Ako nabrať svaly, ale bez nutnosti činiek

Zisk svalovej ženy

Možno vždy máme predstavu, že na získanie svalov potrebujeme nejaké váhy. Áno, je to možno trochu rozporuplné, pretože závažia boli vždy prítomné, keď chceme, aby sa v našich životoch objavili svaly. Mali by ste však tiež vedieť, že tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou a izometrickým typom bude mať skvelý výsledok.

Takže to je to, čo budeme robiť. Povieme vám všetko cvičenia, ktoré môžete uplatniť v praxi užiť si vypracovanejšie telo, ale bez toho, aby ste museli vsádzať na závažia. Je ideálny pre každého, kto chce trénovať doma a úspornejšie.

Drepy vám pomôžu nabrať svaly bez závažia

Je pravda, že vždy keď uvažujeme o kompletnom cvičení, uchýlime sa k nim a preto zvyčajne začíname ich spomínaním. Ale je to tak, že skutočne majú všetko, čo nám umožňuje označiť cestu úspechu. V tomto prípade ich teda nebude menej. Pretože, ako dobre vieš, pri drepoch pracujeme s rôznymi svalovými skupinami. To znamená, že môžeme postupne tónovať telo, od zadku, brucha až po ruky. Ale áno, musíte sa spoľahnúť na svoju vlastnú váhu, stiahnuť tieto oblasti a postupne zvyšovať počet opakovaní.

Svaly nôh budú vychádzať postupne. Okrem tohoto najzákladnejšie drepy je najlepšie kombinovať s ostatnými ako tie, kde jednu nohu dáme späť a chodidlo položíme na mierne vyšší povrch. Teraz je načase, aby ste udržali rovnováhu, znížili sa a cvičili bez toho, aby ste si klenuli chrbát. Môžete sa riadiť pokynmi vo videu, ale činky na to samozrejme nebudete potrebovať.

kľučky

Teraz vytvoríme napätie v rukách, aby sme získali svaly. Tak na toto ďalšie zo základných cvikov, pretože sa nechceme komplikovať. Rutina zložená z klikov je vždy jedným z najlepších nápadov. Začnite s niekoľkými opakovaniami, ktoré budete musieť ísť hore, ak chcete zlepšiť ruky a brucho. Môžete to robiť pomalšie, aby ste si udržali váhu a ruky sú tak trochu preťaženejšie.

Drví a izometria

Je ťažké mať dokonalé brucho a my to vieme. Ale krok za krokom a so stálosťou budeme schopní dosiahnuť svoj cieľ. Okrem toho, že vždy vsádzame na dobrú diétu, musíme vykonávať aj cvičenia na brucho zhruba 15 minút a trikrát do týždňa. Okrem základných brušných svalov, ktoré všetci poznáme, môžeme staviť na izometrické cvičenia. Pretože v nich nachádzame onú svalovú kontrakciu, ktorá nám tak prospieva. Pretože majú zmluvu, pracujú oveľa viac. Okrem toho zvyčajne nedochádza k takému zotaveniu ako pri základnom cvičení. Môžete začať s niektorými taniermi a všetkými ich variáciami, roztiahnutie nôh alebo natiahnutie rúk.

brušnej

Kroky rutiny

Ďalším z najznámejších môže byť vykonávanie krokov. Pretože aj keď nemáte ten správny materiál, všetko vám môže slúžiť, aby ste mali malú výšku. Vykonávanie tohto druhu cvičenia udrží náš kardio-cievny systém v kondícii. Okrem toho, že tónujeme nohy aj zadok, čo je ďalšia výhoda, ktorú potrebujeme, a udrží nás v pomerne vyrovnanej váhe. Rovnako tak, ak nemáte doma ani stupienok alebo niečo podobné, môžete ísť aj hore alebo dole po schodoch. Pretože je to ďalší z variantov, ktoré sa nám páčia, pokiaľ ide o jednoduchosť a praktickosť. Teraz môžete nabrať svaly bez toho, aby ste potrebovali činky.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.