Väčšina pozícií, ktoré sú prijaté počas celého dňa, spôsobuje bolesť chrbta. Či už trávite veľa času sedením, alebo veľa hodín stojíte, chrbát oslabuje a spôsobuje bolesti rôznej intenzity. Aby ste sa týmto bolestiam vyhli, je veľmi dôležité posilniť chrbát a vykonávať na to konkrétne cvičenia.
Strečing je navyše nevyhnutný, pretože správnou cvičebnou rutinou môžete zmierniť veľké množstvo bolestí chrbta spôsobených držaním tela. Starať sa o zdravie chrbta je nevyhnutné, pretože je to časť, ktorá podporuje celé vaše telo. Preto vás nechávame tieto úseky na úľavu od bolestí chrbta, určite vám budú veľkou pomocou.
Úseky na boj s bolesťou chrbta
Súčasné životné tempo, spravidla sedavé, neumožňuje vykonávať potrebné cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Preto je veľmi bežné trpieť nepohodlím spôsobeným zlými posturálnymi návykmi. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam v chrbtici a obmedzili ich, môžete vyskúšať tieto konkrétne úseky zadná časť.
- Balasana alebo detská póza: Táto póza jogy je ideálna na uvoľnenie chrbtových svalov a zníženie bolesti krížov. Postavte sa na podložku na zem a posaďte sa na lýtka. Hornú časť tela dajte dopredu, s dobre natiahnutými rukami. Udržujte držanie tela a snažte sa zdvihnúť prsty rúk dopredu, aby sa svaly chrbta dobre natiahli.
- Noha k hrudníku: Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy pokrčené a chodidlá ploché na podlahe. Pomôžte si rukami a jedno koleno si priložte k hrudníku. Držte pózu 20-30 sekúnd a opakujte s druhou nohou. Vykonajte tieto úseky v 10 sériách.
- Ramená späť: Sadnite si na stoličku, natiahnite chrbát a pokúste sa vrátiť ramená späť všetko, čo môžeš. Držte pózu niekoľko sekúnd a odpočívajte, opakujte 8 -krát.
- Predĺženie chrbta: Ľahnite si tvárou nadol na podložku na podlahu. Položte ruky za zátylok a spojte ich spojením prstov. Teraz, zdvihnite hlavu a ramená tak, že ich vrátite späť, vyklenutie chrbtice, kým nepocítite, ako sa lopatky pohybujú bližšie k sebe. Vykonajte toto cvičenie postupne, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Póza mačky: Postavte sa na zem opretú o kolená a dlane s vystretými rukami, napodobňujúc prirodzený postoj mačky. S rovným chrbtom vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pokrčte chrbát, napodobňujúce natiahnutie mačky, keď sa tiahne z šlofíka. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vykloňte sa chrbtom na opačnú stranu. Tieto úseky opakujte niekoľkokrát, aby ste pocítili účinky.
Včasné ošetrenie fyzioterapeutom je najlepším liekom
Ako sa hovorí, pokiaľ ide o zdravotné problémy, prevencia je lepšia ako liečba. V tomto prípade by sa toto obľúbené príslovie dalo preložiť ako, Ak vás bolí chrbát, dohodnite si stretnutie s fyzickým terapeutom, kým sa to nezhorší. Úseky sú veľkou pomocou a môžu zmierniť bežné bolesti chrbta, ktoré sa vyskytujú každý deň po mnohých hodinách práce v rovnakej polohe.
Ale keď je bolesť akútna a neustupuje, natoľko, že na zvládnutie bolesti potrebujete použiť lieky proti bolesti, je najlepšie ísť do kancelárie fyzioterapeuta. Menšie zranenie chrbta sa môže zhoršiť a stať sa problémom, ak s ním nebudete správne zaobchádzať. Okrem toho, že je veľmi bolestivý, bolesti chrbta môžu znížiť vašu kvalitu života a dokonca, vás bude neschopný vykonávať každodenné činnosti.
Stručne povedané, kľúčmi, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta a liečiť ich, keď sa objavia, sú fyzické cvičenia, udržujte si dobré návyky, aby ste boli zdraví, a vyhnite sa nadváhe. Okrem strečingu pre bolesti chrbta každý deň a špecifických cvičení na posilnenie chrbta. Starajte sa o svoje fyzické zdravie, aby ste si užili plnohodnotný a zdravý život.