Mnoho ľudí verí nepravdivému tvrdeniu, že káva ráno je to, čo ich prinúti prebudiť sa, na druhej strane to nie je nič iné ako senzácia, ktorú produkuje. Existujú aj iné alternatívy kofeínu, zdravé alternatívy, ktoré vás prebudia rovnako ako čerstvo uvarená káva.
Niekedy sa ráno zobudíme a ťažko aktivujeme mozog. Je to spôsobené zotrvačnosťou spánku, ktorá nás v tých chvíľach plní melatonínom a pokojom a cítime unavenými. Ak chcete vedieť, aké sú alternatívy, pokračujte v čítaní, nižšie vám to prezradíme.
Po prebudení sa cítime malátni a dezorientovaní, máme problémy so sústredením alebo sa môžeme cítiť slabí. Tento senzorický a motorický oslnenie môže trvať asi 30 minút, až kým sa nebudíme. Aj keď niekedy môže toto prebudenie trvať až dve hodiny.
Mnoho ľudí prekoná spánkovú zotrvačnosť a aktivuje mozog, okamžite sa obráti na kofeín. Nie je to však jediné riešenie, tu je niekoľko možností, ktoré vám pomôžu prebudiť sa bez toho, aby ste museli piť kávu.
Takže ráno môžete svoj mozog aktivovať prirodzene
Ako hovoríme, existujú alternatívy ku káve, ktoré umožňujú dobré a pokojné prebudenie, vďaka ktorému náš deň začína najlepšou nohou.
Svetlo
Existuje súvislosť medzi množstvom svetla, ktoré dostávame po prebudení, kvôli cirkusovým rytmom. V ideálnom prípade, akonáhle sa prebudíme, musíme čo najviac hľadať slnko, aby sme aktivovali mozog.
Slnko počas dopoludnia pomáha nielen zaostriť myseľ, ale zvyšuje aj náladu a energiu. Svetlo je hlavným zdrojom kortizolu.
Môže sa stať, že ak sa zobudíte veľmi skoro a slnko ešte nevystúpilo, môžete použiť lampu na modré svetlo. Nájdené dôkazy tomu nasvedčujú modré svetlo zlepšuje fyziologické funkcie a môže sa použiť na liečbu porúch spánku.
Vždy majte na pamäti, že prirodzené svetlo ráno aktivuje mozog, ovplyvňuje množstvo kortizolu a cirkadiánne rytmy.
Pite vodu
Tekutiny, keď vstaneme, sú veľmi dôležité, strávili sme v priemere 7 hodín bez toho, aby sme počas noci niečo pili a čo potrebujeme je hydratovať.
Takto zhydratujete mozog a budete viac prebudení. Môžete si tiež vychutnať výhody pitnej vody na prázdny žalúdok. Nezabudni potom hydratujte po zvyšok dňa, aby bol mozog stále aktívny.
Počúvať hudbu
Ak sa chcete po prebudení trochu rozveseliť, môžete počúvať hudbu, pretože pomáha stimulovať váš mozog, zlepšuje náladu a zvyšuje optimizmus a odbúrava stres a úzkosť.
Ráno sa osprchujte
Čistota a hygiena sú veľmi dôležité, Ak sa rozhodnete sprchovať ráno, skúste sa sprchovať vodou, ktorá je chladnejšia ako horúca. To pomôže aktivovať krvný obeh v tele vrátane mozgu.
Ak si netrúfate na sprchovanie celého tela studenou vodou alebo je veľmi zima, pretože je zima, môžete si na tvár vystreknúť studenú vodu.
Šport ráno
Bude to závisieť od času, ktorý máte, ale a krátka prechádzka, niektoré zadné úseky, niektoré cvičenia z pilates o jóga môžu zmeniť. Jedná sa o cviky, ktoré, ak sa urobia hneď, ako vstaneme, zvýšia teplotu a aktivujú cirkuláciu, čím sa dostanú do výstražného režimu, aby sme sa dostali z mentálnej letargie.
Infúzie a nápoje
Nielen, že môžete ráno piť kávu, môžete vymeniť vôňu čerstvo uvarenej kávy za vôňu zelený čaj s mätou, harmančekom alebo zázvorom. Dodá vám iný pocit a prinesie vám ďalšie výhody.
Môžete si trúfnuť aj na čokoládu, kakao má kofeín a môže byť tiež veľmi užitočné.
Nevynechávajte raňajky
Je veľmi dôležité raňajkovať, je to prvé jedlo dňa a nikdy by ste ich nemali vynechať, dôsledky neraňajkovania spôsobujú, že náš organizmus má nasledujúce príznaky:
- Vaše úrovne glukóza vzrastie.
- Budete mať väčšiu tendenciu vykrmovať.
- Niektoré budete trpieť emočné poruchy.
- možno budete mať zažívacie ťažkosti.
Keď ráno nemáme nič, podporíme nízku hladinu energie a mozog pracuje na pol stroja. Raňajky nikdy nemôžete vynechať.
Jedzte jedlá, ktoré vám dodajú energiu
Do raňajok musíte zahrnúť všetky tri makroživiny, to je zdravé tuky, bielkoviny a v menšej miere aj sacharidy. Najlepšie urobíte, keď nebudete brať sacharidy a necháte ich na inú dennú dobu.
Ideálne je brať mliečne výrobky, ako sú mlieko alebo syry, bielkoviny, ako sú vajcia, a tuky z avokáda. Toto vás nabije energiou a načerpá do hodín. Oveľa viac, ako keď si dáte dva toasty s paradajkou.
Stimulujte svoju myseľ
Ďalším spôsobom, ako ráno zobudiť mozog, je posielať mu podnety, aby začal pracovať kúsok po kúsku. Môžete robiť tieto činnosti:
- Môžete počuť hudba.
- Prečítajte si jednu článok témy, ktorá vás zaujíma.
- urobiť juego alebo koníček ako a krížovka alebo sudoku
- Vypočujte si niektoré podcast ktorá vám prinesie vedomosti.
Stimulujte svoj mozog pachmi
La aromaterapia umožňuje tiež aktivovať mozog. Niektoré arómy môžu byť veľmi príjemné a tiež stimulujú mozog. PMôžete vyskúšať citrón, eukalyptus, mätu, santalové drevo alebo levanduľu.
Choďte testovať vône a držte sa tej, ktorá sa vám páči najviac.
Dajte si ľahký obed, ktorý vám dodá energiu
Ak si dáte ráno na raňajky nejaké sacharidy, je pravdepodobné, že do 2 hodín budete hladní, sacharidy s vysokým indexom glykemický, spôsobujú uvoľnenie inzulínu a spôsobujú hlad, vďaka ktorému budete mať chuť jesť.
Preto je to lepšie ako pre Na obed si dajte celozrnné sacharidy alebo jedzte zeleninu alebo ovocie. Môžete mať trochu bielkovín, aby ste sa cítili viac nasýtení.
Tieto tipy vám pomôžu vylepšiť vaše prebudenia, urobiť ich ľahšími a dodajú vám viac energie Čo ak si ráno len dáte kávu.