Aby sme zostali zdraví, musíme brať tri dôležité jedlá denne a dve ľahšie jedlá, aby ste sa vyhli snackovaniu medzi jedlami. Vždy si veľmi dobre uvedomujeme, čo jeme, koľko kalórií jeme a koľko tukovMnohokrát však nevenujeme pozornosť tomu, kedy prijímame tieto jedlá.
Je veľmi dôležité vedieť si zvoliť, kedy sa najesť, mať určitú rutinu, aby sa náš metabolizmus aktivoval a nezbláznil sa. Nie všetky hodiny sú najlepšie, takže tu vás odhalíme aké sú najlepšie hodiny do ktorého si dáte tri hlavné jedlá.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ako preukázali a ocenili odborníci na výživu početné štúdie. Je to to, čo nám dáva energiu čeliť dňu a dodáva nášmu telu základné živiny, ktoré nám umožňujú rozbehnúť sa a fungovať po celé ráno.
Okrem toho raňajky sú jedlo, ktoré sa cez noc rýchlo rozbijeKeď sme strávili takmer 8 hodín bez jedla, nemali by sme ho odkladať a venovať mu zaslúženú pozornosť.
Aj napriek tomu sú raňajky, obedy a večere z tohto dôvodu tiež veľmi dôležité. Budeme sa učiť a rozprávať, aké sú najlepšie časy na ich prijatie. hlavné jedlá.
Najlepší čas na raňajky
Mnohí si myslia, že raňajky by sa mali jesť hneď po tom, ako vstaneme z postele, ale toto tvrdenie je nesprávne. Nie je to vhodné ani odporúčané, náš systém je stále v latentnom stave a „spí“ mu musíme dať čas, aby sa aktivoval pomaly. Z tohto dôvodu odborníci na výživu zabezpečujú, že je najlepší čas na užitie raňajky es hodinu potom, čo sme vstali.
Okrem toho, že to užil hodinu, je veľmi dôležité nevynechávať to pretože početné štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí neraňajkujú správne alebo ich dokonca ani nejedia, sú v ohrození zdravia.
Raňajky by mali byť najkompletnejším jedlom dňa, z tohto dôvodu existuje niekoľko teórií o dokonalých raňajkách, nájdeme rôzne názory, veľká časť výživu svet uisťuje, že najlepšie raňajky sú tie, ktoré sú bohatý na tukynapríklad vziať praženica, slanina a hriankyKým iní odborníci na výživu zabezpečiť, aby sa raňajky mali skladať z mliečne výrobky, čerstvé ovocie a obilniny na pomoc tráviacemu systému.
Najlepší čas na jedlo
Nemôžeme vždy zarovnať náš rozvrh, aby sme vždy jedli celý týždeň v rovnakom čase, aj keď by sme sa museli usilovať, pretože by bolo najpriaznivejšie mať lepšie zdravie, sme ľudia s rutinou alebo nie a sú nevyhnutné na byť schopní žiť lepšie, ak budeme dodržiavať hodiny, naše telo zostane stabilnejšie.
Podľa štúdií je najvhodnejšie jesť medzi 13:00 a 15:00„Nemali by sme už oddialiť tento príjem potravy, pretože ak budete jesť neskôr, chudnutie môže byť pomalšie. Ideálne je mať plné jedlo plné zelenina a nízkotučné bielkoviny. Kuracie, morčacie alebo králičie mäso sú dobrou voľbou, keď si dáte dennú dávku bielkovín, losos, morský jazyk alebo akékoľvek iné biele ryby, pražma alebo morský ostriež.
Najlepší čas na večeru
Večera by mala byť najľahšie jedlo dňa, aj keď musíme byť čestní a mnohokrát ich nedodržiavame. V noci je naše telo v uvoľnenejšom režime a nie je schopné spáliť toľko kalórií, z tohto dôvodu musí obsahovať medzi 20% a 25% celkových kalórií za deň.
Najviac odporúčané je večera medzi 20:00 a 21:30, nikdy neskôr, pretože nám zostáva veľmi málo času predtým, ako ideme spať. Ideálne je jesť tri hodiny pred spaním, aby sme nespali s ťažkým pocitom, a tak pomáhame svojmu telu správne asimilovať jedlo a začať spaľovať kalórie.
Najlepšie večere sú ľahké, môžeme si vybrať zelené listové šaláty, grilovanú morku s parenou zeleninou alebo nízkotučnú rybu. Napriek všeobecnej viere sa konzumácia ovocia v noci neodporúča, pretože obsahuje fruktózu, cukor v ovocí, vďaka ktorému môžete tučne bez toho, aby ste si to uvedomovali.