Lopta Pilates, známa aj ako fitlopta, je ideálna na vykonávanie nekonečných cvičení. Ale v tomto prípade, zameriame sa na prácu brucha čo je vždy jedna z oblastí, ktoré nás najviac znepokojujú. Ak máte doma pilatesovu loptu, pustite sa do práce, pretože to, čo vám povieme, sa vám bude páčiť.
Tónovanie tela nemusí byť také zložité, ak máme trochu pevnej vôle a pilatesovu loptičku. Odkedy dostaneme vykonajte každé cvičenie bez veľkého dopadu pre naše telo. Niečo, čo by sme mali vždy hľadať, aby sme sa vyhli prípadným neduhom či zraneniam. Začnime!
Žehlička na pilatesovej lopte
Bez pochýb, Planky sú jedným z cvikov, ktoré musia byť v našej tréningovej rutine vždy prítomné. Preto ich môžete robiť ako na podlahe, tak aj s pomocou pilatesovej lopty. Je to veľmi jednoduché a musíte sa oň oprieť predlaktiami, nechať telo natiahnuť sa, ale nedotýkať sa lopty. Sila teda bude vychádzať priamo z jadra, do ktorého budeme musieť tlačiť, aby sme ho dokázali zapracovať a nenaložili si príliš do paží. Takéto cvičenie zlepšuje držanie tela, ako aj rovnováhu a tiež znižuje riziko zranenia.
Klasické brušáky na precvičenie brucha
Čo sa týka práce brucha, nebudeme musieť robiť len brušáky, ale sú súčasťou dobrej tréningovej rutiny. Preto ich v tomto prípade urobíme pomocou pilatesovej lopty. Vzhľadom na to ľahneme si na ňu tvárou nahor, podoprieme hornú časť tela a chodidlá dobre priložené k zemi, pričom s nohami vytvára uhol 90º. Teraz už zostáva len položiť ruky na krk, aby sme ho nemohli ťahať. Cvičenie mierne začleňujeme od jadra a nie od krku, ako sme spomínali. Potom sa vrátime späť oprieť sa o loptu.
Ďalší cvik na brucho a nohy
V tomto prípade budeme tvárou nadol, s dlaňami o ruky položené na podlahe a vystreté ruky. Loptu budeme držať nohami a časťou oblasti nôh. Pretože to, čo budeme musieť urobiť, je natiahnuť nohy späť (spolu s loptou), aby sme ich opäť zdvihli a posunuli loptu dopredu. Je to spôsob kotúľania lopty a naťahovania a zmenšovania nôh. Vaše podbruško sa vám poďakuje.
Most cez plece
Jedným z najbežnejších cvičení pilatesu je ramenný most. No, urobíme to, ale podopierame si nohy na lopte a ako také budeme musieť udržiavať dobrú rovnováhu, aby ste mohli zdvihnúť telo, stavec po stavci. Zdvihneme boky, pričom zostaneme opretí o lopatky. Ramená budú tiež prilepené k zemi. Nezabudnite udržiavať aktívnu oblasť jadra, čo je naozaj tá, na ktorej chceme neustále pracovať a nezabudnite na dýchanie, aby ste cvičenie dobre koordinovali.
Vyvaľkajte fit loptou
Vyzerá to ako plank štýl, to áno, ale umožňuje vám to prepracovať aj oblasť brucha a silu. Kľaknete si pred ‚fitloptu‘ a položíte na ňu predlaktia. Potom sa ho pokúsite prinútiť, aby sa prevrátil dopredu a aby ho vaše telo nasledovalo, kým nezostane v rovnej polohe. Opäť vám pripomíname, že je mimoriadne dôležité mať vždy aktívnu základnú časť a nezaťažovať ruky nadmerne. Vždy je lepšie začať v malom, kým nepocítite tú silu v bruchu.