Pamäť nám umožňuje zapamätať si zážitky, získavať nové poznatky a udržiavať spojenie s prostredím. A ako starneme, je nevyhnutné sa oň starať a cvičiť, aby sa predišlo jeho strate a zachovať našu kognitívnu kapacitu. Ako si však precvičiť pamäť?
V tomto článku trváme na dôležitosť cvičenia pamäte predstavenie šiestich aktivít, ktoré nám môžu pomôcť udržať ho vo forme. Sú to aktivity, ktoré zabraňujú strate pamäti, no s cvičením nemusíme čakať do vyššieho veku a majú mnoho ďalších výhod pre naše zdravie a pohodu.
Šesť vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si precvičili pamäť
Cvičenie pamäte je pre zachovať si agilnú myseľ a chrániť ho pred možnými problémami súvisiacimi s poklesom kognitívnych funkcií. Rovnako ako ostatné svaly, aj náš mozog musí byť napádaný a stimulovaný, aby naďalej fungoval optimálne. Našťastie existujú rôzne aktivity a návyky, ktoré môžeme začleniť do nášho každodenného života, aby sme cvičili a predchádzali strate pamäti.
Chatujte s ostatnými ľuďmi
Účasť na rozhovoroch stimuluje pamäť a zlepšuje našu schopnosť uchovávať informácie. Výmena slov a myšlienok s ostatnými nás núti zapamätať si fakty, detaily a názvy súvisiace s témou, ktorú máme, a dáva nám to zabrať.
Zostaňte spoločensky aktívniPreto je veľmi dôležité. Podstatné je tiež užívať si určitú pohodu. Nechceme tým povedať, že ak chceme, nemôžeme byť sami, ale cez týždeň je na všetko čas.
Záľuby (hľadanie slov, sudoku)
Vykonávajte činnosti, ktoré si vyžadujú našu koncentráciu a určitú duševnú námahu, ako napríklad lúštenie krížoviek, puzzle, sudoku alebo pexeso, stimuluje mozgovú činnosť a posilňuje pamäť. Počas zimy nám tieto záľuby umožňujú precvičiť si pamäť bez opustenia domova a z pohodlia pohovky to využiť!
Čítať
Čítanie je tiež skvelá aktivita na zapracovanie hlavy. Je to a veľmi kompletné kognitívne cvičenie ktorá zahŕňa pozornosť, koncentráciu, spracovanie jazyka, porozumenie, uvažovanie a pamäť.
Čítanie nás vystavuje nové slová a výrazy ktoré obohacujú našu slovnú zásobu a nútia nás sledovať príbeh, s ktorým si precvičujeme pamäť. Rovnako čítanie si vyžaduje našu aktívnu účasť, pretože nás pozýva predstaviť si a vizualizovať scenáre opísané v texte. A tento tvorivý proces stimuluje našu schopnosť zapamätať si informácie.
Jedzte stravu bohatú na Omega 3
Ukázalo sa, že omega 3 mastné kyseliny, prítomné v potravinách, ako sú ryby, vlašské orechy alebo chia semienka, majú prínos pre zdravie mozgu. Tieto živiny prispievajú k vývoj mozgu a môže pomôcť zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie.
Choďte na hodiny tanca
Tanec Okrem toho, že ide o zábavnú aktivitu, pri ktorej fyzicky cvičíme, pomáha nám aj precvičovať si pamäť. Tancujte vyžaduje sériu koordinovaných pohybov že sa musíme naučiť naspamäť, a teda prispieť k precvičovaniu pamäti.
Sleduj inštrukcie, zapamätať si sekvencie a vykonávanie pohybov nám pomáha udržiavať našu myseľ aktívnu a precvičovať si pamäť. Neviete si predstaviť všetky informácie, ktoré poskytujeme mozgu na hodine tanca. Tak tancuj!
Športujte vonku
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a zásobovanie mozgu kyslíkom. To pomáha udržiavať pamäť a kogníciu v činnosti. Okrem toho cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktorý pomáha znižovať stres a zlepšuje náladu, podporuje duševnú výkonnosť.
Aby si dobre oddýchol
Dostatok spánku je nevyhnutný pre upevniť a posilniť pamäť. A počas spánku náš mozog spracováva a organizuje informácie získané počas dňa. Preto spite 7 až 9 hodín denne, aby ste svojej mysli umožnili oddýchnuť si a zotaviť sa, čím sa zlepší vaša schopnosť uchovávať informácie.
Pamäť na cvičenie Nielenže je prospešná pri predchádzaní jej strate v priebehu starnutia, ale zlepšuje aj naše kognitívne schopnosti a celkovú kvalitu života. Začleňte tieto činnosti a návyky do svojej rutiny a udržujte si agilnú myseľ.