Jedným z hlavných problémov, ktoré majú ľudia pri chudnutí, je to, že hľadajú efektívne odbúravanie tukov, ale môžu iba strácať tekutiny alebo nepriberať svaly. Existuje veľa faktorov, ktoré treba brať do úvahy pri strate nahromadeného tuku a zlepšovaní nášho zdravia a sebaúcty.
Strata tuku by nemala byť jediným cieľom pri zmene návykov, pretože je dôležité naučiť sa zdravo stravovať a zlepšovať svoj životný štýl športovaním za účelom zvýšenia svalovej hmoty. Strata tuku je niečo, čo sa stane, keď robíme určité veci zo dňa na deň. Pozrime sa, ako to získať zdravo.
Správna výživa
Určite sme mnohokrát počuli, že sme to, čo jeme, a je to celkom pravda. Kvalitná strava je základom zdravého tela a čoraz viac si uvedomujeme dôležitosť dobrého stravovania. Je dôležité znížiť spotrebu sacharidov, cukrov a nasýtených tukov. Rovnováha je to najlepšie, čo môžeme hľadať, pretože až potom sa dokážeme správne vyživovať. Prebytky nie sú nikdy dobré, aj keď je to jedlo zdravé. Ovocie a zeleninu musíme konzumovať každý deň, pridať nejaké komplexné sacharidy, zdravé tuky a bielkoviny, aby sme mohli byť zeleninou.
Ako športovať
Niekedy sa stretneme s tým, že veľa športujeme, ale nechudneme alebo sa nám zdá, že nechudne. Možno nešportujeme poriadne. Ideálne je robiť silový šport naberať svaly, pretože s väčším počtom svalov spaľujeme viac tukov jednoduchým spôsobom.
Nesmieme sa sústrediť iba v kardiu, pretože to nás udržuje zdravých, ale akonáhle si telo zvykne, nezaznamenáme veľké zlepšenie. Je dôležité kombinovať rôzne športy, pretože telo si všimne rozdiel a bude sa musieť snažiť. Ďalšou vecou, ktorú by ste mali urobiť, je najskôr silový šport a nechať kardio na záver, pretože tuk začína spaľovať minimálne po pol hodine, keď skončíme s okamžitými energetickými rezervami.
La ako často by sme mali športovať líši sa podľa osoby. Sú takí, ktorí sa príliš nešportujú alebo to nemôžu robiť často. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vždy poradiť so svojím rodinným lekárom, pretože každá osoba je iná a existujú ľudia, ktorí môžu mať v tejto súvislosti určité obmedzenia. Ideálne by bolo športovať najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne a mať aktívny život aspoň pol hodiny denne. Mierne cvičenie je možné vykonávať každý deň.
Falošné mýty
Pokiaľ ide o dosiahnutie efektívneho odbúravania tukov, máme niekoľko nápadov, ktoré sme vždy počuli, ale nie vždy musia byť skutočné. Hovorí sa, že ak sa viac potíme, stratíme viac tuku, ale pravdou je, že jediné, čo dosiahneme, je stratiť tekutiny a dehydratovať sa. Potenie nie je synonymom straty tuku.
Robiť veľa kardia je ako stratiť viac tuku. Toto je ďalší nepravdivý mýtus, pretože je dokázané, že a kratší vysoko intenzívny šport má ešte viac výhod, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Budovanie svalov je nevyhnutné na spaľovanie tukov, a preto musíme robiť vysoko intenzívne športy.
Tiež sme počuli, že existujú jedlá spaľujúce tuky. Korenené jedlá, tie s L-karnitínom alebo nápoje ako zelený čaj, majú údajne účinok na spaľovanie tukov, aj keď sú mierne, takže nemožno očakávať veľké zmeny.