Beh je jedným z najprimitívnejších a najkompletnejších cvikov, ktoré existujú, keďže sme sa narodili, máme schopnosť behať ako prirodzený impulz. Všetci ľudia však nemajú vrodenú schopnosť dobre behať. Dobrá správa je, že je to niečo, čo sa dá naučiť, technikou, praxou a vytrvalosťou je možné sa naučiť behať Ako profesionál
Najprv by ste mali vedieť, že pre dobrý beh sa musíte najskôr naučiť správne dýchať. Pretože toto je hlavná chyba mnohých ľudí. Vydržať dobrý čas na behanie nie je ani tak fyzickou námahou ako správne dýchanie. Pretože môžete mať veľmi dobrú formu, ale ak neviete ovládať dych, nebudete môcť vydržať dlhšie ako pár minút.
Kvalitná príprava je nevyhnutná, pretože nestačí zasadiť športové oblečenie a začať bežať kdekoľvek. Ak to chcete urobiť správne, musíte postupovať podľa týchto veľmi základných pokynov.
Dobre bežím, kde mám začať?
Najskôr musíte pripraviť telo na cvičenie, ktorému sa ho chystáte podrobiť, pretože svaly, kĺby a šľachy atrofujú, keď nie sú cvičené. Aby nedošlo k vážnemu zraneniu, pred začiatkom behu musíte svoje telo veľmi dobre zahriať. Takto sa môžete pripraviť na spustenie.
Zahrejte sa pre beh:
- Koleno k hrudi.
- Škriabací úsek, svaly zadnej časti stehna.
- Spoločné zákruty, krk, zápästia, kolená a členky.
- Rozšírenie Bedro.
- Zvýšenie kolena.
Podľa odborníkov by čas potrebný na správne zahriatie pred začiatkom behu nemal byť kratší ako 5 minút. Aj keď ideálne by bolo predchádzajúce asi 10 alebo 15 minútové zahriatie. Pamätajte, že príprava tela je nevyhnutná pre dobrý beh a predovšetkým pre zabránenie zraneniam.
dýchanie
Svaly používajú kyslík na získanie energie, ktorú potrebujú pri cvičení. Ak nedýchate správne, pri použití celej bránice využijete malú časť svojej kapacity pľúc. Aby ste si mohli predstaviť, ako musíte dýchať, aby sa vám dobre bežalo, myslite na to, ako dýchate a ako používate kyslík, keď chcete nafúknuť balón. Takto by ste mali behať neustále dýchať.
Správne držanie tela
Aby ste sa vyhli zraneniu, je nevyhnutné dodržiavať správne držanie tela a správnu techniku behu. Najprv musíte vedieť, ako si položiť kolená a lakte, pretože ruky vám pomôžu pri hybnosti pri behu. Vaše telo by malo byť čiastočne ohnuté, ani príliš natiahnuté, ani príliš stiahnuté. Pomôžte si behať celým telom, ruky pokrčte a dlane otvorte končekmi prstov dopredu.
Vypočujte si svoje telo
Naučiť sa dobre behať je vecou praxe a akýkoľvek prebytok sa môže stať hlavnou nepríjemnosťou. Menovite, je lepšie začať od začiatku s objavovaním kapacity ktoré naše telo má. Počúvanie a identifikácia signálov, ktoré nám vysiela, vedieť, na čom musíme predtým pracovať, skôr ako podrobíme telo úsiliu tohto kalibru.
Predpokladá to tiež mentálne úsilie, uplatnenie sily, s ktorým musíte pracovať s časom. Ak chcete správne behať, musíte byť neustále informovaní o tom, čo robíte. Musíte zostať sústredení, vedomí si svojich pohybov, naučiť sa dýchať a počúvať svoje telo pri akýchkoľvek začínajúcich zraneniach. Rozprávanie za behu vám zabráni robiť to správne.
Rozmaznávajte svoje telo, ktoré je vozidlom, ktoré vás vezme kamkoľvek, domov, kde vaša myseľ žije po celý život. Vaše telo je doma, je to ochrana a zaslúži si dobrú kvalitu života. Beh je veľmi zdravé cvičenie, ideálne na chudnutie, na posilnenie svalov a zlepšenie fyzického vzhľadu. Ale je to tiež spôsob, ako udržiavať mozog v kondícii, starať sa o zdravie nášho tela a predovšetkým predchádzať predčasnému starnutiu. Naučte sa dobre behať a môžete si užívať oveľa zdravší život.