La Stredomorská strava Je to jeden z najzdravších, aký môžeme urobiť. V stredomorských receptoch nájdeme veľa výhod, pretože najpozoruhodnejšie na strave je, že vie, ako dokonale skombinovať veľké množstvo zdravé potraviny a ktoré poskytujú vynikajúce vlastnosti.
Vyniká vysokým obsahom v potravinách bohatých na omega 3 a 6 kyseliny, vitamíny, minerály alebo konzumáciou extra panenský olivový olej.
Stredomorské recepty sú ideálne na starostlivosť o seba aj o seba schudnúť a schudnúť. y Tento model kŕmenia patrí k najlepším na svete, takže je nevyhnutné, aby sme ho dokonale poznali.
Výhody stredomorskej stravy
Stredomorské jedlo alebo stredomorská strava je založený na príprave receptov z mnohých zdravých potravín. Tie s vysokým obsahom zdravých tukov, vitamínov, minerálov a bielkovín.
Stredomorské recepty sú ideálne na zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ideálne na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb,
Táto strava sa vykonáva hlavne v krajinách, ktoré sú kúpané v Stredomorí: Španielsku, Portugalsku, Francúzsku, Taliansku, Grécku alebo na Malte. Pestré, bohaté, vyvážené, chutné, zdravé a zdravé stredomorské recepty.
- Jednou zo základných zložiek je olivový olej.
- Mali by sa jesť najmä sezónne jedlá ovocie a zelenina.
- undefined sacharidy Musia sa konzumovať prostredníctvom ryže, cestovín a chleba. Ideálne je vždy zvoliť integrálne možnosti zlepšenia črevnej flóry.
- Ideálne je vezmite najmenej 5 kusov ovocia a zeleniny denne.
- Nezabudnite na mliečne výrobky, aby ste mohli byť odstredení a mali nízky obsah tuku a nízky obsah soli. Napríklad jogurty, čerstvý a jemný syr.
- Môžete konzumovať až 4 vajcia sliepky týždenne.
- Porcie biela ryba, modré alebo biele mäso. Pretože červené mäso by sa nemalo jesť tak často.
- Nezneužívať z tuky živočíšneho pôvodu.
- El minerálna voda je to najlepší nápoj, aký si môžete dať. Neprestávajte užívať dva litre denne. Aj keď toto množstvo bude závisieť od vašej fyzickej aktivity a veku.
- Vyvarujte sa nadmernému používaniu soľ alebo cukor. Rozhodnite sa pre kvalitné aromatické byliny a koreniny.
- Svoju vyváženú stravu vždy doplňte fyzické cvičenie.
Stredomorské recepty
Ďalej vám to hovoríme 3 stredomorské recepty že sa doma zaobídete bez komplikácií, aby ste mali nejaké nápady, čo sa týka starostlivosti o seba.
Tieto jedlá sú jednoduché a typické pre stredomorská kuchyňa, ktoré okrem toho, že sú bohaté a chutné, vám pomôžu schudnúť.
Bonito alebo tuniak marinovaný s kari
Ak držíte diétu, môže vás trocha unaviť jednotvárnosť, Ak sa chcete z toho trochu dostať, povieme vám jednoduchý aj chutný recept.
Marína s trochou karí korenie, sezam a citrón bonito. Tieto príchute dodajú rybám iný nádych. Potom ho prejdite grilom, kým nezískate chuť, ktorú máte radi.
Špízy z morských plodov a rýb
Ryby sú jedným zo základov tejto stravy. Majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín a tiež omega 3 kyseliny. Môžete si pripraviť špízy z rýb a morských plodov ochutené korením, citrónom a cesnakom a petržlenovou vňaťou.
Sprevádzajte to zelenina alebo čerstvý šalát na zvýšenie podielu vitamínov a minerálov.
Losos al papillote
Losos je jednou z najviac konzumovaných potravín v Stredomorská strava, jedlo bohaté na omega 3 kyseliny, kvalitné bielkoviny a super potrebné živiny pre organizmus.
Losos je veľmi ľahké jedlo a je bohatý na jedlo. Môže sa jesť na grile, pečené alebo dokonca surové. Sushi urobilo veľkú známku a rovnako sa nám páči ako možnosť.
Losos al papillote Ľahko sa pripravuje, doplňte ju divou špargľou alebo šalátom z čerstvej uhorky.
Vyskúšajte tieto chutné recepty na ryby, niekoľko vynikajúcich možností, ktoré môžete robiť vo svojom každodennom živote. Schudnete a tiež sa budete starať o svoje telo.