priebehu času.
Osvojte si zdravú výživu
Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky je vhodná na starostlivosť o naše celkové zdravie. Pitie vody, ako aj konzumácia zeleniny a ovocia vám pomôže udržať si dobrú hydratáciu. Zatiaľ čo strava bohatá na omega 3 mastné kyseliny má protizápalový účinok, ktorý prispieva k zlepšeniu príznakov reumatoidnej artritídy.
cvičte pravidelne
La mierna a pravidelná fyzická aktivita Dokáže posilniť svaly a ak sú silné, môžu poskytnúť väčšiu oporu kĺbom. Okrem toho niektoré cvičenia môžu zlepšiť flexibilitu a tým pomôcť fungovaniu kĺbov.
Chôdza môže pomôcť zabrániť strate hustoty kostí; Svižná 45-minútová prechádzka denne môže urobiť veľa pre naše zdravie. Okrem toho sa odporúča, aby sa zabránilo reumatoidnej artritíde strečingy, ktoré sa vykonávajú pri aktivitách ako pilates alebo joga, vodné aktivity a stacionárne bicykle.
Vyhnite sa zraneniam a opakovaným úlohám
Kľúčová je aj snaha predchádzať poraneniam kĺbov a snažiť sa nevykonávať opakované pohyby, ktoré môžu spôsobiť alebo zhoršiť poranenia kĺbov, najmä vo vyššom veku.
Vyhnite sa tabaku a alkoholu
Fajčenie výrazne zvyšuje riziko vzniku reumatoidnej artritídy, najmä ak máte genetickú predispozíciu k rozvoju ochorenia. Ideálom teda je nezačať s týmto zvykom a ak ho už máte, zanechajte ho. To isté sa deje s alkoholom, pretože oba návyky oslabiť štruktúru kostí a podporujú osteoporózu.
užívať doplnky
O užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Nedostatočná hladina vitamínu D znižuje množstvo vápnika, ktoré telo dokáže absorbovať, a podporuje slabosť kostí, takže môže byť zaujímavé doplniť ho v prípade nedostatku. Okrem toho to potvrdzujú viaceré štúdie publikované v špecializovaných časopisoch probiotické doplnky Môžu mať priaznivý vplyv na pacientov s reumatoidnou artritídou.
V menopauze sa poraďte o hormonálnej substitučnej liečbe
Mnoho žien stráca kosti počas rokov okolo menopauzy, kedy ich vaječníky prestávajú produkovať estrogénbuď. A jednou z funkcií estrogénu je pomáhať udržiavať vápnik v kostiach a zachovávať kostnú hmotu. Nízke hladiny tohto hormónu sa v skutočnosti stávajú hlavnou príčinou osteoporózy u žien po menopauze.
Ovládanie stresu
Chronický stres môže tiež oslabiť imunitný systém a spustiť zápal, preto je dôležité zvládať stres pomocou relaxačných techník, meditácie alebo cvičenia, aby ste predišli reumatoidnej artritíde a dobre si oddýchli.