Počas letných mesiacov vysoké teploty Väčšinou im urobia šupku, s horúčavou je ťažké zaspať a viac, ak nemáme ventilátory, veľké okná alebo klimatizačné systémy.
Chceme vám poradiť, čo by ste mali urobiť pred spaním osviežiť spálňu, aby ste si počas horúcich letných nocí poriadne oddýchli.
El teplo môže byť neznesiteľný, Spánok s teplom môže noc čoraz viac komplikovať, ak žijete na miestach, kde sú dosiahnuté maximá. Aj keď pre niektorých ľudí nie je v lete horúčava veľkým problémom, pre iných ich výrazne ovplyvňuje a nebráni im v dobrom odpočinku.
Počas sna telesná teplota klesá, čo prispieva k dobrému odpočinku. Počas leta však môže byť táto práca o niečo nákladnejšia.
Tipy na dobrý odpočinok v lete
Ďalej vám povieme, ako môžete toto teplo zmierniť, aby ste sa počas dňa primerane vyspali a mali energiu.
Hydratovať
Je to prvé opatrenie, ktoré musíme brať do úvahy. Kvapaliny pomáhajú telu správne fungovať, keď sme v lete, musíme sa usilovať a nezabudnúť piť viac vody, aj keď sa nám nechce. Pamätajte, že pot spôsobuje, že prichádzame o ďalšie tekutiny.
Musíme venovať pozornosť signálom, ktoré nám vysiela naše telo. Musíme nájsť rovnováhu s našimi príjmami vody alebo tekutín.
Pred spánkom si môžete dať studené nápoje. Teda klesne telesná teplota a vy sa budete cítiť sviežo a uvoľnene.
Ako pripraviť spálňu
Ideálne je udržiavať miestnosť s optimálnymi teplotami na odpočinok, povieme vám, ako to môžete dosiahnuť:
- Spustite žalúzie v najteplejších hodinách.
- Zatvárajte dvere aby chlad, ktorý sa nazbieral v noci, nezmizol.
- Nepoužívajte klimatizácia Počas noci si môžete poraniť hrdlo.
- Ideálne je zapnúť ho hodinu predtým, ako dostanete ten studený úder.
- Vyberte tenké a čerstvé listy. Tie bavlnené sú na leto najchladnejšie.
- Ak si myslíte, že sa kvôli matracu môžete zahriať, môžete investovať do jedného, ktorý vám umožní trochu viac regulovať teplotu.
Vyhýbajte sa cvičeniu priamo pred spaním
Nemali by sme cvičiť, keď sú veľmi vysoké teploty, teplo nám môže spôsobiť závraty, dehydratáciu a celkovú nevoľnosť. Čo sa týka športu, nerobte to tesne pred spaním. Ideálne je nechať rezervu 3 hodiny, Pretože týmto spôsobom budete mať viac miesta pre telo na relaxáciu a opätovné získanie dobrej dočasnej teploty.
Ďalšie tipy
- Riešením môže byť aj osprchovanie pred spaním. Aj keď majte na pamäti, že nie je vhodné spať s mokrými vlasmi.
- Na pokožku môžete položiť gázu pomocou teplá voda, na čele alebo chodidlách.
- Vložte vrece z studená voda pod vankúšom.
- Noste pyžamo ľahké a bavlnené.
- Vyberte si jeden pohodlné držanie tela a to vám umožní byť v pohodlí a pohode.
- Nepoužívajte elektronické zariadenia pred spaním, zdržia váš spánok a navyše vydávajú teplo.
- Nemali by ste jesť veľmi veľké jedlá pred spaním. Trávenie vyžaduje veľa práce.
- konečne, vyvarujte sa nadmernému pitiu alkoholu pred spánkom, pretože to naruší váš spánok.
Zlý spánok je veľmi nepríjemný a ešte viac, ak sa nám to stane v lete, pretože ak si dobre neoddýchneme a na druhý deň je stále veľmi teplo, môžeme pociťovať veľkú únavu, únavu a podráždenie.
Spánok je nevyhnutnosťou, musíme sa dobre vyspať, aby sme sa vzchopili z dňa a užiť si celý deň, aby sme mohli vykonávať všetky svoje činnosti. Ideálne je spať minimálne 8 hodín, aj keď vieme, že je ťažké ich dodržiavať, prinajmenšom čas, keď sme v posteli, musíme pokojne odpočívať.
Dúfame, že vám naše rady pomôžu v týchto horúcich letných dňoch zaspať.