Vysoké napätie, tiež známy ako hypertenzia, je bežný zdravotný stav, ktorý postihuje milióny ľudí. Stav, ktorý môže byť škodlivý pre naše zdravie, ak nie je kontrolovaný. Dôvod, prečo dnes odpovedáme na bežnú otázku: Mám vysoký krvný tlak, čo mám robiť?
Existuje niečo, čo môžeme urobiť na kontrolu vysokého krvného tlaku? Samozrejme, okrem toho, že idete k svojmu lekárovi a dodržiavate ním indikovanú liečbu, existujú účinné opatrenia, ktoré môžete prijať ak máte vysoký krvný tlak na zníženie rizika. O niektoré sa s vami dnes podelíme.
Nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku
Krvný tlak sa považuje za vysoký, keď hladiny trvalo prekračujú 130/80 mmHg. Keď k tomu dôjde, sila, ktorou krv pôsobí na steny tepien, je veľmi vysoká a srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv. Preto môže byť vysoký krvný tlak nebezpečný a škodlivý pre zdravie, ak nie je správne kontrolovaný. A to je…
- Ľudia s vysokým krvným tlakom majú vyššie riziko, že budú trpieť srdcovo-cievne ochorenia, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a zlyhanie obličiek.
- Okrem toho, keďže hypertenzia zvyčajne nemá viditeľné príznaky, mnohí ľudia ňou môžu trpieť roky bez toho, aby o tom vedeli, čo vedie k progresívne poškodenie vnútorných orgánov.
Čo robiť, ak máte vysoký krvný tlak
Je nevyhnutné prijať opatrenia kontrolovať vysoký krvný tlak a znížiť súvisiace riziká. Prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, ak máte vysoký krvný tlak, je, samozrejme, vyhľadať vhodnú lekársku pomoc. Iba lekár môže posúdiť váš stav a poskytnúť správnu diagnózu a liečbu. Bude tiež dôležité osvojiť si zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa:
Nepiť alkohol
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi alkoholom a krvným tlakom, ktoré uvádzajú, že pitie menšieho množstva alkoholu môže znížiť krvný tlak medzi ľuďmi, ktorí zvyčajne pili viac ako dva alebo tri nápoje denne. Okrem toho alkohol môže zabrániť tomu, aby lieky na krvný tlak fungovali efektívne.
Nejedzte mastné jedlá
Aby bolo vaše srdce zdravé, je dôležité znížiť spotrebu nasýtených tukov a vyhýbať sa trans-tukom. Niečo zásadné v prípade ľudí s vysokým krvným tlakom, od jeho konzumácie zvyšuje hladinu LDL cholesterolu (zlý) a znižuje HDL (dobrý) cholesterol, čo môže zvýšiť riziko hypertenzie.
Aké potraviny by ste mali obmedziť? Nasýtené tuky sa nachádzajú najmä v produkty živočíšneho pôvodu, medzi nimi mlieko a jeho deriváty, maslo a červené mäso. Podobne, a aby sme sa vyhli trans-tukom, je dôležité vyhýbať sa konzumácii priemyselne spracovaných potravín.
Prijmite stravu bohatú na draslík
Hovädzie mäso, strukoviny, nálev zo zeleného čaju, zelená listová zelenina, zemiaky, mastné ryby, biele ryby, banány... sú potraviny bohaté na draslík, ktorých konzumáciu sa odporúča zvýšiť, ak nie je iný zdravotný problém, ktorý by odrádzal. A draslík znižuje účinky sodíka, ktorej problém vysvetľujeme nižšie a tiež pomáha znižovať napätie stien krvných ciev, čo prispieva k ďalšiemu znižovaniu krvného tlaku.
Vylúčte potraviny bohaté na sodík
Vedeli ste, že kuchynská soľ obsahuje okolo 40 % sodíka? Sodík je faktorom, ktorý prispieva k vysokému krvnému tlaku. Väčšina sodíka v našej strave však nepochádza zo soli, ktorú pridávame do jedál, ale zo soli obsiahnutej v potravinách. balené a spracované potraviny. Preto je dôležité vyhýbať sa spracovaným a konzervovaným potravinám, ako sú párky, solené orechy, olivy, vyprážané paradajky, mäkkýše, majonéza, surimi či tuniak.
Trénovať športy
Udržiavajte zdravú váhu. Je nevyhnutné kontrolovať krvný tlak. Preto je dôležité chudnúť postupne a zdravo pod dohľadom lekára a pri nadváhe vždy staviť na šport. Ale šport by ste nemali zanedbávať, ak máte svoju váhu, pretože šport vám pomáha byť zdravší a vaše telo funguje lepšie a lepšie.
Znížte stres
Mám vysoký krvný tlak, čo mám robiť? Tisíckrát vám bolo povedané, že zníženie stresu je kľúčom k zníženiu napätia. Ale je oveľa ťažšie to urobiť, ako to povedať, však? Naučte sa to zvládať relaxačné techniky, ako meditácia, jóga alebo by vám mohli pomôcť hlboké dychové cvičenia. Je tiež dôležité stanoviť si hranice a priority a hľadať aktivity, ktoré vám prinášajú šťastie a pohodu.
Pamätajte, že každý človek je iný a že na správnu kontrolu vysokého krvného tlaku je nevyhnutné dodržiavať pokyny lekára. Okrem toho je zdravý život vždy zaujímavý pre naše blaho, takže neodkladajte prijatie nového životného štýlu.