ABS Sú nevyhnutným cvičením v mnohých tréningových postupoch. Nielenže pomáhajú tónovať brucho, ale poskytujú aj rad výhod pre telo vo všeobecnosti. Je však dôležité vedieť, že rovnako ako môžu byť prospešné, aj chyby pri brušákoch môžu mať následky na našom zdraví.
Je dôležité naučiť sa robiť brušáky, ak chceme získať všetky výhody vykonávania tohto cviku a zabudnúť na nebezpečenstvá. Zistite, čo je to päť najčastejšie chyby ktoré sa dopúšťate pri brušákov a vyhýbajte sa im!
Výhody robenia brušákov
Ak sú brušné svaly súčasťou toľkých cvičení, je to preto, že ich výhody sú dôležité. Jedným z hlavných je posilnenie a tonizácia brušných svalov. Pretože to nielen zlepšuje náš fyzický vzhľad, ale je to tiež nevyhnutné pre udržiavať dobré držanie tela, znížiť riziko poranenia dolnej časti chrbta a zlepšiť stabilitu panvy. A brušné svaly sú zodpovedné za stabilizáciu a podporu chrbtice.
Sedy-ľahy môžu tiež pomôcť zlepšiť zdravie a fungovanie vnútorných orgánov. Vykonávaním týchto cvičení sa stimuluje prekrvenie brušnej oblasti, zlepšuje sa trávenie a činnosť čriev.
Okrem toho posilnite brušné svaly zlepšuje vytrvalosť a výkon pri iných fyzických aktivitách, ako je beh alebo vzpieranie, a každodenných pracovných činnostiach.
Časté chyby pri vykonávaní brušákov
Je fakt, že cvičenie na brucho v rámci tréningovej rutiny je prospešné z rôznych dôvodov. Avšak môže nesú sériu rizík a zranení ak nie sú urobené správne.
Jedným z hlavných nebezpečenstiev je možnosť utrpieť zranenia dolnej časti chrbta. Na chrbticu môže byť vyvíjaný nadmerný tlak, čo môže mať za následok bolesti chrbta alebo dokonca herniáciu platničiek.
Preto je dôležité naučiť sa správnu techniku vykonávania týchto cvikov od profesionála. A je ich veľa chyby, ktoré sa bežne robia a to by mohlo ísť proti nášmu fyzickému zdraviu. Najbežnejšie sú nasledujúce:
- Zdvihnite hornú časť tela pomocou pevnosť krku alebo chrbta. Kľúčom k cvikom na brucho je vedieť, ako pri každom geste vyvíjať tlak vlastným bruchom bez toho, aby ste museli poškodzovať iné svalové skupiny.
- Nedodržanie správneho držania tela počas celého cvičenia, čo ohrozuje chrbticu.
- Nekontroluje dýchanie správne pri cvičení, to nie je nádych pred zdvihnutím trupu a uvoľnenie vzduchu súčasne s vykonaním brušnej kontrakcie. Ak tak neurobíte, mohlo by to spôsobiť brušné napätie, keď chceme vykonať brušnú kontrakciu.
- Nadmerné sed-ľahy bez toho, aby telo dostalo dostatok času na zotavenie, čím sa zvyšuje riziko zranení a preťaženia svalov. Bolestivosť je častým príznakom, ale pri príliš prudkom brzdení môžeme preťažiť brušný pás a chrbticu.
- Neprispôsobovanie cvikov individuálnym potrebám a podmienkam. Pred začatím brušákov je nevyhnutné uvedomiť si svoju fyzickú kondíciu a ak je slabá, kombinovať jednoduché cviky s globálnejšími cvikmi, ktoré v rámci našich možností zahŕňajú zhyby, drepy či príťahy. Alebo si vychutnajte hodiny Pilates, Body Pump alebo Yogy, ktoré vám umožnia robiť brušnú prácu, ktorá je znesiteľnejšia a zábavnejšia.
Záver
Naša túžba spevniť telo alebo schudnúť niekedy spôsobuje, že nevenujeme dostatok času primeranej príprave na cvičenie, ktoré podstupujeme. Stáva sa to často pri sed-ľahoch, čo je vynikajúci spôsob na posilnenie a tónovanie brušných svalov, ale robí sa zle. Môžu nám spôsobiť zranenia.
Ak ste presvedčení, že na nich začnete pracovať, naučte sa ich robiť s odborníkom, aby ste sa vyhli rizikám. A ak je vaša fyzická forma zlá, zvážte začiatok s inými typmi príjemnejších cvičení, aby ste ju zlepšili bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a pohodu.