Na maximalizáciu výsledkov je nevyhnutné z času na čas zmeniť tréningovú rutinu. Telo sa prispôsobí a zvykne si na rutiny, aj pri cvičení. Preto je dôležité na zlepšenie výsledkov pravidelne meňte cvičenia. To neznamená, že prestanú byť funkčné, ibaže príde čas, keď vás získanie výsledkov bude stáť viac.
Naopak, pravidelná zmena druhu cvičenia pomáha telu udržať sa v neustálych zmenách. Nemáte čas sa prispôsobiť a výsledky sa dajú ľahšie dosiahnuť a zviditeľniť. To znamená, že ak pravidelne cvičíte, budete musieť z času na čas zmeniť rutinu. Hoci nie je to rovnaké vo všetkých prípadoch alebo pre všetkých ľudí.
Kedy zmeniť tréningovú rutinu
Keď začnete cvičiť, prakticky pri každom sedení meníte intenzitu, silu alebo typ cvičenia. To znamená, že nemusíte vo svojej rutine vykonávať žiadne zmeny, pretože ešte chvíľu potrvá, kým sa vaše telo týmto cvičeniam prispôsobí. Ako keď sa posilníte a vo svojom výcvik potrebujete menej času na odpočinok, môžete urobiť viac opakovaní alebo sa môžete viac hýbať.
To znamená, že sa vaše telo dobre prispôsobuje a že si zatiaľ môžete užívať obdobie stability. Ako však získate viac praxe a zdokonalí sa vaša technika, vytrvalosť a schopnosť vykonávať cvičenia, je potrebné zmeniť to, aby telo dostalo nové podnety. Čo neznamená robiť nezmyselné zmeny, pretože jedna vec je stimulovať sval a druhá vyblázniť sa.
Ak si teraz myslíte, že je načase vykonať zmeny, ale nemáte v tom úplne jasno. Ponúkame vám niekoľko kľúčov, pomocou ktorých sa môžete dostať z pochybností. Tréningové rutiny prechádzajú niekoľkými fázami a práve v poslednej z nich nastáva okamih zmeny, to sú fázy, ktorými si budete musieť predtým prejsť.
- Úvod do rutiny: Prvé dva týždne sú adaptácia, kde sa naučíte vykonávať cvičenia a vaše telo začne cvičiť.
- Nadácia je založená: V treťom a štvrtom týždni ste sa už naučili cvičiť a pridávate váhu, aj keď si stále viac všímate, že môžete zvýšiť silu a intenzitu.
- Moment preťaženia: Od druhého mesiaca tréningovej rutiny sa skutočne zvyšuje intenzita, sračky a počet opakovaní.
- Začiatok konca: Medzi 7. a 8. týždňom tréningovej rutiny dôjde k stagnácii. Len ťažko budete môcť pribrať alebo robiť rôzne zostavy.
- Absolútna kontrola rutiny: Na začiatku tretieho mesiaca je vaše telo úplne prispôsobené cvičebnej rutine a všimnete si, ako lepšie ovládate dýchanie, ako ľahšie sťahujete svaly a doba na zotavenie medzi cvičeniami je veľmi krátka.
Keď príde táto posledná fáza, je načase zmeniť tréningovú rutinu. To znamená, že ste cvičebný plán využili na maximum., že vaše telo z neho už nemôže ďalej dostávať šťavu.
Pravidlo pre všetkých?
Skutočnosťou je to neexistuje štandard pre každého pretože to závisí od mnohých individuálnych premenných. Preto je vždy zaujímavé mať služby špecialistu, ktorý vás môže sprevádzať cvičeniami, rutinami a zmenami. Nemať trénera by však nemalo byť ospravedlnením pre to, že necvičím alebo necvičím správnym spôsobom.
Podľa vyššie uvedeného pravidla môžete vidieť, že každých 8 týždňov by ste mali zmeniť tréningovú rutinu. Aj keď je najlepšie to posúdiť z fyzického hľadiska, berúc do úvahy fázy, ktorými prechádzate počas tréningovej rutiny. Keď ste prešli záverečnou fázou, keď ste zvládli tréning. Práve vtedy by ste mali zmeniť svoju rutinu, aby ste zo svojho úsilia vyťažili maximum.