Vysoko intenzívne tréningy sú jedným z najžiadanejších pre všetkých. Viac ako čokoľvek iné, pretože len za pár minút nás čaká dobrá rutina. V takom prípade urobíme a HIIT rutina doma a ako hovoríme, žiadne výhovorky, pretože to bude ťažko trvať.
Ak nechcete alebo nemôžete chodiť do posilňovne, máte už novú motiváciu robiť doma. Podľa toho, či už trénujete dlho alebo nie, môžete tiež navrhnite si svoju vlastnú rutinu HIIT. Zanecháme vás s nápadom, ktorý teraz môžete uviesť do praxe!
Začnite svoju HIIT rutinu pomocou Jumping Jacks
Pamätajte, že je dôležité sa trochu natiahnuť, skôr ako začnete s našimi rutinami naplno, predchádzate tak budúcim zraneniam. keď sme pripravení alebo pripravení, začneme reláciu týmito skokmi, ktoré sú známe po celom svete. V stoji s nohami pri sebe vyskočíme, roztiahneme nohy a zdvihneme ruky. Ďalším skokom sa vrátime do východiskovej polohy, to znamená, že nohy spojíme a ruky opäť spustíme. Urobíme a 30 sekundový interval a odpočívame, ale nie úplne, ale najlepšie je podniknúť kroky na rovnakom mieste a prejsť k ďalšiemu cvičeniu.
drepy
Nemôžu chýbať, a preto ich môžete zadať vždy, keď to považujete za vhodné. Keďže, ako vidíte, sú to krátke intervaly a všetko veľmi rýchle. Ale drepy Musia byť tiež prítomní v každej rutine, ktorá stojí za jej soľ. Má množstvo výhod pre naše telo, posilnenie svalov a odbúravanie telesného tuku. Môžete ich robiť, ako dobre viete, jednoduché alebo pridať nejaké kilá, ak ste už skúsenejší.
burpees
S týmto cvičením budeme pracovať ako na sile, tak aj na vytrvalosti a koordinácii. Je to ďalší z najkompletnejších, pretože tu budeme zahŕňať nielen ruky, ramená, ale aj zadok, lýtka, brušné svaly atď. Okrem toho, že má všetky podnety na dobré kardio cvičenie. Nechali sme stáť, aby sme mohli robiť flex na zemi, vstaňte a urobte malý skok. Určite to zvládnete! Na začiatku je pravda, že je vždy lepšie robiť to pomaly, ale postupne získate správny rytmus.
kroky
Vaše nohy a glutety sa vám poďakujú za takéto cvičenie. Možno by sme to mohli umiestniť aj v spojení s drepmi. Ale je to jeden z najbežnejších. Ako už jeho názov napovedá, začneme stáť a potom položíme jednu nohu ohnutú dopredu, ale vždy s telom rovno. S týmto cvičením budete zlepšiť flexibilitu a tiež rovnováhu, vždy korigujúcu držanie tela.
brušnej
V tomto prípade je pravda, že vždy myslíme na základné abs, ale pre prácu v takejto oblasti sa môžeme rozhodnúť aj pre takzvané stojace abs. Pretože s nimi budeme pracovať aj v jadrovej oblasti. V rámci takejto HIIT rutiny môže byť ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť. Môžete si pomôcť gumičkou, že keď ju napnete, zdvihnete jednu nohu a potom druhú, pokrčíte koleno. Netreba zabúdať ani na oblúky, ktoré by sa mali cvičiť aj natiahnutím na jednu a potom na druhú stranu. V plnom prúde sú aj ázijské cviky na ploché brucho. Tu môžete tiež zadať niektoré z nich.
Boxerské údery do vzduchu
Je pravda, že HIIT tréning je načasovaný. Po 30 sekundách si trochu oddýchneme, ale bez toho, aby sme príliš znížili srdcovú frekvenciu, aby sme mohli pokračovať v ďalšom cvičení. Môžete robiť niekoľko sérií, ale začínajúc kúsok po kúsku. To znamená, že ďalšie zo základných cvikov je zasiahnutie vzduchu v podobe box. Začínajúc dvoma päsťami v blízkosti úst, potom pokračujte v napínaní rúk jednu po druhej, ale s rytmom. Zlepšuje svalový tonus, ako aj cirkuláciu a podporuje koncentráciu.