Jedným z cvikov, ktoré patria medzi najlepšie tréningy, sú cviky na brucho. Ale samozrejme, Je dobré robiť brušáky každý deň? Niekedy ich máme tak integrované, že možno z rutiny v nich pokračujeme takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali. Možno vám to prešlo hlavou a niet sa čomu čudovať, pretože vyvoláva množstvo pochybností.
Je to pravda chceme, aby naše brucho bolo pevnejšie než kedykoľvek predtým, a preto sú tieto typy cvičení integrované do väčšiny rutín. Na dosiahnutie našich cieľov je však potrebné urobiť mnoho ďalších krokov. Je teda načase objaviť pravdu a celú pravdu o každodennom robení brušákov, aby ste sa o seba skutočne mohli starať tak, ako chcete.
Je dobré robiť brušáky každý deň?
No my vám priamo povieme, že to nie je najlepšie rozhodnutie.. Je pravda, že si myslíme, že takto bude naše brucho výraznejšie, ale nie, pretože potrebuje aj čas na zotavenie, aby sme mohli vidieť výsledky, ktoré hľadáme. Takže preťažovať ho vykonávaním niekoľkých sérií tohto cvičenia každý deň nie je vôbec prospešné. Príde teda čas, kedy nebudete podávať také výkony ako predtým, bolesti budú častejšie a neuvidíte pokroky. Takže musíte mať na pamäti, že všetko prebytočné je zlé. Najlepší spôsob, ako dosiahnuť výsledky, je byť stály, to áno, ale s trochou hlavy, kombinovať pestré cvičenia, striedať dni, odpočívať a dobre jesť.
Koľkokrát týždenne by ste mali robiť brušáky?
Pravdou je, že sa radí robiť cviky na brucho párkrát, maximálne tri, týždenne. Aby ste si medzitým mohli oddýchnuť v areáli a ako sme už spomínali, nedochádzalo v ňom k preťaženiu. Pamätajte si to tiež Ideálne je striedať rôzne cviky, ktoré však zahŕňajú oblasť jadra. To znamená, že nie sú vhodné len klasické cviky na brucho, ale môžete cvičiť aj šikmé svaly, vykonávať planky či dokonca hypopresívne cviky či pracovať s valcom. Pretože týmto všetkým pokračujeme v aktivácii tej istej oblasti, ale s rôznymi cvičeniami alebo doplnkami.
Ako dlho musíte nechať brucho odpočívať?
Je to ďalšia z často kladených otázok, ktoré máme vždy na mysli a na ktoré sme už odpovedali. Ale povieme vám, Ak to urobíte správne, asi 24 hodín odpočinku môže byť viac než dosť. Takže táto teória je opäť spojená s tým, čo sme spomenuli o striedaní sa každý druhý deň, aby ste si oddýchli. Ale to sa hodí nielen na oblasť brucha, ale je tiež ideálne pre celé telo. Potrebujeme sa zregenerovať, nechať oddýchnuť svalom, ktoré trénujeme, pretože ak to neurobíme, môžeme skončiť s dosť komplikovanými zraneniami, okrem únavy, ktorú to so sebou prináša. Keď budeme skutočne rešpektovať časy, potom budeme môcť čeliť každému tréningu a jeho časom oveľa lepšie.
Ako dlho trvá označenie brucha?
Je pravda, že niekedy si môžete prečítať, že za mesiac budú výsledky viditeľné, ale nie vždy to tak je. Pretože je pravda, že to bude závisieť od mnohých faktorov a naše telo ako aj odbúravanie tuku sú jedny z nich. Majte na pamäti, že je lepšie si nedávať limity, pretože Sú ľudia, ktorým to trvá len tri-štyri týždne a iným niekoľko večných mesiacov.. V čom by ste mali mať jasno je, že musíte byť absolútne dôslední, kombinovať v tréningu viacero cvikov a dávať si potrebné prestávky, ktoré sme už spomínali. V neposlednom rade by ste sa mali zdravo stravovať a piť veľa vody. Určite to dostanete!