Ak začínate so športom a niekedy po cvičení máte chuť na zvracanie a je vám nevoľno, nebojte sa, je to veľmi normálne cítiť. Vždy to bude závisieť od množstva úsilia robíte v tejto činnosti.
Lnevoľnosť po cvičení je veľmi častá, ale dá sa jej tiež predchádzať, a jednou z možných príčin pocitu na zvracanie po cvičení je nízka hladina cukru v krvi.
Nutkanie na vracanie po cvičení je často dôvodom nízkej hladiny cukru v krvi, najmä ak cvičíte ráno ako prvé bez raňajok alebo pred jedlom, bez toho, aby ste mali niečo v žalúdku.
Mnoho cvikov, ako je beh, zdvíhanie závažia alebo anaeróbne cvičenia, môže spôsobiť nevoľnosť, najmä ak ste boli nalačno medzi 10 a 12 hodinami. Jedenie alebo pitie sladkých nápojov dodáva nášmu telu energiu a je v lepšej kondícii na správne cvičenie.
Intenzívne cvičenie pomáha vypotiť toxíny z nášho tela, a naše telo sa dehydratuje, ak nenahrádzame tekutiny, ktoré sme stratili počas tréningu. Ak tieto tekutiny nenahradíme, mohli by sme mať väčšiu šancu na dehydratáciu a školenia by mohli byť ovplyvnené.
Jedným z najbežnejších príznakov dehydratácie je nevoľnosť, ktorá môže spôsobiť nepríjemné nutkanie na zvracanie. Tento efekt spôsobujú určité druhy cvičenia, napríklad brušáky., najmä ak pri cvičení zavrieme oči alebo keď pri cvičení vzhliadnete. Je to efekt podobný tomu, ako keď idete v aute alebo na lodi, z čoho sa nám točí hlava a cítime sa zle.
Aby ste predišli nevoľnosti po cvičení, mali by ste počas športu piť veľa vody, najmä ak sa jedná o činnosti s vysokou intenzitou. Ideálne je jesť bielkoviny pred každým tréningom a najmenej jednu hodinu pred cvičením sa vyhýbajte cukrom. Takto je zaistené, že hladina cukru je počas tréningu vysoká a navyše nebudete mať veľmi prudký pokles energie.
Povieme vám, čo je to nevoľnosť
Nevoľnosť je tá sNepríjemné pocity v hornej časti brucha alebo žalúdka, po ktorých nasleduje nutkanie na zvracanie. Je to veľmi nepríjemné a môže to trvať niekoľko minút alebo niekedy hodín.
Príčiny nevoľnosti nie sú presne známe, pretože môžu byť veľa a veľmi rozmanité. Namiesto toho môžu byť niektoré z nich gastrointestinálne infekcie, ale pri iných príležitostiach to môže byť účinok užívania niektorých liekov.
Ďalej vám konkrétnym spôsobom povieme, aké sú príčiny nevoľnosti. Okrem toho je možné, že sa vyskytuje u ľudí v športe, ktorí sú veľmi zvyknutí na šport a rovnako môžu mať také závraty a nevoľnosť.
Prečo nám býva počas cvičenia nevoľno?
Vo veciach vedomostí, aké sú príčiny, pre ktoré sa môžu objaviť nevoľnosti počas tréningu alebo po ukončení cvičenia. Medzi najbežnejšie patria:
Dehydratovať
Keď cvičíme, najmä keď je na vysokej úrovni alebo niekoľko krát a hodiny, potíme sa veľa tekutín. Potenie je fyziologický mechanizmus nevyhnutný na reguláciu a udržanie telesnej teploty.
Čo sa stane, keď sa potíme, je to, že stratíme veľa tekutín a minerálnych solí. Táto strata spôsobuje, že náš krvný tlak klesá, pretože krv sa skladá prevažne z vody.
Keď sa zapotíme, stratíme tekutinu a minerálne soli, je nám to jasné. Musíme preto vždy pamätať na to, aby sme pili veľa tekutín aby sme boli počas cvičenia stabilní a zdraví.
Musíme nahradiť rovnaké množstvo vody a solí, ktoré strácame potom. Môžete to urobiť pitím čistej vody alebo, ak máte radšej izotonické nápoje, ktoré udržujú náš krvný tlak stabilný.
Vždy pite krátke dúšky, aby ste nevystrašili telo a žalúdok, urobíme to pred, počas a po ukončení cvičenia.
Hyperhydratácia
Môže to byť naopak, pretože hovoríme, že je nevyhnutné zostať hydratovaný počas a po cvičení, musíme si uvedomiť, že nadmerná hydratácia môže mať aj vedľajšie účinky.
Na to, aby sa krvný tlak udržal na adekvátnej úrovni a aby orgány správne fungovali, je nevyhnutná adekvátna hladina vody aj minerálnych solí. Na druhej strane je dôležité regulovať krvný tlak je sodík.
Ak pijeme prebytočnú vodu, zvyšuje sa objem tekutín v tele a vzniká to, čo poznáme ako hypervolémia. Množstvo solí prítomných v tele sa javí ako zriedenejšie, takže ich koncentrácia je nižšia. 
Tráviaca šnúra
Rez trávením má fyziologické vysvetlenie. Keď jeme, telo venuje veľkú časť svojej energie tráveniu potravy. Stáva sa to pri všetkých potravinách bohatých na tuky a bielkoviny, ktoré konzumujeme. Preto sa veľká časť krvi odvádza z obehu do žalúdka, aby mohol fungovať čo najlepšie.
Keď svaly tiež vyžadujú veľké množstvo energie, pretože na vykonávanie pohybov a úsilia potrebujú veľa kyslíka. Ak vykonávame fyzickú aktivitu svojho tela, svaly budú konkrétnejšie vyžadovať viac energie, pretože na vykonávanie pohybov a úsilia potrebujú veľa kyslíka. Takže ak vykonávame fyzickú aktivitu krátko po výdatnom jedle, gastrointestinálny trakt nedostane všetku krv, ktorú potrebuje na trávenie.
Ako predchádzať nevoľnosti po cvičení
Aby ste predišli nevoľnosti po cvičení, nebudete musieť byť znepokojení, pretože je to úplne bežné. Odporúčame nejesť veľa medzi 2 a 4 hodinami pred cvičením, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity v tele a poškodiť naše cvičenie.
Počas cvičenia pite izotonické nápoje, aby ste nestratili vodu a minerálne soli. Tiež najmä v letnom období, mali by sme sa vyhnúť najteplejším hodinám dňa, v nich sa viac zapotíme a dehydratácia bude rýchlejšia.