Každú fázu alebo štádium menštruačného cyklu cítime inak a z tohto dôvodu si od nás telo pýta aj to či ono jedlo. Toto sú chvíle, kedy môžeme byť citlivejší alebo unavenejší a so správnou stravou môžeme celú túto zmenu uskutočniť. Naučiť sa jesť a vykonávať to počas celého cyklu bude vždy veľkou pomocou.
Vieme, že vďaka hormónom dokážeme prejsť z jedného stavu do druhého v priebehu niekoľkých sekúnd, pretože nás neprestávajú prekvapovať. Takže sa ich pokúsime prekvapiť, keď uvidia, že ich môžeme ovládať viac, ako sa očakávalo. Ak chcete vedieť, čo by ste mali jesť v každej fáze menštruačného cyklu, nenechajte si ujsť nasledujúce.
Prvá fáza alebo štádium menštruačného cyklu: pravidlo
Čo mám jesť, keď mám menštruáciu? Pravdou je, že počas týchto dní, a najmä prvých dvoch, sa nás zmocňuje únava a spravidla aj väčší stav smútku či citlivosti. Je to moment, v ktorom klesá progesterón a to pomerne výrazne, teda aj teplota nášho tela. Aby ste dokázali zastaviť tú únavu a ďalšie príznaky do stravy by ste mali zaradiť všetky potraviny, ktoré obsahujú draslík, pretože majú protizápalový účinok.
Bez toho, aby ste zabudli na Omega 3, nezabudnite, že budú prítomné modrá ryba a orechy. Pri únave sú nevyhnutné bielkoviny, železo a vitamín C. Okrem toho nám v takomto čase pomôžu aj zeleninové vývary a nálevy. Aj keď je pravda, že v tomto období musíme redukovať tuk, môžeme si dať malú maškrtu v podobe čokolády, pretože telo a náš humor sa nám poďakujú.
Predovulačná alebo folikulárna fáza
Po uplynutí menštruácie a do dosiahnutia ovulácie, cítime sa energickejší. Je to kvôli vysokej hladine estrogénu, ktorý sa koncentruje v tomto folikulárnom štádiu, aj keď nezabudnite, že spaľovanie tukov je o niečo pomalšie.. To znamená, že môžete staviť na silové cvičenia, ako aj na odpor, kombinovať ich s dobrou stravou. Môžete prijať sacharidy, ako je ryža, celozrnné cestoviny a chlieb. Aj keď je potrebné zaradiť viac bielkovín. Už viete, že súčasťou tejto fázy bude biele mäso, vajcia či ryby.
ovulácie
Samotná ovulácia trvá veľmi krátko v porovnaní s inými fázami alebo štádiami cyklu. Hoci si to zvyčajne všimneme pár dní predtým, skutočné trvanie je maximálne 24 až 36 hodín.. V tejto fáze už ideme sacharidy obmedzovať, no nie úplne odstrániť. Čo budeme robiť, je zvýšiť strukoviny a ovocie. Bez toho, aby sme zabudli na orechy a obilniny, ktoré sú celé. Tiež potraviny, ktoré sú bohaté na železo, budú mať v tejto fáze väčší význam.
Predmenštruačná fáza
Pre mnohé ženy je to najkomplikovanejšie. Pretože začínajú bolesti, nepohodlie tela, chute a oveľa viac. Začína sa uvoľňovať progesterón aj estrogén a to spôsobuje zmeny nálad, akné atď. Aby ste ovládli chute, ktoré sme spomínali a úspešne prekonali túto fázu, môžete staviť na tmavú čokoládu s viac ako 85 % kakaa. Prírodný a grécky jogurt bude tiež súčasťou vášho života, aby ste zabránili toľkým chúťkam, aby ste zneužívali sladkosti. Zasýtia nás bielkoviny, strukoviny či avokádo. Ak vaša nálada nie je najlepšia, vyberte si červené ovocie. Zdravé tuky budú prítomné, ale znížime sacharidy. Dodržiavate v tejto fáze menštruačného cyklu špecifickú diétu?