undefined cviky na chudnutie Sú jedným z najlepších postupov, ktoré musíme vykonať. Pretože ako dobre vieme, pre viac ako efektívny výsledok musíme kombinovať správnu výživu so športom. Len tak dosiahneme, že naše telo stratí všetko, čo mu nechýba.
Určite ste sa viackrát prestali zamýšľať nad tým, aký typ cvičení potrebujete. No, tu ich nájdete! Aj keď je ich veľa a rôznorodé, zameriame sa na cviky, ktoré si vyžadujú väčšie úsilie zo strany celého tela, pretože týmto spôsobom kalorický výdaj bude tiež väčší. Chceš ich poznať?
Pred a po cvičení na chudnutie
Na všetko vždy existuje pred a po. Preto ako rada vždy je lepšie urobiť trochu kardio než sa pustíme do práce s týmito cvičeniami. Môžete si urobiť malý rotoped, ak sa na to chystáte z domu, alebo chodiť na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri. Len asi za 10 minút budete mať viac ako dosť. Ďalším krokom by mali byť samotné cvičenia a po nich strečing, aby sa predišlo zraneniam a tiež aby sa dosiahlo uvoľnenejšie telo.
Burpees
Jedným zo skvelých cvikov na chudnutie sú takzvané burpees. Vyskočíte, stojíte, potom si ľahnete pomocou rúk a tvárou nadol. Určite ich poznáte, pretože sú na dennom poriadku. Zahŕňa to celé telo a tiež, keď je ich séria hotová, stále nám umožňujú pokračovať v spaľovaní. Takže sú nevyhnutné! Je vhodné nechať si aktivovať jadro pri opakovaní cviku. Na dokonalé burpees potrebujete silu a vytrvalosť. Dosiahnete oboje s trochou cviku a predovšetkým vytrvalosťou.
Drepy
Drepy nemohli chýbať! V takom prípade môžete urobiť tri sady po 10 opakovaní. Samozrejme, začnite tým, že urobíte menej a môžete ísť hore, pretože máte všetko pod kontrolou. Pretože prvé dni nebudeme môcť robiť celú sériu a je to normálne. Musíme sklopiť boky, akoby sme si mali sadnúť na stoličku a chrbát máme vystretý. Okrem toho, že schudneme, chystáme sa tiež tónovať zadoček vďaka nim, ako aj zlepšeniu držania tela.
Švihadlo
Možno ste to dokázali, keď ste boli mladší. Teraz sa v našich životoch objavujú opäť s dobrým koncom. The švihadlo sú tiež ideálne pre zdravé cvičenie. Pri tomto cvičení je spálenie kalórií dosť vysoké, takže už nebudeme mať výhovorky, aby sme neskákali.
brušnej
Byť schopný rozlúčte sa s lokalizovaným tukom, musíme použiť určité konkrétne cviky. V tomto prípade budú brušné svaly našimi najlepšími spojencami. Pomocou nich sa chystáme zmenšiť bruško, ale navyše sú ideálne aj na posilnenie všetkých svalov brucha. Samozrejme, že vás môže unaviť samotné cvičenie, ale nie rozmanitosť, ktorú predstavuje. Môžete ich robiť s nohami podopretými alebo pokrčenými vo vzduchu, rovnakým spôsobom zdvihneme hrudník a dokonca si môžeme pomôcť nejakým príslušenstvom, ktoré ich urobí zaujímavejšími, ako sú závažia alebo fitball.
kľučky
Bezpochyby nemohli chýbať ani kliky. Sú rovnako známe ako drepy a tiež absolvujú dobrý tréning. Posilníte oblasť hrudníka a môžete ich robiť kdekoľvek, takže neexistujú žiadne výhovorky, aby ste povedali nie. Vďaka nim môžete pracovať aj triceps a samozrejme aj zvyšok tela. Opäť vieme, že máte širokú škálu. Musíte sa teda líšiť v závislosti od vašich obmedzení. Aké sú cviky na chudnutie?