To nám vždy hovorili špecialisti chôdzou je možné schudnúť, aj keď tiež špecifikujú, že je potrebné to urobiť špecifickým spôsobom. Tiež nám hovoria, že okrem chôdze musíme pridať aj iné druhy tréningov, ktorými dotvoríme fyzickú aktivitu. Okrem dodržiavania nízkokalorickej diéty, keďže inak sa schudnúť nedá.
To všetko je realita, neexistuje spôsob, ako schudnúť bez pridania diéty a fyzického cvičenia. Teraz to možno urobiť z perspektívy, ktorá je oveľa dostupnejšia pre každého. ako nie každý má schopnosti, schopnosti alebo vôľu vykonávať super fyzické námahy, ktoré vyžadujú rýchly úbytok hmotnosti. Tento tréner, ktorý navrhuje nutričné plány prispôsobené každému klientovi, však zjednocuje cvičenie pre každého veľmi špecifickým spôsobom.
31-dňový plán na chudnutie chôdzou
To, čo koučka odporúča každému zo svojich klientov, je chôdza, teda pohybová aktivita, ktorú využíva pre všetky typy ľudí. Samozrejme Nie je to o tom ísť von na prechádzku bez viac, pretože to nie je vykonávanie v rámci samotného termínu. To, čo vytvorila, je 31-dňový plán schudnúť chôdza v intervaloch. Keďže podľa odborníkov, vrátane tvorcu plánu, ide o najlepší spôsob, ako schudnúť.
31-dňový plán je rozdelený do troch kategórií. V prvej prebehne miernejší tréning a bude indikovaný najmä pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť. V druhej kategórii sa vykonáva silový tréning a tretia fáza odpočinok. Berte na vedomie ako urobiť 31-dňový plán na chudnutie chôdzou.
Než začnete
Predtým, ako zistíte, aký je interval medzi dňami, počas ktorých trvá plán chudnutia s chôdzou, je potrebné poznať niektoré dôležité detaily. Na jednej strane, keď je naznačené, že pomalá chôdza počas fázy A, označuje chôdzu normálnym tempom, ako to robíte bežne. Keď hovoríme o intenzívnej chôdzi, môže sa to interpretovať ako rýchla chôdza, keď vidíte prichádzať autobus a zrýchlite tempo, aby ste sa dostali na zastávku včas a nezmeškali ju.
31 dní plánu schudnúť chôdzou sú rozdelené nasledovne:
- Fáza A: Dni, ktoré zodpovedajú vykonávaniu najpomalšieho cvičenia, sú dni 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 a 25.
- Vo fáze B: Táto fáza, v ktorej sa musí vykonávať intenzívna chôdza, sa vykonáva v dňoch 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 a 31.
- Oddych: Tento 31-dňový plán zahŕňa aj dni odpočinku, ktoré sa konajú v dňoch 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 a 28.
Plán na 31 dní
Teraz, keď vieme, ako sú rozdelené fázy 31-dňového plánu, poďme zistiť, čo robiť v každej z nich. V dňoch, kedy sa má uskutočniť tréning fázy A, sa musí postupovať podľa nasledujúceho vzoru. najprv 3-minútová rozcvička prebieha chôdzou normálnym tempom, 2 minúta rýchlej chôdze a 12 minúty normálnej chôdze. Potom sme absolvovali 3 minút striedavo rýchlej a normálnej chôdze, aby sme skončili XNUMX minútami normálnej chôdze na uvoľnenie svalov.
V dňoch, ktorých sa dotkne fáza B, sa budeme musieť riadiť nasledujúcim modelom. Prvé 3 minúty zahrievania, 1 minúta intenzívnej chôdze a ďalšia normálka. Teraz robíme 10 minút striedavo každú minútu, rýchlo a normálne. Odpočívame 30 sekúnd a urobíme ďalšiu dávku 6 minút nasledovne. Jedna minúta rýchlo a 30 sekúnd normálne. Skončili sme 3 minútami normálnej chôdze.
V oboch prípadoch činnosť netrvá dlhšie ako 25 alebo 30 minút, vďaka čomu je cenovo dostupný pre každého. V akejkoľvek diere môžete vykonať tento plán, s ktorým môžete stratiť tuk už za jeden mesiac. Zdravým spôsobom, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a aktivovali svoje telo, aby ste si užili zdravší život. Trúfate si schudnúť s 31-dňovým plánom?