Ak to, čo hľadáte, je schudnúť a schudnúť, ideálne je dodržiavať niektoré pokyny a odporúčania, aby ste počas procesu mohli dosiahnuť svoje ciele najlepším spôsobom.
Je dôležité, aj keď to nie je úplne nevyhnutné, sledovať prijaté kalórie, musíte ich vhodným spôsobom rozdeliť, správne si zvoliť jedlo a nezanedbávať ani pohyb. To sú niektoré z priorít, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť.
Problém obezity je dôležitou otázkou, pretože ovplyvňuje čoraz viac ľudí a šíri sa po celom svete. V súčasnosti podľa štúdií, ktoré nájdeme, a so skúsenosťami odborníkov, možno extrahovať niektoré základné pojmy výživy, ktoré nám pomôžu zdravo schudnúť.
Postupom času sa lekári rozhodli zamerať na metódy a diéty pri chudnutí sa zmenili. Pretože ide o problém, do ktorého zasahuje veľa faktorov, je potrebné ho riešiť multidisciplinárnym spôsobom.
V súčasnosti veľa ľudí hľadá motiváciu nájsť diéty, rady, skutočné skúsenosti ľudí, ktorým sa podarilo zhodiť veľké množstvo kíl. Nie všetko, čo nájdeme na internete, je však spoľahlivé a kvalitnéZ tohto dôvodu sme chceli v tomto článku zhromaždiť všetko, čo je potrebné zohľadniť pri začatí diéty a jej zdravom dodržiavaní.
Myslite na to pri zdravom chudnutí
Kľúčom k strave každého typu je prispôsobiť ju potrebám každého človeka, pre každého neexistuje žiadna neomylná metóda, pretože každé telo je iné.
Niektoré z aspektov diskutovaných nižšie sú východiskovým bodom pre všetky z nichPreto je to pre každého cenná informácia.
Musíte poznať zdravotný stav
Pred začatím diéty na chudnutie je lepšie konzultovať ju s rodinným lekárom, aby ju mohol vziať do úvahy a určiť príslušné analýzy a odporúčania, ktoré by vám mohol poskytnúť.
S ním je možné poznať predchádzajúci zdravotný stav a všetky podmienky ktoré vstupujú do hry pri chudnutí.
Poraďte sa s dietetikom alebo výživovým poradcom Je to veľká pomoc pri stanovení individualizovaného plánu, pomocou ktorého dosiahneme ciele, ktoré sme si stanovili. Je to ďalšia pomoc, ktorá nám umožňuje napredovať.
Nakoniec je dobré zmeny v stravovaní realizovať postupným spôsobom. Takto sa môžete vyhnúť pocitu úzkosti pri správach o zmene stravovania, To sťažuje alebo nás núti prehodnotiť jeho opustenie.
Účely, ktoré sme si stanovili, musia byť: krátkodobé, realistické a komplexné, aby sa dali ľahko dosiahnuť a nehádžeme uterákom. Musíme nastaviť latku na začiatku nízkej úrovne, aby sme každý ďalší týždeň zvyšovali náš pozitivizmus a viac túžili pokračovať.
Dosiahnite kalorický deficit
Teória je jednoduchá, na chudnutie je potrebné skonzumovať menej kalórií, ako sú vynaložené pri pohybe nášho dňa na deň. Existuje veľké množstvo diét a režimov chudnutia, kľúčovým bodom všetkých je stanovenie kalorického deficitu.
Telo využíva svoje vlastné energetické rezervy a znižuje sa percento telesného tuku. Kalórie sú meradlom, pomocou ktorého meriame energiu potravy v tele. Kalorický deficit sa chápe ako situácia, v ktorej je množstvo prijatej energie menšie ako spotrebované množstvo.
Ak znižujeme kalórie čo najviac, čo môžeme urobiť, je ohroziť naše telo pretože by sme spôsobili nedostatok základných živín, ktorý by ovplyvnil normálne fungovanie.
Musíte brať do úvahy makro a mikroživiny
Trochu spojené s vyššie uvedeným, musíte mať odporúčaný kalorický príjem, ktorý nám umožní schudnúť. Energia získaná z potravy musí byť správne distribuovaná medzi makroživiny, to znamená, bielkoviny, sacharidy a tuky.
Ak chceme schudnúť, prítomnosť bielkovín v strave hrá dôležitú úlohu z niekoľkých dôvodov. Bielkoviny poskytujú sýtosť a pomáhajú udržiavať kalorický deficit, tiež zabraňuje strate svalovej hmoty a zvyšuje termogenézu.
Odporúčané denné množstvo bielkovín je medzi 1,5 a 2 gramami bielkovín na každé kilo telesnej hmotnosti. Okrem toho je potrebné dobre zvoliť druh bielkovín, ktoré budeme jesť: biele mäso, ryby, vajcia, strukoviny alebo tofu.
Zvyšok kalórií je rozdelený na tuk, ktorý by mal byť okolo 0,7 a 1,2 gramu na kilogram hmotnosti a sacharidy. V niektorých prípadoch, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénna strava, sa môže pomer sacharidov líšiť.
pokiaľ ide o mikroživiny, najlepší spôsob, ako ich pokryť, je konzumovať väčšie množstvo ovocie a zelenina, poskytujú minerály, vitamíny a vlákninu.
Nemali by ste vynechávať jedlá
Mali by ste robiť malé jedlá po celý deň a nečakať, až zjete tanier plný jedla, aby sme sa nasýtili. Ďalším faktorom je počet jedál a ich konzumácia. vziať do úvahy pri zdravom chudnutí.
Ideálne je dať si čo najskôr dobré raňajky, obed na obed a večeru. Medzi jedlami, ak máme hlad, si môžeme dať zdravé občerstvenie, vyhýbajte sa však tukom a sacharidom, odmeňujte ovocie, zeleninu a bielkoviny.
Postarajte sa o spôsob stravovania
Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte mať dobré zdravé každodenné postupy:
- Jedzte z menších tanierov: To pomáha tanieriku vyzerať oveľa plnšie a zvykneme si na menšie porcie.
- Nájdite si minimálny čas na jedlo: mali by ste to urobiť bez náhlenia a jedlo poriadne požuť. To pomáha telu zistiť pocit sýtosti, ale umožňuje nám to aj vychutnať si jedlo.
- Nemali by ste robiť ďalšie úlohy súčasneMali by ste sa sústrediť na jedlo a nie na viac vecí naraz.
- Naplánujte si jedlo: Improvizácia môže viesť k zlým rozhodnutiam a môže odhodiť našu stravu.