Vitamín D sa stáva doplnkom pre mnoho ľudí. Tento vitamín máme nedostatok, keď veľa žijeme v budovách a keď sa vystavujeme slnku, chránime sa nadmerne a rôznymi spôsobmi (opaľovací krém, oblečenie atď.)
To nielen nezabráni výskytu chorôb, ale aj Nedostatok vitamínu D úzko súvisí s veľkým počtom chorôb vrátane rakoviny kože. Vitamín D je ochranný vitamín a ak znížime jeho hladinu, naše telo je vystavené väčšiemu vystaveniu. Akýkoľvek nedostatok vitamínov môže byť nebezpečný, ale najmä D je jedným z najnebezpečnejších. Preto ho lekári neprestávajú dopĺňať vzhľadom na vlnu nedostatku, ktorá dnes existuje.
Na čo je vitamín D?
Nedostatok vitamínu D je spojený s veľkým počtom chorôb ktoré nás dnes sprevádzajú a súvisia s rakovinou kože. Môže sa zdať v rozpore s názorom, že teraz, keď sa viac chránime pred slnkom, je rakovina kože častejšia.
Melanóm alebo rakovina kože sa podľa ochrany pred slnkom neznížila, ale naopak, existuje veľa štúdií na túto tému. Tieto štúdie tvrdia, že opaľovanie je na blokovanie príliš potrebné.
Je pravda, že so znečistením sa k nám dnes slnko dostáva oveľa priamejším spôsobom. To však neznamená, že by sme sa pred ním mali skrývať. Musíme tiež pamätať na to, že veľké množstvo krémov na opaľovanie obsahuje toxické zložky, ktorým je potrebné sa vyhnúť. Niektoré z nich súviseli s rakovinou. Môžeme sa rozhodnúť pre prírodné blokátory, ktoré majú oxid zinočnatý.
Náš imunitný systém trpí keď máme nedostatok vitamínu D, je to aj za rôznymi neurologickými chorobami.
Koľko je nevyhnutná hladina vitamínu D?
Ideálne je medzi 60 a 80. Ak sú naše úrovne pod 50, musíme ich zvýšiť, aby sme predišli ich nedostatku, čo môže viesť k ďalším problémom.
Vedieť, aké sú naše hladiny vitamínu D, je také jednoduché ako podstúpiť pravidelný krvný test, a tak sa postaráme o to, aby boli aj hladiny ďalších vitamínov v ich ideálnom rozmedzí a či na ne nebudeme konať.
Čo robiť, aby sme zvýšili hladinu nášho vitamínu D?
Vitamín D nie je potrebné dopĺňať, je to také jednoduché ako na slnku. Ak máme veľmi nízky obsah vitamínu D a Musíme to nahrať rýchlo, áno, môžeme si pomôcť doplnkom, ktorý musíme vždy sprevádzať vitamínom K2. Užívajte vitamín D3 s K2, nikdy sami a v presnom množstve a až kým sa náš vitamín D nezvýši, v tom okamihu je ideálne prestať užívať doplnok a udržiavať vitamín D iba na slnku a správnej strave.
Ak budeme brať vitamín D bez K2, zabránime tomu, aby vápnik zostal v našich kostiach, a preto môžeme mať jeho nedostatok. Preto vždy vitamín D3 s K2.
Nikdy by sme nemali zvyšovať hladinu vitamínu D nad 100, pretože navrchu môže byť toxický. To je dôvod, prečo je dôležité nedoplňovať alebo nedopĺňať dávky dostatočné na zvýšenie našej hladiny, ak je nedostatok veľmi akútny.
Opaľovať sa
Množstvo slnka, ktoré by sme mali alebo môžeme brať Závisí to od nášho typu pokožky, oblasti, v ktorej žijeme, a času, ktorý sme vystavení slnku.
Každá krajina má konkrétny čas alebo mesiace, v ktorých je uhol slnka dostatočný na výrobu potrebného vitamínu D. Napríklad v Španielsku, ak sa rozhodneme v decembri opaľovať, pretože je slnečný deň, bude toto slnko produkovať veľmi málo vitamínu D. Aj napriek tomu celoročné opaľovanie je dobré a potrebné pre naše zdravie, pretože pomáha napríklad s reguláciou našich denných rytmov.
Možno by vás mohlo zaujímať: Cirkadiánne rytmy Čo sú zač a ako ich použiť v dnešnej dobe?
Ako sa slniť
Veľmi čistá pokožka, ktorá sa zvyčajne rýchlo spaľuje, sa dokáže vystaviť slnku veľmi krátko, ale stačí na to, aby vyrobila potrebný vitamín D. Na druhej strane veľmi tmavá pokožka, môže vyžadovať expozíciu až 2 hodiny aby ste dostali vitamín D, ktorý vaše telo potrebuje. Preto veľmi Je dôležité vedieť, ako slnko ovplyvňuje vašu pokožku, a teda vedieť odhadnúť, ako dlho sa môžete a musíte opaľovať aby ste dostali a udržiavali hladinu vitamínu D regulovanú.
Hodiny, kedy sa vitamín D vstrebáva najlepšie, sú dni, ktoré sú najviac kolmé na slnko. Preto, aby sme tento vitamín získali zo slnka, musíme vystavujeme sa v týchto hodinách, pokiaľ nám to naša pokožka umožňuje a bez akejkoľvek ochrany, alebo nanajvýš chráňte iba našu tvár.
Keď sme sa už chvíľu opaľovali, konkrétne odporúčali pre nás, môžeme sa chrániť po zvyšok dňa. To znamená obliecť sa, povaľovať sa v tieni alebo sa chrániť opaľovacím krémom, najlepšie netoxickým, pretože poškodzujú naše telo aj životné prostredie okolo nás.
Preto sa nemusíte chrániť pred slnkom, pred spálením, ktoré máte.
Starajte sa o svoje stravovacie návyky
V tých ročných obdobiach, keď prijímame veľa vitamínu D zo slnka, musíme si pomáhať jedlom, aby sme udržali primeranú hladinu tohto vitamínu. Nezabudnite, že nezvyšujete úrovne. Na ich zvýšenie je potrebné pôsobenie slnka.
Za týmto účelom môžete konzumovať nasledujúce potraviny:
- Mastné ryby ako losos.
- Pečeň z tresky.
- Sardinky.
- Vajcia, hlavne žĺtok.
- Nepasterizované maslo.
Všeobecne platí, že pri udržiavaní správnej stravy, každodennom pohybe a opaľovaní sa každý deň pocítime dôležitý vývoj v oblasti blaha nášho tela. To nám prinesie výhody vo viacerých ohľadoch.
Možno by vás mohlo zaujímať: