V týchto mesiacoch, ktoré sme prežili karanténa, uväznenie a teraz deeskalácia, donútili nás znovuobjaviť samých seba a mnohokrát cvičiť doma, aby sme sa o seba postarali.
Teraz, keď prichádza leto, má veľa ľudí viac času tráviť so svojimi blízkymi, priateľmi a spolupracovníkmi. Návrat do práce nám trvá dlhšie A dostať sa späť do rutiny môže byť ťažké.
V tomto článku povieme si, ako sa robí pilates doma, aby ste zostali zdraví efektívnym, jednoduchým a zábavným spôsobom.
Cvičenie je veľmi dôležité, aby ste zostali zdraví a vyhli sa dlhodobým zdravotným problémom, ak na to nemáte čas choďte do posilňovne, alebo si zahrajte paddle tenis alebo si zaplávajte.
Je nevyhnutné viesť zdravý životný štýl, nielen zahrnúť do našej dennej rutiny cvičenie, ale aj jesť zdravo, bez nasýtených tukov alebo rafinovaných sacharidov. Výhodou našej doby je, že máme aplikácie, ktoré merajú našu aktivitu, ako aj s hodinkami, ktoré merajú našu reakciu na šport. Nástroje, ktoré nám pomáhajú vidieť náš vývoj.
Počas zadržiavania Videá z YouTube a rôzne cvičebné postupy sa stali „jedným z rodiny“. Existujú desiatky cvičení, ktoré môžeme robiť bez potreby strojov, iba pomocou tela a nástrojov, ktoré máme doma.
Získanie kondície doma je otázkou prístupu
Vieme, že nie je ľahké nájsť každý deň chuť a silu cvičiť doma, pretože lenivosť si nás často môže získať. Čo je viac, pre určité typy cvičení je lepšie robiť ich v sprievode profesionálneho trénera.
Na druhej strane, ak nemáme inú možnosť, neexistujú žiadne výhovorky. V skutočnosti byť doma môžeme využiť každý voľný čas doma na cvičenie.
Najdôležitejší je prístup a vôľa cvičiť doma. Ďalej vám prezradíme najlepšie pohyby Pilates, ktoré môžete vykonávať doma.
Filozofia Pilates
Je to jedno z najobľúbenejších cvičení poslednej doby spolu s joga. Dá sa to urobiť v každom veku a má výhody nielen pri chudnutí, ale aj pri formovaní postavy a zlepšovaní držania tela.
Najzákladnejšia vec, ktorú treba vedieť o pilates, najmä ak ho chcete robiť doma. Túto techniku vytvoril Joseph Hubertus Pilates, a jeho hlavným cieľom bolo rehabilitovať alebo zotaviť telo z určitých chorôb alebo patológií po operácii alebo akomkoľvek druhu zákroku.
Cvičenie pilates súvisí s mysľou, dýchaním a pokojom. Ak sa rozhodnete pre Pilates doma, mali by ste mať na pamäti nasledujúce:
- Dajte si pozor na dych. V takom prípade by ste mali vždy inhalovať nosom. Keď do vášho tela vnikne vzduch, udržujete brušné svaly napäté. Snažte sa držať krok s inšpiračným a výdychovým rytmom počas celej rutiny cvičenia.
- Koncentrácia. Počas cvičenia Pilates je dôležité sústrediť sa, mali by ste byť podľa cvičenia v tichosti alebo s hudbou na pozadí a sledovať pohyby pokojným rytmom.
- Brušné a bedrové oblasti. Sú to dva základné piliere Pilates, sú centrom moci. Ak tieto oblasti dostatočne spevníte, vaše telo bude vyvážené. Preto musíte venovať zvýšenú pozornosť držaniu tela.
Cviky menia intenzitu a ako budete v tomto cvičení postupovať, budete môcť stúpať po schodoch, kým nebudete cvičiť na vysokej úrovni.
Tipy na vykonávanie pilates doma
- Ak chcete robiť pilates, Musíte si určiť čas a každý deň cvičiť cviky, akoby ste chodili do posilňovne. V tom čase skúste, že doma nie je nikto, aby ste sa vyrušovali. Vypnite televízor, nechajte telefón bez zvuku a venujte sa cvičeniu.
- Ak ste to nikdy necvičili, odporúčame vám začať robiť pol hodinu od pondelka do piatku a predĺžiť čas rutiny o niečo viac a viac. Majte na pamäti, že Pilates sa robí pomaly, takže potrebujete čas, aby ste to zvládli pohodlne.
- Pred začiatkom každého sedenia si predtým urobte päťminútovú rozcvičku. V stoji s nohami pri sebe vytočte pás do strán a stiahnite bruško.
- Pomocou podložky alebo podložky si ľahnite na podlahu. Ostatné cviky vyžadujú materiály ako Fitball alebo Half Sphere, na začiatok ich však nepotrebujete.
- Pre lepšiu predstavu môžete sledovať videá na internete aby sme videli, ako toto cvičenie funguje.
- Ak máte pochybnosti dMusíte sa poradiť s odborníkom aby sa zabránilo budúcemu zraneniu.
Cvičenie pilatesu, ktoré môžete robiť doma
Nasledujúce cviky sú klasifikované ako pre začiatočníkov. Ak začínate s cvičením Pilates, mali by ste venovať pozornosť tejto rutine, ktorú navrhujeme:
- Sadnite si na podložku alebo podložku s rovnými nohami, a pokúste sa dotknúť nohami rukami. V tejto póze vydržte 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
- Predĺžte nohy a zdvihnite ich na 90 °. Pokračujte v pohybe dolných končatín dozadu, zdvihnite kmeň tela a chodidlami sa dotknite zeme. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, dávajte pozor na držanie chrbta a dajte pozor, aby ste ho nepoškodili.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu, chrbát pevne zvierajte. Ohnite jednu nohu tak, aby sa koleno dotýkalo hrudníka. Druhá noha by mala byť rovná, ale nemala by spočívať na podlahe. Zdvihnite hlavu, držte pózu 10 sekúnd a opakujte 10-krát, potom prepnite na druhú nohu.
- potom, kľakni si na kolená, položte chodidlo ľavej nohy na zem a pravú ruku a nohu nechajte vo vzduchu. Budete musieť vydržať niekoľko sekúnd a vrátiť sa, aby ste si podopreli pravú nohu. Séria je ukončená tým, že to robíte oboma nohami, rovnakým pohybom. Toto cvičenie opakujte 4 krát.
- Ľahnite si tvárou dole, zdvihnite nohy, hrudník a hlava súčasne. Urobte 15 opakovaní, aby ste posilnili chrbát, spodné a gluteálne svaly.
Ako môžeš vidieť, na vykonávanie týchto cvikov na pilates nepotrebujete ďalšie prvky, a môžete to urobiť bez opustenia domova, ideálny spôsob, ako sa dostať do formy bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie v dôsledku zranení.
Ďalšie cviky, ktoré môžeme robiť bez opustenia domova
Ako viete, existuje veľké množstvo cvičení, ktoré môžeme robiť nielen v posilňovni, ale aj z domova, a ktoré sú rovnako prospešné, ak viete, ako ich vykonávať bezpečne. Napríklad choďte tancovať alebo sa hrať, ak máte deti, ktoré vás udržia v pohybe a nebudete tak dlho sedieť.
V tomto ohľade, Pilates aj jóga sú veľmi dobré možnosti, ktoré tiež prospievajú nášmu fyzickému a duševnému zdraviu.
Nezabudnite na to, aké dôležité je cvičiť a udržiavať zdravú stravu, ktorá vám poskytne základné živiny pre vaše telo. Výživa bude vždy tým najlepším doplnkom starostlivosti o vašu postavu a zdravie.